управление на гняв или как да насочи енергията в правилната посока
С натискането на бутона, вие се съгласявате с обработването на личните им данни
Гневът е естествена и здравословна емоция, която отразява вътрешното ни състояние. Тя ни помага да инстинктивно открие и отговори на опасни ситуации. Също така, гняв може да бъде чудесен движеща сила за началото на наистина добри неща.
Но по-често неконтролируем гняв е причина за стрес и проблеми: отношения с колеги, роднини, приятели и външния свят и дори себе си.
Как става това?
Гняв - е добре развит механизъм, който се активира, когато нашите планове са разстроени или ние се чувстваме заплаха за себе си, близките си, най-скъпи неща, или най-малкото скъпи идеи. Тя ни помага да реагират бързо на ситуацията и намиране на решения, когато има задълбочен анализ на времето. Също така, той е един от двигателите на прогреса, който ни помага да се намери изход от ситуацията и да реши проблемите, които пречат на постигането на тези цели.
Опасността от гняв - глупост
Опасността се крие в гнева на човешката глупост. Ние може да реагира правилно и да развалят отношенията. Това е особено вярно за незабавни от гневни реакции.
Основната задача е да се научите да се вземат в ръка, в случаите, когато животът ни не са заплашени от непосредствена опасност, успокой се и да вземат правилното решение. Т.е. овладяване на гнева е нищо друго освен времето на способността за погасяване на внезапни пориви, успокой се и да вземат правилните решения, насочвайки ни "ядрена енергия" по един по-мирен посока.
всичко е субективно
Хората изпитват гняв по различни начини. Как можем да се различават един от друг, и нашите реакции към една и съща ситуация може да бъде диаметрално противоположни. Фактът, че можете само леко досадно, вашият колега може да доведе до бяс. По този начин за управление на гняв се фокусира върху вашата реакция на стимули.
В допълнение към личните стимули, също има универсални причини. които включват:
- болка;
- преследване;
- атака срещу нас;
- заплаха за хора, неща и идеи, които ние държим.
Инструменти за управление на гнева
Така Редфорд Уилямс предлага на своите 12 стъпки, за да помогне за контрол гняв.
Стъпка 1. Дръжте дневник враждебност. Опитайте се да напише на лист джапанки, които предизвикват у вас чувство на гняв. По този начин вие ще бъдете в състояние да събира и изследва всички от основните причини за гнева си и постепенно да се научат да ги разпознават и да се контролира.
Стъпка 2. Ако все още се развали, признават, че имате проблеми с овладяване на гнева. Не можете да промените това, което не се признае. Ето защо, признаване и осъзнаване на проблема, разбирайки, че гняв - е пречка за постигането на целите е една от първите стъпки.
Стъпка 3: Потърсете помощ от другите. Ако сте разбрали, че възпиране гнева ти е проблема, не го крия, и да се потърси подкрепа от хората около тях, които са важни за вас. Те могат да бъдат източник на вашата мотивация и подкрепа, за да ви помогне, ако се чувствате гневно избухване отново.
Стъпка 4: Използвайте специална техника, която помага да се прекъсне внезапно раздразнение. Спри, поемете дълбоко дъх, кажи си, че може да се справи тази ситуация и да се спре на негативните мисли.
Етап 5. Използване съпричастност (съпричастност). Ако източникът на гнева си е някой друг, опитайте се да погледнете какво се случва с него. Напомни си, че всички ние сме много субективно и, че всеки прави грешки.
Стъпка 6: Смейте се. Хуморът е един от най-добрите лекарства. Научете се да се смея на себе си и да не вземе това, което се случва в близост до сърцето си.
Етап 7: Релакс. Често гневни хора, които чувствителни към неприятни подробности. Когато се научите да се отпуснете, ще разберем, че реагират на незначителни проблеми просто глупави. Защо си губи времето и да се развалят по себе си и другите настроение, защото на едно досадно малки неща, които половината от хората ще забравят за 5 минути?
Стъпка 8. Създаване на атмосфера на доверие. Angry хора могат да бъдат много цинични. Те ще подозирате, всички около тях на умишлено разчистване на лицето, дори и ако все още нищо не се е случило. Ако можете да се създаде атмосфера на доверие, шансовете, че някой наистина специални фалове ще бъдат сведени до минимум.
Стъпка 9: Слушайте. Недоразумение е причина за недоверие и чувство на неудовлетвореност. Колкото повече слушате това, което казвате, толкова по-малко шанс за стартиране, за да получите ядосан, защото сте разбрали какво е казано.
Стъпка 10. Бъдете упорити. Не забравяйте, че постоянство е абсолютно не означава, агресивен. Когато започнете да се ядосвате, вие сте много трудно правилно да изразят своите мисли. Вие сте твърде потопени в негативните емоции и физиологични симптоми (честото сърцебиене и зачервяване на лицето) само предпазват от събирате отговори убедителни аргументи. Ако си позволите да бъдете настоятелни и да обясни на хората, техните възгледи и защо мислите, че по този начин, вие ще постигнете много по-голям успех, отколкото махаше с ръце и поръсване слюнката.
Стъпка 11. живо всеки ден така, сякаш е последният ти. Животът е кратък и трябва да го само едно, защо го отпадъци на негативни емоции - непростима глупост и разточителство. Разберете, че когато прекарвате времето си на агресия, което ви липсват огромно количество хубави неща и моменти.
Стъпка 12. Научете се да простя. За да наистина се промени към по-добро, трябва да се бръкнат по-дълбоко. И ние трябва да се научим да прощаваме. Това не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Вие не трябва просто да бъде в състояние да изтръгне нещо като "Аз не ти се сърдя." Би трябвало да можете да се пусне за реално. Тъй като неизразена обида или болка яде отвътре и не ни позволи да продължим. И в крайна сметка, те все още се надига по желание с далеч по-опустошителни последици.
Аз със сигурност не съм психолог, но ми се струва, че това е и има хора, които денонощие идват в офиса ми с пистолет в ръката си.
Така че ние се спре, поемете дълбоко дъх и уверено да се отървете от негативните мисли и да се премести напред към целите си. Uuuusaaaa)
Нищо добро не е така. Където и да не е, трябва да сте в състояние да реши този проблем думи (!). Физически това сила само до последния момент. Ако се вгледате в философията на бойните изкуства (особено бойни изкуства, кунг-фу, samuraizm, Нинджуцу), почти всички са едни и същи. Аз не научи маха ръцете и краката му, те научи да притежават и контролират собственото си тяло. Не майстор не би се гордял от своя ученик, ако той (ученикът) не се научи да контролира гнева си и да се преодолеят дума на врага.
Стъпка 11 просто убит, тъй като ако не беше психолог пише. Въпросът е, че повечето съвременни хора просто предпочитат да дойдат "в кабинета си с пистолет в ръката си", ако за тях това ще бъде последният ден от живота. И всичко това заради факта, че съвременният човек не знае как да управлява гнева си и, освен това, дори не мислех за това.
Прави от баща ми пише. Просто не съм съгласен, че тези, с пистолети тичане наоколо, изведнъж с пистолети, които вървят около просто Които трупат недоволство, което Chmyr ежедневно, и те са от всичко по-зъл и по-зъл, страдат и страдат, и тези, които са крещи всеки ден, той грабва и това, за да изпуска пара и не направи това, което pohlesche.
и баща ми също. общество е виновен, да изглежда по друг начин: ". Е, той е" Може би това ще бъде необходимо да се колективно спокойно обясни на лицето, че поведението му не е толкова фина, трябва или лекар (на щитовидната жлеза проверка първи), или психолог, или и двете едновременно.
Напълно съм съгласен с теб :) Най-малко два взаимоотношения с хора, близки до мен започнаха с остро неприязън един към друг; и повече с колеги и 5-6 Той е добре познат на връзката става много приятелски и топло течение на времето, след като "не-Transfer друг на Dux и отворен дразнене един срещу друг" :)
Имайте. Аз лично имах един опит, когато бях на вашата гняв / ярост, произведени от побой възглавници и хвърляне на предмети в радиуса на стаята си. Мога да кажа, че това е вредно - активира звяр започва, който след това все по-трудно да се спре от атака за атака. Би трябвало да можете да се преодолее. Otdornut. И за да се реши думите конфликти. Дори и в противоречие със самата себе си - с помощта на вътрешен диалог. Ако човек с насилие и неконтролируем темперамент частично желание да остане! човек, можете да се научите да си контролира :)
Благодаря за статията! Надявам се, че тя може да помогне по някакъв начин да започне да се промени. Всичко изглежда да се разбере, че гневът не е добро, но много, много, много трудно да се контролира. И най-лошото нещо, което да започне да се забележи, че една и съща нерв става ми 7 година дъщеря :( Много ми се иска да се научи да контролира гнева си, да се намесва в семейството и на работното място.
огромен упражнение нека тялото боли и боли, докато контролът не ще - Направих го, целият смисъл на слабост и неувереност, да създавате свои собствени правила и не позволявайте на никого или да премине през тях за това как Tipo. Семеен е важно във всички или справедливост.