управление на гняв, как да го направя - 5 ефективни техники

С други думи, за управление на гняв не предвижда потушаването му, желанието да се избегнат негативните прояви на този мощен чувства. Основното нещо, за да се научите да управлявате емоциите си.

Всяко лице, обект на внезапни, неконтролируеми изблици на гняв, които засягат хората в близост. Липсата на контрол върху мощни емоционални изблици понякога да доведе до трагични последици като физическо нараняване. За да избегнете това, че е много важно, за да може да не загуби контрол.

В ежедневието, всеки е изправен пред огромен брой ситуации, които биха могли да провокират изблици на различни степени на мощност:

• Внезапното спиране на интернет връзки;
• Насочени, досадни исканията на децата, виковете им;
• Липсата на разбиране с колеги, началници;

Списъкът е безкраен. Но резултатът е винаги един и същ - плисък на енергия, което е съпроводено с обиди и физическо насилие. Възможно е ефективно да контролират тези отрицателни проявления.

Съвети за да помогне запази мира:

рационални решения Търсене

Не е необходимо да се съсредоточи върху даден обект, което води до дразнене, трябва да се намери начин да се предотврати ситуация, в която емоциите достигнаха максимална интензивност. Тук е необходимо да се свържете на самоорганизацията и самоконтрол.

Например, децата да вземат своите капризи. За да реши проблема, то трябва да бъде от интерес за тях, да намерите едно вълнуващо преживяване. Ако приятел или роднина прави всичко напук, да разговарят с тях, за да се намери компромис.

Гневът винаги влошава ситуацията, тя не позволява да се отприщи конфликти. Разбирането на това дава възможност да се работи на търсачките мирни и конструктивни решения на проблемите.

Прости и забрави

Приемането на извинение - ефективно средство за предотвратяване на пръски от гняв, че ще доведе до неприятен остатък, ще провокират гнева на другите, и те са ядосани.

Възможност да приемам извинение и прости хора, които "дразнят", дори много - индикатор за рационален подход към решаване на конфликти. Това също е един урок за противника, които разбират, че яростната съпротива до нищо хубаво няма.

Извинявам се, тяхното приемане, ще дадат възможност да се отрази върху неговите действия, поведение, които са довели до негативни последици и за създаването на една конфликтна ситуация. Подобна схема би била най-добрият начин да се предотврати гневни сблъсъци, за да се избегнат нежелани последици, чувства на гняв, депресия, празнота.

способността да слушате

Способността да слушате събеседник, а в някои случаи на противника или на обекти, което води до дразнене, постига своето местоположение. В допълнение, израз на активна сметка незабавно създава емоционална връзка и намалява степента на интензивност, мисълта, че се налага да се действа агресивно постепенно си тръгне.

Друг важен фактор, който се образува при активното слушане - тръст, който напълно се изравнява конфликтната ситуация. Важно е наистина да се интересуват от другата страна.

Това води до важни моменти, успокояваща срещуположната страна:

• Доказателство за грижа;
• Доказателство за съпричастност;
• Доказателство, че мислите на събеседника представляват интерес.

Тези моменти се компенсира липсата на разбиране, което предотвратява натрупването на негативни емоции и превръщането им в ядосан пръски.

техники за релаксация

Основни дихателни упражнения помагат бързо да се успокои бурята от емоции. Най-разпространеният начин - дълбоко дъх. Възможно е също така по време на това упражнение, затворете очи и си мисля за нещо приятно, искам. Можете да се убедите сами, за да се отпуснете, да избягате от дразнещ фактор.

Метод когнитивно преструктуриране

Често се увеличава експоненциално дразнене когато става дума за разбирането, че ситуацията не може да бъде повлияно. Тук спечелят гняв, няма да доведат до положителни практически резултати, а само ще влоши ситуацията. За решаване на проблема с минимум проблеми за себе си, трябва да осъзнаем и да приеме невъзможността да се окаже някакво влияние.

Например, ако в едно кафе сервитьори смесени поръчки, крещяха и заплахи ядосан клиент няма да помогнат за справяне със ситуацията възможно най-скоро. Би било по-добре да я разбере и да запази спокойствие.

Послепис Всички по-горе техники могат да бъдат използвани по интегриран или отделен. Тук е необходимо да се действа според ситуацията. Това са прости начини да се справят с гнева, избягване на емоционална, физическа щета, гарантират околната място.

Трябва да се помни, че агресията не прави света по-добър и лицето, но това е естествена реакция, която трябва да бъде в състояние да управлява ефективно.