Упражнения за пресата мъжете у нас

Упражнения за пресата мъжете у нас

Упражнения за пресата мъжете у дома - на първо място, се определят дните и часовете, когато правите вашата перфектна фигура. Най-добре е да правите упражненията за пресата (и други упражнения) през нощта. Това е най-добрият вариант, за да изтеглите натиснете три пъти седмично в продължение на един час. По-често да правя коремни упражнения не трябва да се, защото колкото повече упражняване не означава, че можете да постигнете красив натиснете бързо и ефективно.

Упражнения за пресата мъжете у дома:

1. Упражнение за пресата за мъже - "Curl"

2. Упражнение за пресата за мъже - "диагонал усукване"

Изходно положение е същото. Смятате обрат, така че левия лакът да докосне дясното коляно, а след това, със същия успех десния лакът лявото коляно. Извършване на всяко упражнение за косите коремни мускули в три сета от 30 коремни преси от всяка страна.

3. Упражнения за пресата за мъже - "Reverse Crunch"

Това упражнение укрепва по-ниски корема. Изходно положение - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Стегнете коремните мускули и повдигнете краката си, а след това повдигнете таза от пода и повдигнете възможно най-високо. Достигането до най-висока степен на напрежение на коремните мускули, бавно се върнете в изходна позиция. Направете 3 серии от 12 повторения.

4. Упражнения за пресата за мъже - "двоен обрат"

5. Упражнения за пресата за мъже - "Повишаване на краката"

6. Натиснете тренировка за мъже - "Коремни вакуума"

При тази дейност е зареден предимно със странични коремните мускули. Вземете на четири крака, дръжте гърба си изправен. Напълно издишате, отпуснете коремните мускули, а след това се прибират корема, колкото е възможно. Дишането през носа, задръжте дъха си и да продължи да дръпне корема. Замразете в състояние прибран от стомаха в продължение на 15-20 секунди, отпуснете. За да започнете, направете 12 повторения. С течение на времето, увеличаване на броя на повторенията до 25.

7. натиснете тренировка за мъже - "Велосипеди"

Начална позиция - в легнало положение, с ръце зад главата си. Свийте колене под ъгъл от 45 градуса. Симулира колоездене последователно по-близо до коленете след това надясно, после наляво лакът. Тръгнете от пода, не отваряйте. Колкото по-близо до краката на пода, толкова по-интензивно упражняване, толкова повече работата си коремните мускули.

8. преса тренировка за мъже - "Книга"

Можете също така да добавя, че ако сте решили да правите упражнения за пресата, най-важното нещо - да се наблюдава редовно. В крайна сметка, най-ефективните упражнения коремни - тези, които са направени всеки ден. Важно е да се отбележи, че когато извършвате упражнения за долната преса, резултатът може да се подобри чрез увеличаване на броя на подходи. 3-4 определя за всяко упражнение - това е най-добрият вариант.

Ако решите да се бързо напомпване на пресата у дома си, не забравяйте, че в допълнение към качеството на упражненията в пресата трябва да се хранят правилно. Натиснете кубчета е малко вероятно да се появят, ако не консумират достатъчно протеин. Така че това е полезно да прочетете за спортното хранене. Друго важно предупреждение - не правя упражнения за коремните мускули, непосредствено след хранене - може да увреди стомаха.

На тази страница ще намерите всичко за това как бързо да се помпа пресата, за упражнения за пресата за мъже у дома. Информацията е представена под формата на списък с упражнения за пресата с илюстрациите.

етикети:
Упражнения за пресата мъже, натиснете тренировка за вкъщи мъжки, натиснете тренировка, бързо натиснете долната помпа, двойно усукване най-бързо надуване коремните мускули, натиснете тази седмица.