Упражнения за вършене разделя най-бързият и най-ефективният

Всяко момиче мечтае за невероятната гъвкавост на тялото, това е не само доброто, но и красива. За някои това се вижда само в сънищата, но в действителност всъщност да направи шпагат, достатъчно, за да му се даде не повече от половин час на ден, включително дни почивка от стреса.

Стречинг - много важна част от всяка тренировка. Тя осигурява на мускулите и ги предпазва от увреждане и ви позволява да не страдат от болки на следващия ден, дори и след интензивно обучение.

Какви упражнения да правя шпагат, като ви помогна? Необходимо е да се вземе най-ефективната техника, затопляне на тялото и прави кръвен работи по-бързо. Това ви позволява да не се чувства болка, а не да се нараняват мускулите.

Ясно е, че в някои моменти трябва да изтърпи неудобството, но ние не трябва да се доведе до наранявания, като скъсани сухожилия. Така че, ние се пристъпи към реалното изпълнение, които е нужно единствено постелка да практикуват.

• От самото начало, че е необходимо да се направи загрявка. Някой сяда на връвта за една седмица, без никакви специални усилия, някой само година по-късно, това се постига. Всички индивидуално, така че няма нужда да гони времето, и да се постигне по-добро използване и поддържане на здравето. Подгряване - бягане, скачане на въже, се обръща към страната и към краката, колоездене, както и въртенето на бедрата и петите. Когато тялото се усеща прилив на енергия и топлина, можете да продължите с действителните класове.
• Най-основното упражнение - седнете с кръстосани крака в половината лотос, с дъха вдигне ръцете нагоре, след което ги пропуснете, предварително дишане. Ние повишаване на ръцете над главата и са изготвени и след това отпускам ръцете на тялото, закръгляването на гърба. Ние правим няколко повторения.
• Напади с пролетта. Ние организираме краката толкова широк, колкото е възможно, се изтегля напред, след това да промените крака. Таз се движат напред-назад, размахвайки и чувство на напрежение в краката.
• Странични напади - ляв крак на пръстите на краката, точно на петата му, ръката му се опитва да дръпне на дясното коляно към страната. Тя работи десния крак. След това едно и също нещо, но с левия крак.
• Ние се изправи и да достигне за краката, внимавайте да не закръгли гърба си. Можете да вземете коленете, ако не може да достигне до подножието. Леко се разклаща, след което се простират отвъд и са привлечени от всеки индивидуално.
• Сядаме на пода, краката нататък. Ръцете са привлечени от тях, спускане на тялото към краката с изправен гръб. Това упражнение е за бързо кордата се сведе до минимум болка след това.
• Седим в поза "пеперуда". Ние се изтегля напред, олюлявайки се на ляво и на дясно. Ние се опитваме да натиснете колене на пода.
• За крос-връв най-ефективно - да се опита да вземе позицията си и се простират краката си на пода. Можете да си помогне с ръцете си, той поклащаше напред-назад.

Както можете да видите, всички упражнения са много прости. Те трябва да се повтори най-малко три пъти, като почивките в рамките на няколко секунди. Всички упражнения могат да бъдат намерени в изображенията, тъй като те са изобразени в детайли всички нюанси.

Ползите от такова упражнение със сигурност ще бъде, но само ако ежедневната им повторение. Мускулите се отпуснат бързо, така че дори и постигане на интелигентен участък и идеален кордата, рискувате да загубите данните си след дълга пауза.

Най-важното - не се обърне внимание на време. Само търпение и упорита работа ще ви помогне да постигнете отлични резултати. Не забравяйте, че низа - мечтата на всяко момиче, ако решите да се удари всичките си постижения, давай напред, това е много проста. Само половин час на ден, пет пъти в седмицата. Трудно ли е? Много много правите тези упражнения не се прави шпагат, но за да се събуди и да се чувстват прилив на енергия, преди тежкия работен ден.

Успех с физически упражнения!