Упражняване и загуба на тегло как да се направи, така че не съжалявам за личен опит

Днес ние имаме трудна тема ...

За да бъда честен, аз си мисля за това как да се подходи към този член, че не се страхуват да го отворите. Малко хора харесват идеята за редовни физически упражнения.

Обикновено хората предпочитат да седнат на #xAB; кефир диета # Xbb;, купуват прахове за отслабване и просто се примири с наднорменото тегло. Основното, което да не ходи в близост до салона по-близо от 300 метра.

Но аз съм преувеличава. Разбира се, не всеки се страхува да отново вдигне задника. И ако имате заседнал начин на работа, а вие от нея вече болки в гърба, можете дори да искате нещо да се направи.

И може да има два проблема:

Имате малко време

Вие никога не сте направили, и се страхуват от нещо ново.

Така че днес имам за вас съвети за това как да се подходи към този случай. Готови ли сте да се говори?

След това започва да тече от края ....

Защо получавам от дивана?

Когато аз съм бил с наднормено тегло ... Не, че звучи прекалено мек. Искам да кажа, когато бях ужасно дебела, аз също неудобно да ходя на фитнес. И въпреки, че не се съмнявах, че ще ми помогне, аз все още се намира причини да не ходи там.

Спрете, ако го загубим?

Не. Аз все още губи тегло бързо и безболезнено.

Но ако можех да изглеждат по-добре, ако отиде на фитнес? Разбира се. По дяволите, какво съм идиот.

Ето една история се появява в съзнанието ми, когато на въпроса #xAB; Възможно ли е да отслабнете, без да правят нищо #xBB.? Възможна. 100%. Не капка съмнение - нито аз, нито наука.

Но Сергей, защо отново изпотяване?

Добър въпрос. Особено за човек, който е извършил тази грешка.

А причината да се поти, само едно - да се запази мускулите. Това е най-важното. Повярвайте ми, те се нуждаят от вас много повече, отколкото си мислите. Няма значение, че сте мъж или жена.

Може да се каже за мен: #xAB; Сергей, упражнения гори калории - това е основната причина за загуба на тегло, упражнения # Xbb. И аз съм съгласен с теб, но само първата част от предложението.

Упражнение прави горят калории и да ви помогне да постигнат дефицит, което е необходимо за загуба на тегло. Но има някои нюанси, които не са известни на всички:

Всички упражнения горят калории, но не всички произведе същия ефект. За разликата между кардио и силова тренировка, ще говорим по-късно.

Калории физическа активност е силно преувеличени (особено за сърдечно). Може да си мислите, че горят 500-600 калории на час, но в действителност тази цифра е няколко пъти по-малко.

Някои хора могат да развият #xAB; куче синдром # Xbb; - когато човек се възнаграждава с храна за обучение, както и самата тя лишава на резултатите.

Ние не сме кучета, и ние няма да се възнагради с храна. В Koshmann фитнес, ние разчитаме на дефицита, създаден от властта, не се упражнява. Като цяло, няма да може да разчита дори нормалното потребление на калории по време на физическа активност.

Да, има някои числа (като джогинг - 600 ккал на час), но това е твърде абстрактно. Тази средна цифра, която е вероятност 99%, че няма да направя. Има фактори като тегло, фитнес ниво и интензивността на вашата тренировка.

Невъзможно е да се помисли за всичко това. Затова изходът е прост - ние не се опитваме. Ние не смятаме, че калориите, изразходвани за физическа активност. Още повече, че е трудно, дори и безполезни.

Освен това, аз знам много малко хора, които са готови да работят на разстояние греховете им в диетата на бягаща пътека. Например, Snickers бар (600 калории), ще трябва да изгори 1-1,5 часа. Наистина ли искате един Snickers бар ли сте?

Този извод е: да отслабнете просто яде по-малко. Но вие вече знае (макар и с надеждата да чуя нещо друго). Проблемът не е с мазнините, които ще горят мускулите.

Ако целта ви е просто да се намали телесното тегло - давай, да седне на дивана, бързо. И следващия път, когато стане на кантара и да видим -10 кг, имайте предвид, че най-малко 5 кг тегло - това мускул.

Аз все още не разбирам за какво става дума? Останете на линия - скоро ще бъде добър пример.

Така че е по-добре да се направи, за да отслабнете?

Е, в зависимост от това какво искаш да кажеш с думата "отслабна" ...

Ако "загуба на тегло" за вас - е синоним на "загуба на тегло", най-добрият вариант за вас ще бъде кардио тренировка.

Те се наричат ​​така, защото основната тежест получава сърцето си, което е необходимо, за да карам един куп кръв в тялото.

В резултат на това се губи енергия, но и други мускули не се представят достатъчно работа, за да останете свързани с организма. Това е въпросът защо се основно ще загубят мускул на диета.

Мисля, че знаеш, че тялото ви има разнообразие от органи и тъкани. Някои от тях са важни и някои не толкова. Например, това ще бъде трудно да се живее без черния дроб, но не толкова на силни мускулите на краката - в съвременния свят, те не са твърде което се нуждаете.

Така че не се изненадвайте, ако в условията на недостиг на храна тялото си, на първо място да реши да се отърве от мускулите. Колкото и странно да звучи, но мазнините - е приоритет тъкан в тялото си.

Вашето тяло не може да разбере, че искате да отслабнете - тя просто се опитва да оцелее и да спаси толкова енергия, колкото е възможно. В резултат на това седнете на диета (дори ако тя е вярна, здравословно хранене), теглото ви е намалена, но не изглежда добре. Проблемни области все още са проблемни. И тогава ти и всичко престава да отслабнете. Сега имате по-малко мускули и по-малко калории нужди.

Отличен резултат. Вие изглежда да е "по-тънък", но не изглежда добре, а дори и да стане по-слаба.

Е, проблемът е ясен. Как да го реши?

От другата страна на загуба на тегло ...

Не правете грешка - не гледам загуба на тегло и намаляване на теглото. Погледни го като изгаряне на мазнините.

Тегло - това е просто число. Това не Ви гарантира хладно вид.

Да вземем двама души:

Произход загубил 5 кг мазнини без загуба на мускулна маса

Вторият загубил 10 кг от теглото, 5 от тях са на мазнини, както и по-5 мускул.

Един от тях направи? Аз вярвам, че на първо място. Той направи 5 уверени крачки напред. И вторият взе 5 стъпки напред и 5 назад. Рано или късно той ще разбере, но той вече е загубил време.

Ето защо, не правят собствените си грешки - научете сама. Когато отслабване е важно не само изгаря мазнините, но и да се запази съществуващото мускул.

Е, как да ги задържим?

На първо място, трябва да се яде достатъчно протеин. На протеина аз съм тук, казва подробности. така че сега това не е всичко.

На второ място, мускулите ви се нуждаят от мощността на товара ...

Не забравяйте, че вашето тяло първо се отървава от ненужните тъкан? И какво мислите, че най-добрият начин да запазите мускулите?

Дайте вашето тяло, за да се разбере, че той се нуждае от тези мускули, за да оцелее (Аз съм малко преувеличени, но схванахте идеята).

За да направите това, аз ви предлагам три стратегии, както и три вида обучение:

1. HIIT (висока интензивност интервал обучение) или HIIT (обучение висока интензивност интервал)

обучение 2. Сила

3. MRT (Metabolic Resistance обучение) или ядрено-магнитен резонанс (Обучение Метаболитен Resistance

Аз ги подредени в този ред има причина. Започваме с една проста система най-напредналата подготовка за загуба на мазнини до момента покритие и.

Готов ли си? Така че първо HIIT ...

1. HIIT - висока интензивност интервални тренировки

Не толкова отдавна в интернет безмилостен войната се води за титлата "най-добрия вид на обучение." И като се има предвид, че повечето хора са обучени само с цел да отслабнете, тогава победата бе натрупан стандарт продължителна ниска интензивност кардио - бягане, колоездене и т.н.

Основният аргумент от факта, че по време на интензивни тренировки тялото ви използва предимно въглехидрати магазини (гликогеновите) и не мастните депа. За повечето хора, които са твърде мързеливи, за да се разбере проблема, това е достатъчно, за да изберете ниска интензивност кардио а като начин за загуба на мазнини.

Аз няма да оспори аргументите си днес. В края на краищата, това е вярно: колкото по-интензивно упражняване, толкова повече тялото си има тенденция да се консумират енергия от гликоген, а не мазнини. Това се дължи на аеробни и анаеробни начин за освобождаване на енергия.

Но същността на другия. Интензивните тренировки не може да изгаря мазнините по време на тяхното изпълнение, но те точно се горят много повече калории. И имайки предвид, че резултатите от загуба на тегло зависи от калории (енергия баланс), това е очевиден плюс.

Колко голям плюс?

е проведено изследването. в които 10 мъже и 10 жени бяха обучени 3 пъти седмично. Една група сервира 4-6 спринтове 30 секунди (с 5 минути почивка между тях), а другата група направи обичайните Кардио 40-60 минути (бавно движещите се).

6 седмици от първата група са загубили повече мазнини експеримент.

Да, 4-6 спринтове на 30 секунди изгаря повече мазнини от 60 минути на бягаща пътека.

Смятате HIIT има няколко основни предимства:

1. Ускоряване на метаболизма до 24 часа след тренировка. Дори когато сте лежи на дивана.

3. подобрение на инсулиновата чувствителност в мускулите.

4. повишени нива на окислението на мастни киселини в мускулите.

5. сериозно увеличение в нивата на хормона на растежа (което наистина помага при загуба на мазнини).

6. Намаляване на апетита след тренировка.

И най-важното е, че благодарение на натоварване анаеробно HIIT на ви помага да поддържате мускулите.

Не ми ли вярвате? Погледнете спринтьор и маратонец ...

INFA, тъй като е интересна, но.
Тревожен е желанието да се помогне на ближния си.
На първо място, сайтът изглежда прекалено хубаво и красиво. На второ място, веднага води до отрицателен постоянен zazyvaniya по-скоро се залюлее този божествен материал, а след малко повече и тя ще се обърне. Е, и на трето място - ако искате наистина да помогнат, които искат да влезете във форма? Защо всички тези поръчки, като е-meil, изтегляне и т.н. Разпределение всички обществено достъпни.)

Разкрийте клон 4

За сметка на интернет страницата - благодаря ви. Радвам се, че ви харесва. С уеб дизайн ми помага всеки техник.

За сметка на материала - Не мисля, че това е божествено. Но фактът, че той е здрав, и аз наистина го оценявам - аз няма да го отрече.

За сметка на пари - материалът е безплатна и ще остане така завинаги.

За сметка на emeila - до известно време и това е: изнасях лекции материали в публичното пространство. Но след това видях, че нещата си на други хора продават за пари.

Разбира се, не emeil спестите от препродажба на моите знания, но мога да се запази връзката с хората и да ги предупреди за подобни случаи, че те не плащат за това, което можете да получите безплатно.

Вие не искате от мен да знаете emeil? Можете да се отпишете веднага след свалянето на материала.