Упражнения за кръст връвта със снимки и видео

Поздрави, скъпи абонати и посетители на моя блог! Ако искате да имате едно невероятно разтеглив и владей всички с безупречно му връв, аз предлагам да се разгледа най-ефективните упражнения за кръст връвта. С помощта на този комплекс може да бъде бързо и безболезнено за подобряване на гъвкавостта, повишаване на мускулния тонус и подобрява общото здравословно състояние.

Въже - е не само красива, но и много полезна

Помислете, добра гъвкавост е от първостепенно естетическа стойност? Абсолютно не е вярно. Учените многократно са били в състояние да докаже, че хората, които могат да правят шпагат, в пъти по-рядко:

• проблеми с храносмилателния тракт. Храната е по-добре абсорбира, изчезва чувството за тежест и дискомфорт;
• разширени вени. Канап подобрява кръвообращението и укрепва кръвоносните съдове, което е много важно за предотвратяването на болестта;
• навяхвания, разтягания, фрактури и друго увреждане на долните крайници;
• артрит, артроза, остеохондроза. Канап е чудесен начин да се отърве от проблеми в гърба;
• неизправности в репродуктивна работата на жените;
• заболявания на пикочо-половата система. Това отново се постига чрез активно ефект върху системата за кръвоснабдяване;
• депресия, меланхолия, лошо настроение. Спортни дейности насърчават развитието на щастие хормон. Доказано е, че най-простите ежедневни упражнения с продължителност 30 минути създаде добро настроение за целия ден.

Само в името на толкова много добри неща, е необходимо да се постави за цел да се направи шпагат и да го постигне.

Първи стъпки

За да се седне на кръст връвта ще трябва да упражнява повече усилия, отколкото надлъжни. В крайна сметка, за това упражнение, то е необходимо да се използва не само мускулите, но и сухожилията.

Разбира се, за да се постигне целта, не е задължително да посетите фитнес клубове или други скъпи урок. Това е постижимо и в домашни условия. Преди обучение е важно да се настрои, за да се създаде благоприятна атмосфера.

Стаята, която ще се проведе уроци трябва да бъде топло. Минимална температура марка въздух 18-20 ° С Също така е добра идея да се запълни стаята си с чист въздух, можете да оставите на прозореца се отвори малко. Много хора предпочитат да се ангажират с музикален съпровод. Това е много добра. Melody ще определя темпото.

След това можете спокойно да се пристъпи към подготовка.

Загряване - ключът към успеха

Всеки опитен спортист по въпроса за начина, по който се разклонява винаги ще отговорят, че без подходяща загрявка направи. Преди всеки клас мускулна задължително трябва да се затопли. Това ще даде:

• подготвят мускулите за разтягане;
• приятен цялото тяло,
• развесели.

Каквото и да е ефективни методи на обучение в студените мускули водят винаги ще бъде един - травмата и болка. Отличен за тази цел правя йога. Аз вече писах за предимствата на обучението с остеохондроза. и така те би било подходящо в този случай. Това е така, защото на тази техника може да се вземат основни упражнения за разтягане.

Но преди всичко, трябва да се настройват към самото упражнение. За да направите това, можете да извършвате следните упражнения за подгряване:

• кръгъл въртене на главата и в двете посоки. 4 подход всеки начин;
• рамото въртене. 4 пъти напред, 4 пъти назад;
• Махи крака;
• скачане на въже бързо и внимателно се подготвят цялото тяло за тренировка;
• плитка торса напред и назад, наляво и надясно. 4 пъти във всяка посока;
• джогинг в място за 5 минути загрявка основните мускулни групи.

А тялото се нагрява и от него можете да изваят като глина. Така че, това е време, за да преминете към следващата стъпка.

Най-оптималния за стречинг упражнения със снимки

дълбоките склонове

Крака раздалечени, ръцете до тялото, гърба изправен. Поемете дълбоко въздух и бавно издишайте себе си по-надолу. Първо поставете дланите на пода, след това натиснете лактите. Fix позицията и да се чувстват мускулите на стрии заден крак, гърба и врата. Отново вдишвам и бавно издишайте се върнете в изходна позиция.

Нахвърлям се на дясно и ляво

Внимателно се премести тежестта от едната страна, се огъват крака в коляното, изправете секунда. краката подножието за подпомагане трябва да прилепва плътно към пода, втората чорап крак и издърпване на себе си. След като се чувстват болката, престой, брои до 5, и се разточва на другия крак.

Най-добрият начин да се простират и да се подготвят бедрата. В края на краищата, те имат водеща роля при осъществяване на кръстосано шнур. Седейки на пода с краката си, за да затворите в колената, краката заедно. С усилие започва да дръпнете надолу колене и се опитват да докоснат пода. Не забравяйте да си пази гърба, трябва да е права линия.

Зад това име се крие вкусна отлично участък. Седейки на пода, краката, се разпространяват възможно най-широко, пръсти, сочещи нагоре. Дърпане ръце напред, опитайте се да докосват пода с гръдния кош, като в същото време се опитват още по-трудно да се превърне в подножието и нагоре.

И накрая, най-трудното упражнение.

Легнете на пода, сложи ръце на предмишниците, коленете, намиращ се отстрани колкото е възможно повече, краката са свързани помежду си. Направете движение на тялото напред, докато се опитва да легне по корем на пода и отваряне на бедрата.

Проверка на резултатите

Сега е времето да се започне напречното връвта. По-добре е да се носят чорапи или чорапи наведнъж, те ще бъдат много по-лесно да дръпне един мускул.

От изправено положение, започнете да разпръсне в страната на крака. Когато стигнете до точката на максимално, се бавим. Направете лесни 2 до 3 вдишвания и понижи още повече. Отново се бавим. Otdyshites малко, да свикна с това положение и слезе още по-ниско. Сега бавно се изкачи до изходна позиция. На снимката е показано как да седне на кръст връвта.

Тази процедура се повтаря няколко пъти. В края на всяка тренировка е добре си стиснем ръцете, краката, вдишвам и участък, вдигна ръце нагоре. На издишайте, понижаване на ръцете си.

Няколко съвета преди да започнете

Как да стигнете бързо до постигане на желания резултат, зависи от много фактори. Една добра гъвкавост е дадено от природата, други дългосрочни разходи за обучение. Но най-важното нещо в това отношение е, че един положителен резултат е гарантиран за всички, ако е необходимо.

Ценни съвети за начинаещи:

1. Бъдете търпеливи. През цялото време, преди да решите да направите шпагат на мускулите и сухожилията са в относителен мир. Те се нуждаят от време.
2. Не пропускайте една тренировка. Опънете всеки ден, всеки път, когато се движи към целта си. Един ден се връща пропусна да се върнем назад.
3. Не пренебрегвайте загрявката. Проучване у дома винаги е по-трудно, защото никой няма да бъде в състояние да се провери и посоча грешки. Но подготовка за трудова дейност, не е загуба на време, но мощен катализатор на процеса.
4. Дръжте режим за пиене. 1,5-2 литра течности на чук правят сухожилията по-еластична и гъвкава.
5. Уловете успех. Така че това ще бъде по-лесно да се постигнат резултати. Празнувайте, както бихме могли да се движат. Тя ще бъде от голяма мотивация.

И накрая ... Учените са доказали, че хората на зряла възраст с редовни тренировки може да направи шпагат за 2 месеца. Young владей този връх много по-рано. И ако другите може, защо да не го и ти!