Упражнения по неравни барове - изграждане на красиво тяло вкъщи

Класическа и доказан метод за силова тренировка, без които не може да направи дори най-опитните представители на културизма е обучение по Смесена успоредка. Вашето собствено тегло, желанието да се обучават и барове - това е всичко, което трябва да се създаде атрактивна гръдни мускули, мускулите с раменете и трицепса.

Упражнения по неравни барове са и са най-ефикасният начин за напомпване на бицепсите, трицепсите и гръдни мускули, в които натоварването може да се регулира само чрез промяна на степента на позиция ръка.

Ефективността на тренировка

Наистина проста и абсолютно никакъв скъпо упражнение програма за баровете може да направи чудеса с човешкото тяло? Това е вярно, вярно, внимателно проектирани упражнение комплекс е в състояние успешно да замени изтощително обучение тегло, като наклонен лег или лег с щанга.

Освен това, този вид обучение не изисква закупуването на специално оборудване, защото една елементарна спортна екипировка, като барове или хоризонтална лента, може да се намери в почти всеки двор. Повечето от нас просто не разполагат с време за класове на оборудване силова тренировка във фитнес залата.

Тя е много по-лесно да се поставят, не отнема почти никакво пространство барове, като у дома си (или в двора), за обособяването на един час и половина свободно време, най-малко веднъж на два дни, и да започне подготовка. Най-важното нещо - да упорстват и не се мързелив!

Значението на редовни физически упражнения и постепенно увеличаване на натоварването

Ако сте сериозно реши да изпомпва добре, програмата за обучение по баровете е предписано редовни сесии с продължителност една година и половина часа на ден. Начинаещи е по-добре да направи няколко обаждания, но не повече от четири или пет в един урок.

Броят на повторенията във всеки такъв подход - 8-15. По-късно, за да се увеличи натоварването, което можете да направите колкото се може повече повторения в серия, като имат търпение и усилия.

Преди да започнете нов подход се препоръчва да си почине за няколко минути. Веднага след като усилие да направи до петнадесет лицеви опори, според програмата за обучение по баровете трябва да започне да упражнява с тежести -. Използвайте специален колан тегло, носен на раменете на тежка раница и т.н. Упражнения по баровете с правилната техника, можете да видите на баровете.

мускулни групи, участващи с лицеви опори

Упражнения по баровете по някакъв начин са свързани с по-голямата част на гръдните мускули, раменете и гърба, в допълнение се развива мускулите на ръката. Въпреки това максималната тежест за трицепс, мускулите около гръдните мускули и делтоидната, които осигуряват по-хубави мускули облекчение.

Така завишени трицепс са предпоставка за образуването на мускулната дефиниция, и разработени делтоиди - гордостта на всеки фен на културизма.

Тези упражнения ще помогне за укрепване не само делтата без много затруднения, но и останалата част от мускулите на раменния пояс и пресата. Скоро ще видим как да промените тялото си: раменете се увеличават, проявява гръдните мускули облекчение, изпъва назад. Обременени спадове са чудесно упражнение за подготовката на следващите преси дейности, по-специално лъжата benching.

Включи комплексни учения в допълнение към барове, разнообразие от преси, ще повиши ефективността на всеки от видовете, в пъти! При извършване на упражнения върху решетките на механизми за координация на мускулите, участващи са 100%.

Условия за упражняване

Преди да се пристъпи директно към упражненията по Смесена успоредка, трябва да имате добър затопли мускулите ви. Също така, не игнорира стречинг упражнения, чрез които свежда до минимум риска от нараняване. Лицеви опори трябва да са бавни, размера и ритмично, следва да се определят краката, в никакъв случай не е необходимо да ги разклаща, опитвайки се да си помогнете да се изравнят.

Падащи трябва да си поеме дъх, повдигане - издишайте, гърдите трябва да се разпространи максимално, раменете се прибират. Важно е да се обърне внимание на разстоянието между решетките, той трябва да бъде малко по-голяма от ширината на раменете си, защото тя е толкова голямо разстояние е в състояние да осигури най-удобен захват. Ако тази разлика е много по-голяма, има риск от нараняване на ротаторния маншон, а именно мускулите на ставната капсула.

Стартовата позиция е акцентът върху преките ръце. За да се избегне повреда на гръден мускул, трябва да потъне бавно между гредите чрез накланяне на торса напред и съпротива привличането по пътя надолу.

Лактите трябва да бъде по този начин насочени директно към страна, и четка - vovnutr.Vazhno поддържа напрежението в мускулите, както когато асансьорът (положителна фаза) и понижаване (отрицателна фаза). Опитните състезатели, се препоръчва да се огъват краката под ъгъл от 90 градуса и намалиха до правилното развитие на Вашия специален щанд.

Трябва да сляза напълно, до точката, докато ръцете и подмишниците четка няма да се появи на същото ниво, единственият начин вие ще бъдете в състояние да укрепи мускулите на гърдите и трицепсите. Не използвайте тежести, докато не сте сигурни, да се издигне и да падне сам. В долно положение трябва да бъде не повече от две секунди.

За да се гарантира, че натоварването на по-ниските части на гръдния кош, докато вдигнете напред постно орган, който искате да запишете. Повторете упражнението толкова пъти, колкото е необходимо, колко имат силата, но ако не разполагате с достатъчно мощност, за да завърши на пълно възстановяване - да го направи на максималната възможна височина.

Упражнения за специфични мускулни групи

Ако искате да получите повече от това да се разработи конкретни мускули, просто трябва да преразпределя натоварването правилно. Така спадове стандартна ширина ще даде възможност за напомпване на гръдните мускули, краката трябва да се изкриви в коленете и повдигнати към торса, лактите отглеждани строго към страните, гърба леко извити.

Спадове, разработване долната част на гръдния кош, също имат косвен ефект върху гредите задните делтоиди и трицепс. За по-голям акцент върху обучението на трицепса, при намаляване на необходимостта да се поддържа ръцете си близо до торса.

За да се съсредоточи върху мускулите на гръдния кош, можете да удължите дръжката, т.е.. Е необходимо да извършите комплекс от упражнения за Смесена успоредка, разстоянието между които е малко по-големи от стандартните. По време на часовете за гръдните мускули трябва да се държат ръцете пред себе си и да се обърнат горната тяхна страна. Когато това се счита за оптимално сцепление, чиято ширина е малко по-широки рамене, ъгълът между торса и лакътя е не по-голям от 45 градуса.

Когато акцент върху възхода на гръдните мускули трябва да бъде възможно най-пълно.

За да изпълните упражнения по неравни барове в бицепса е необходимо да се вземат в изходна позиция, а след това бавно по-надолу, като се избягват силните мускули се разтягат и да се върнат към първоначалната си позиция.

Важно е, че в долно положение на ръцете са извити под ъгъл от 90 градуса. Има и упражнения за пресата, което представлява ръст от обиколки в менгемето или повдигане на торса в седнало положение върху Смесена успоредка хванати под краката.

Редовно работи върху себе си по такъв прост спортна екипировка като барове, можете да се помпа мускулите на гръдния кош, ръцете, гърба и пресата не е по-лошо, отколкото в класната стая с щанга или специални преподаватели във фитнеса.

Оптимално натоварване ви предостави собствения си тегло, но ако ще да се постигне добри резултати, използвайте различни тежести. Обучение по успоредка тежки и елементарни, малко постоянство и търпение и бицепсите и трицепсите ще завиждат.