управление на гняв, как да се контролира гнева
Управление на гнева започнете с търсенето на причините
Има много различни причини за гняв, без да осъзнава, че е невъзможно да се научи за управление на гняв. За да научите как да се научите как да управлявате гняв, че е необходимо да разберете причината. Днес учените са идентифицирали най-малко четири основни фактора, които правят един човек склонни към прояви на гняв:
Модел на поведение, приети от родителите, когато те се използват гневът да се справят с различни проблеми.
Гневът може да бъде отговор на стреса.
Състояние на умора също влияе на нервната система, което води до раздразнение и гняв при най-малката провокация.
Реакция на продължително задържане на емоции, когато натрупаната "пара" избухва когато ви е удобно.
С разбирането на причините за гняв, че е важно да се разбере как да се научите да управлявате гняв, за да се чувствате комфортно и да не се вреди на другите.
· Бъдете наясно с причините за гнева си, какво или кой е и защо. Говорете за това с психолог или любим човек, че имате доверие. Диалог ще позволи по-добър изглед на ситуацията отвън.
· Ако раздразнителността и гневни емоции са причинени от прекомерна умора, трябва да се обърне достатъчно внимание на почивка и релаксация. Медитацията, хубава баня в съчетание с ароматерапия, лека музика и т.н. ще помогне да се разсее и да се отпуснете.
· Ако имате желание да се удари или нарани по някакъв начин, не забравяйте, че последствията няма да доведе до нищо добро. И настоящето нарушител под формата на безпомощно коте или бебе, това ще ви помогне да научите как да управлявате гняв.
· Спорове и кавги, често са резултат от недоразумения. Ето защо, вместо да се ядоса, опитайте се да разберете и се поставете на вашия опонент. Или поне се съгласявате, че той има право на собствено мнение.
· Опитайте се своевременно за решаване на техните проблеми и неприятности, тъй като натрупването им води до безсъние, стрес и агресия. Стресът ще trudnonauchitsya управлява гняв.
· Демонтирайте лични конфликти. Опитайте се да се говори, за да обясни чувствата си, не твърди, че той трябва да се чувства и да изразят чувствата си. Възможно е да се направи някаква трета страна, в този случай лицето, от акта като мост между вас.
Важно е да не се опитват да се намесват и да живеят в хармония. В края на краищата, в действителност, всеки един от нас, не са толкова много хората, които обичате да си позволят да се карат и да не общува поради някаква глупост.
Как да се научите овладяване на гнева
Опитайте се да се освободите от гняв
Ако сте били оставени сами със себе си, трябва да се отърва от гнева. Физическо избавление от бяс - една от най-ефективните процедури за освобождаване гняв. Подредете джогинг, направете почистване, измиване на колата или елементарни удари възглавницата. След физическото освобождаването на гнева, вие, изглежда, са освободени собствената си ярост. След това идва чувство за мир и спокойствие.
В такива ситуации е необходимо да се направи дълбоко бавно дъх. Задръжте дъха си в продължение на две - три секунди и повторете упражнението пет - десет пъти. След това се отървете от гняв чрез релаксация. За да направите това, психически премине всички акции на тялото си и да се отпуснете всеки си мускули.
Отрицателните емоции и чувства са дадени на човека за чувство за различните диапазони на живот. Ако от чувство на забавление и вълнение не става въпрос, тъй като те са формулирани и какво да прави с тях, често е гняв и негодувание склонни от зрели хора. Такива емоции трябва да бъдат с опит, не се скрие.
Погрижете се за домакинската работа
Махай се, готвя, мие чинии или подове, повторно саксийни цветя. В общи линии, да намерите нещо общо около къщата, която ще ви отведе много сила, а с тях и гняв.
Учените са провели изследвания за управление на гняв. Резултатите от изследването - жени, които позволяват на гнева си достатъчно често, са по-малко склонни към ранна смърт, отколкото тези, които се опитват да заглушат гнева в себе си.
Решете за себе си, можете сдържи гнева си или да го даде безплатно. Но докато не се научат как да се справят с гнева си, хората около вас да страдат заради това не трябва да бъде. Вместо да се мъчи с въпроси, е необходимо да се артикулира проблема на глас. И, за да обясни, че е човекът, който те кара да се ядоса.
Как да контролираме гнева
Гняв - вредна емоция, която не е достатъчно, че съживява допълнителни конфликти и оплаквания, така също влияе негативно на здравето. Повечето от ситуациите и случаите, по които ние сме ядосани, не си струва и стотинка. Но с течение на времето, всичко казано и неказано вулгарност ефект върху нервната и сърдечно-съдовата система. По-рационално ще научите как да се научите как да се контролира гнева, отколкото за лечение на последиците от него.
Така че, когато е налице провокативна ситуация или специално конфликт, опитайте следното:
Бавно бройте до десет, когато се чувствате гняв, който е управлявал и сте готови да се взривят просто. В същото време, повторете за себе си, че гневът ще боли преди всичко на вас и вашето здраве, така че няма нужда да се ядосвате.
Не забравяйте, дълбоко дишане, което възстановява кръвното налягане и поставя, за нервната система, което ви позволява да контролирате гнева. Поемете дълбоко въздух и издишайте бавно уста нос. Дишайте дълбоко, за толкова дълго, колкото смятате, че най-накрая се успокои.
Възможно е също така да се справят с гнева, нарушителят рисуване върху хартия или вземане снимката му, а след това прави с него каквото искате: да разкъса, да изгори, и т.н.
Можете да напишете гневно писмо, което всички изразят отношението си към обекта стимул (не изпрати такова писмо). Просто изсипете цялата хартия, които са натрупали и разкъсване на малки парченца.
Един добър начин да се контролира гнева - да си припомним един забавен филм, анекдот или събитие, това е да се премести фокуса. Можете дори да се смея на глас, може би това ще облекчи ситуацията.
Опитайте се да разберете причините за гневно състояние. Може би, ако виждате един изход да пробие на някого, това е по-добре да се опита да избегне акт или ситуации, които провокират гняв.
Не се действа в ролята на агент-провокатор, не започвайте да се бори. Опитайте благороден и интелигентен, за да се измъкнем от една конфликтна ситуация. В екстремни случаи, изпълнете горната процедура.
Пийте нещо готино, яжте сладолед, измийте лицето си с хладка вода. Тези странни съвети действително помагат да се контролира гнева. Когато сте ядосани, телесната температура нараства постоянно. Когато използвате нещо, за да се охлади, като по този начин намаляване на степента на гнева си.
Ако ти се ядосваш толкова много, че не може да се успокои, да оставите елементарни собствена ярост на известно разстояние зад вас. Оставете пространство, в което да се чувствате тези емоции. Все още не се успокои буден до мястото, където нещо, което прави такова чувство. Като цяло, не забравяйте да се промени ситуацията, което води до раздразнение и гняв.
Разбира се, за да не се разгневи и никога нищо на практика е невъзможно, обаче, това не означава, че в някои случаи няма да бъде в състояние да се избегне ненужното напрежение мозък. По-лесно е, отколкото изглежда елементарно да се опита да не гледа на огромен брой фактори, които ви карат да се сърди. В крайна сметка, ще престанат да дразнят всякакви глупости и да се научите да контролирате гнева. Може би това няма да излезе от първия път.
Да оставите бяс и да преминете към хартията. Вземете лист и химикал, за да напише всичко, което сте ядосани, че сте досадно и изнервящо. Пишете колкото можете и без пауза. Не мислете за това, което е, която пишете, направете го елементарно.
Какво те е грижа за това кой и какво сте ядосани, описва собствената си ярост, плъзнете гнева си върху лист хартия с думи на подкрепа. По този начин за контролиране на гнева се препоръчва особено за хора, уплашени и изключително раздразнителни - благодарение на такъв любезен подход, ще бъде свободен от отрицателния и не го събуди, за да се прикрие.