Упражнения по неравни барове - набор от упражнения за помпане на различни мускулни групи

Има много различни видове симулатори за обучение на всички части на тялото. Барове - един от най-достъпни опции за намиране на двете греди могат да бъдат в съседния двор, заедно с хоризонталната лента. Ако тренирате правилно според схемата в съответствие с технологията, ще бъдете в състояние да изтеглите всички мускули на тялото, като се използват само барове.

Подпомагани учения по неравни барове

Някои атлети погрешно смятат, че жилото няма много място за упражнения, че фокусът на обучението по баровете - трицепса, но това не е всичко. При промяна на позицията на тялото, пермутация страна ще имат възможност да се обучават:

Упражнения по неравни барове - това не е просто лицеви опори, набирания, но и статични опции, комбинирани подходи. Като правило, работа се извършва с собственото си тегло, което ще помогне за укрепване на мускулите, загуба на тегло. Ако трябва да наддават на тегло, трябва да се работи с тежести. Ефективността на заетост с жилото толкова висок, както бихте направили във фитнеса, в зависимост от оборудването и редовно обучение. Тези класове са подходящи за мъже, така и жени.

Програмата за обучение по баровете

Избор на схема за обучение зависи от целите, които (отслабнете, изпомпва), група от мускули, която се нуждае разработване. Например, човек иска да губят тегло и в същото време да изпомпва повече рамене. Той ще трябва да се извършват интензивни темпове на минимално разстояние между всяка непълна лицева опора с наклон. Чрез съставянето на програми за обучение трябва да се подхожда индивидуално, но повечето схеми включват упражнения за неравномерно барове:

• лицеви опори с акцент върху трицепса;
• лицева опора с акцент върху гръдния кош;
• крак лифт за пресата;
• издърпване паралелно;
• обикновен притегляне;
• статичен тренировка (пространство).

Продължителността на обучението, интензивността, броят на набори от повторения - всичко се отрази на крайния резултат. Изберете опцията на обучение е необходимо, въз основа на поставената цел. Ето някои насоки за начинаещи, които са необходими за ефективно обучение:

1. За да отслабнете. Трябва да се провежда на 10-12 повторения във всяка група, между тях да си вземе почивка от не повече от 20 секунди. Това ще ви помогне да запазите сърцето ти курс в желаните граници за ускоряване на мазнини на горивния процес. Комплексът трябва да съдържа най-малко 3-4 упражнения и продължителност не може да надвишава 25-30 минути.
2. За укрепване на мускулите и малко на тяхната помпа. Трябва да се ангажират в по-спокойно темпо, а останалата част може да бъде до 1 минута между сериите, което трябва да бъде най-малко 4-5 за всяко упражнение. Проби трябва да бъдат най-малко 15-18. Можете да използвате една малка претегляне.
3. За силова тренировка. В този случай, не може без допълнително тегло. Вземете една раница и поставяйте тежки книги, гира (ако у дома), или нещо, което се е случило 6-7 кг допълнително тегло. Комплексът вземете 3-4 упражнения, направете 3-4 серии от 7-8 повторения. Дейностите могат да бъдат 1-2 минути.

Техника упражнения по неравни барове

За да работи ефективно с този снаряд (и всяка друга), е важно да се спазва техника. От това колко далеч ще устои на оръжие, докато издишвате, в резултат на урока зависи. Могат да участват в сутрин, обед или вечер, стига да се чувствате комфортно, а не сте били твърде уморен. При липса на достатъчен брой добре енергия от обучението няма да се случи развитието на мускулите. По време на изпълнението на подхода, което трябва да се контролира следните точки:

• позиция на ръцете и тялото;
• дишане;
• механиката на движението.

Спадове

Това е един от най-простите, популярни и ефективни упражнения за неравномерно барове. Лесно е да се извърши за начинаещи (момчета и момичета), техниката е просто и ясно. Има два основни типа на лицеви опори, които са натоварени с различни мускулни групи:

Класически спадове:

Лицеви опори с акцент върху гръбнака на гръдния кош:

1. Място позиция, както в конвенционалните лицеви опори. Ръце и крака, разположени на горната греда.
2. Започнете лицеви опори. Ефективност се засилва от факта, че можете да отидете по-долу. Тя се простира на мускулите на гърдите и повече от техните товари. В обичайните лицеви опори можете да направите това предотвратява етаж.

Набирания на баровете

Не съвсем стандартната версия на баровете, то е лесно да се работи в тази посока на бара, но в отсъствието на последните могат да се залюлее на баровете. Тук също има две изпълнения: класически набирания и паралелно захват. В първия случай, използвайте лентата като хоризонтален бар. Fold краката и изпълнява всички набирания: широк и тесен, конвенционални или обратен захват. Във втория случай, паралелна сцепление:

1. Хванете на черупката, пуснете крака си на бара. Трябва да се мотае по ръцете му.
2. Извършване на разтегателен до гредата на издишването. Опитайте се да не се използват мускулите на ръцете и гърба.
3. Назад към началната точка.

Обучение по успоредка

Този спорт черупка помага за изтегляне на голям брой мускулни групи. Ако използвате цялостна програма за обучение, в продължение на една сесия може да бъде добре заредите трицепс, гърдите, гърба, раменете и корема. По-долу е пример за начинаещи за първи път. В бъдеще, опитни състезатели, трябва да замени някои от упражненията. Пример тренировка: