Управление на гнева 11 практически съвети за това как да се контролира гнева и раздразнителност

Как да се справим с гнева. Съвети Daily

Ние всички опит гняв в живота си, в резултат на който и да е от беглец контрол над ситуацията, лични проблеми, които ни разстройват, поради умора, несигурност, завист, лоши спомени, защото от ситуациите, които не могат да приемат, а дори и от -това някои хора, чието поведение не ни харесва или досадно ... Понякога недостатъчност и срив на живота планове също могат да причинят раздразнение, гняв и агресия. Какво е гняв?

Гняв - е отрицателна емоционална реакция на насилие характер (емоция), което може да бъде придружено от двете биологични и психологически промени. Интензивността на гняв варира - от чувство на неудовлетвореност на ярост или гняв.

Когато ние изпитваме гняв, страдащи от сърдечно-съдовата система, повишено кръвно налягане, изпотяване, честа пулс и дишане, напрегнатите мускули, ние се изчервявам, ние проблеми със съня и храносмилането, ние не може разумно да се мисли и причина ...

На физиологично ниво, гняв е свързано с редица химични реакции, протичащи в мозъка ни. В обобщение:

Когато нещо ни ядосва или досадно, амигдалата (мозъчна област, участващи в обработката и съхранението емоция) апелира за помощ, за да хипоталамуса (което е отговорно за нашето настроение включително). В този момент тя започва да се освобождава адреналин. да се подготви тялото за възможна заплаха. Ето защо, когато сме раздразнени или ядосан, сърдечния си ритъм се ускорява, а сетивата ни са заточени.

Всички емоции са необходими, полезни и да играят роля в живота ни. Да, гневът е необходимо и полезно, защото това ни помага да се отговори на всяка ситуация, която ние възприемаме като заплаха. и също така ни дава възможност да се изправи срещу всеки обстоятелство нарушава нашите планове. Той дава необходимата смелост и енергия и намалява чувството на страх, която ни позволява по-добре да се справят с несгодите и несправедливост.

видове Anger

Гневът може да се прояви по три различни начина:

Хората, които често изпитват гняв, са склонни да имат конкретни лични качества. като ниско неудовлетвореност толерантност (те не могат да разберат, че техните желания не винаги могат да бъдат задоволени с първия си изискване, че е много егоцентрични хора), ниско самочувствие. защото те не вярват в себе си и не се контролират своите емоции, липса на емпатия (те не могат да се поставят на мястото на друг човек) и висока импулсивност (не мисля, преди да го направите) и т.н.

метод за отглеждането и възпитаването също оказва влияние върху начина, по който те контролират гнева като възрастен. Много е важно от ранна възраст да се научат децата да изразяват емоциите си, така че те да се научат да се справят с тях възможно най-добре. Също така, учат децата да не реагират агресивно, за да определени ситуации, предотвратяване на развитието на детето "синдром на императора." Въпроси и семейна среда: Беше отбелязано, че хората, които имат по-малко насъбран гняв, идва от проблемни семейства, в които има емоционална интимност. Какво имаме да научим децата си, без да го знаят? Открийте Пигмалион ефект.

Как да контролираме гнева. Гняв - това е емоционална реакция, която може да бъде придружено от биологични и психологически промени

Как да се справим с гнева: 11 практически съвети

1. Бъдете наясно с ситуации или обстоятелства, които могат да предизвикат гнева си

Възможно е да изпитате чувство на гняв или ярост в някои екстремна ситуация, но е важно да се научите да го контролирате. За да научите как да управлявате гняв, че е необходимо да се разбере като цяло, какви проблеми / ситуации ви дразнят най-много, е как можете да ги (т.е. тези много специфични обстоятелства) да се избегне, как да се направи най-доброто от него. и т.н. С други думи, да се научат да работят със собствените си реакции.

Внимание! Когато се говори за избягване на ситуации и хора, искам да кажа съвсем конкретни примери. Ние не можем да се избегне напълно целия си живот на всички хора и ситуации, които ни карат да се чувствате неудобно. Ако можем напълно да се избегнат такива моменти, ние не можем да ги устои.

Как да се справим с гнева: изключително важно е да се разбере, че насилието и агресията няма да доведе себе си навсякъде, освен това, може да влоши ситуацията, а дори и да се чувствате още по-зле. Обърнете специално внимание на вашата реакция (започнете да се чувствате тревожност, има чувството, че сърцето е на път да скочи от гърдите ми, и вие няма да бъде в състояние да контролира дишането си), във времето, за да се предприемат действия.

2. Бъдете внимателни с думи, когато сте ядосани. Изтрий от речта си думата "никога" и "винаги"

Когато сме ядосани, ние можем да разкажа една история, така че ние не би настъпила в нормално състояние. Когато се успокои, че няма да се чувствам по същия начин, така че бъдете внимателни с това, което казвате. Всеки от нас - собственик на мълчанието си и роб на думите му.

Как да се справим с гнева: вие трябва да се научите да мислите за ситуацията, гледам на него като обективно. Опитайте се да не използвате тези две думи: ". Винаги" "никога" и Когато имате владение на гнева и започваш да си мислиш: "Когато това се случи, аз винаги се ядосвам", или "Никога не съм нищо не се случва", направите грешка. Опитайте с всички възможни средства, за да бъде обективен и гледам на нещата оптимистично. Животът - това е огледало, което отразява нашите мисли. Ако се вгледате в живота с усмивка, тя ще ви отговори на едни и същи.

3. Когато почувствате, че сте на ръба, поемете дълбоко дъх

Ние всички трябва да са наясно с техните граници. Никой не те познава по-добре от себе си. Очевидно е, че ние сме изправени пред ежедневни ситуации, хора и събития, които могат да ни бият, и да проследят ...

Как да се справим с гнева: когато почувствате, че вече не може да се, че вие ​​сте на ръба на - поемете дълбоко дъх. Опитайте се да се движат далеч от ситуацията. Например, ако сте на работа, отидете до тоалетната, ако в къщата - да вземе релаксиращ душ, за да успокои ума си ... Вземете така наречената "периода на изчакване". Това наистина помага при стресови моменти. Ако можете да се измъкнем от града - да си позволите това бягство от ежедневието си и да се опита да не мисли за това, което дразни. Намери начин да се успокои. Голяма вариант - напускане на природата. Ще видите как природа и чист въздух ефект върху мозъка.

Най-важното нещо - да избяга, за да го освободите от ситуацията, докато не се успокои, за да се избегне агресивни реакции и направи това, което по-късно може да съжалявате. Ако искате да плаче - плаче. Плачът успокоява гнева и тъгата. Вие ще разберете защо викът може да бъде добър за вашето психическо здраве.

4. Знаете ли какво когнитивното преструктуриране?

В психологията, метод широко се използва когнитивно преструктуриране. Става дума за подмяна на нашите неподходящи мисли (например, нашата интерпретация на намеренията на другите хора), за да по-полезен. С други думи, трябва да се замени негативно мислене на положителна. Така че ние може бързо да се премахне дискомфорта, причинен от различни ситуации или обстоятелства, и гняв бързо преминава.

Пример: трябва да се срещне с един колега по време на работа, които наистина не харесва. Трябваше да се изчака един час, докато той най-накрая се появи. Тъй като този човек е неприятно за вас, можете да започнете да мислите за това, което той е безотговорно, както и че той е закъснял нарочно, така че да "дразни", както и предупреждение, че се гневи.

Как да се справим с гнева: вие трябва да се научите да не мисля за това, което другите правят нещо да те нараня. Дайте им шанс, се поставите на тяхно място. Ако позволите на лицето, за да обясни, че разбирате, че причината за забавянето му е добра (в този конкретен пример). Опитайте се да се действа разумно и обективно.

5. Научете основни техники за релаксация и дишане, по-добро управление гняв

Действително отново напомни за значението на дишането в моменти на напрежение, безпокойство, гняв ...

Как да се справим с гнева: правилното дишане помага за облекчаване на напрежението и сложи в ред мислите си. Затворете очи и бавно бройте до 10 и не ги отвори до тогава, докато не усетите, че да започнете да се успокои. Дишайте дълбоко и бавно, опитайте да изчистите ума си, той се освободи от негативните мисли ... постепенно. Най-често срещаните техники дишат коремно дишане и прогресивна мускулна релаксация по Джейкъбсън. Как да се отпуснете, когато имате нещо тревожно?

Можете също така да се научите как да медитирате, че е добра техника, която можете да използвате, за да запази контрола върху емоциите и насъбран гняв и агресия. Научете какво съзнателно медитация или медитация внимателност.

Ако все още е трудно да се отпуснете, представете си, в ума си някакъв приятен тих живопис, пейзаж, или да слушате музика ви успокоява. Как да се запази мира?

Също така, опитайте се да получите достатъчно сън през нощта (поне 7-8 часа), като почивка и сън допринася за по-добър контрол над емоциите, да се подобри настроението ни и да се намали раздразнителност.

Ежедневни ситуации, които срещаме нас се нуждаят от възможността да се държат по подходящ начин с останалите. Това е важно не само да слушате другите, но също така и да бъде в състояние да поддържа разговор, да благодаря, ако ни помогна, помагате на себе си и да позволите на другите за нас и подкрепа помагат, когато имаме нужда от тях, за да може да се отговори правилно на критиките, някои неприятни това няма значение ...

7. Как да запазим гняв, ако тя е причинена от друго лице

Често гнева си не предизвиква събитията и хората. Избягвайте токсичните хора!

В този случай, се препоръчва да се движат далеч от такъв човек, докато не се охлажда, ако смятате, че ситуацията се нагрява. Не забравяйте, че причинява вреда на други хора, трябва на първо място, това предизвика себе си, което е точно това, което трябва да се избягва.

Как да се справим с гнева: изразите своята неудовлетвореност от тишина и спокойствие. Убедителни не този, който крещи по-силно, но този, който е в състояние да изразят чувствата си по адекватен начин, спокойно и убедително, за да се идентифицират проблемите и възможните решения. Важно е да се държат по един възрастен и за да можете да слушате мнението на другия човек, а дори и намиране на компромис (когато това е възможно).

8. Упражнение ще ви помогне да "рестартира" негативната енергия и се отървете от лошите мисли

Когато се движи или не всяка физическа активност, като по този начин ние се освободи ендорфини, които помагат да се успокои. Това е още един начин за управление на гняв.

Има хора, които в пристъп на гняв да започнат да се втурне и блъскаха, че те ще попаднат под мишницата. Ако изпитвате непреодолимо желание да удари нещо, за да губят енергия бързо, опитайте се да си купите боксова круша или нещо подобно.

9. Един добър начин да "пусна на техните мисли" - буквата

Това може да изглежда като тя може да ви помогне да започнете да напиша нещо? Особено, ако сте сериозно скарал с любимата си или любим?

Как да се справим с гнева: гняв в момента нашите мисли са хаотични, а ние не сме в състояние да се съсредоточи върху ситуацията, която ни дразни. Може би водене на дневник ще ви помогне да разберете какво те дразни най-вече, как се чувстваш, в какви ситуации ви са най-уязвими, как да и как да не действа в отговор на това как се чувствате след ... С течение на времето, вие ще бъдете в състояние да сравни своя опит и спомени, за да се разбере какво е общото между всички тези събития.

Пример: "Аз не мога толкова много вече. Току-що се скарах с приятеля си, защото не мога да го понасям, когато той ми се обажда невъзпитан. Сега съм много зле, защото аз извика към него и затръшна вратата, излезе от стаята. Аз се срамувам от тяхното поведение. " В този конкретен случай, момичето прочете досието му, разбираме, че не реагира всеки път, когато той се нарича "невъзпитан", и в крайна сметка се научат да не реагира на това с помощта на гняв и насилие, тъй като по-късно, че съжалява, поведението му, тя беше срам.

Можете дори да развесели себе си или си дадете съвети, които може да са ви от полза и успокояващо. Например: "Ако аз поемете дълбоко дъх и брои до 10, аз се успокои и гледам на нещата по различен начин", "Знам, че мога да се контролира", "Аз съм силен, аз съм силно самостоятелно стойност, и няма да го направя, това, което след това съжалявам" ,

Можете също така да си хвърлят енергия с помощта на чертежа, решаване на пъзели и кръстословици и т.н.

10. Смейте се!

Има ли по-добър начин за облекчаване на напрежението и да се развесели от добра доза смях? Вярно е, че когато сме ядосани, ние искаме да се смее най-малко. В този момент, ние мислим, че целият свят и всички в него срещу нас (което е далеч от реалността).

Как да се справим с гнева: въпреки че това не е лесно, но все пак проблемът изглежда по-различно, ако се отнасяме към тях с чувство за хумор, положителна. Ето защо, се смее, колкото е възможно и напълно над всичко, което идва на ум! След като се успокои, погледнете на ситуацията от другата страна. Представете си човек, с когото сте ядосани, в някои забавни или забавни ситуации, да си спомня последния път, когато се засмя заедно. Така че това ще бъде много по-лесно да се справят с гнева. Не забравяйте, че смехът е много полезен. Смейте се на живота!

11. Ако смятате, че имате сериозни проблеми с контрола гняв, консултирайте се със специалист

Не се страхувайте да признае проблема си, не се чувствам, защото на този слаб. Най-силна воля на хората да разпознаят какво се случва с тях и да не се страхуват да помоли за помощ. Можете да споделите чувствата си с някой от семейството на - семейство, приятели, вашият партньор и т.н.

Ако се замества други емоции гняв, ако забележите, че гневът разваля живота си, че сте раздразнен, дори и за най-малките неща, ако не може да помогне, но да плача или искате да удари нещо, когато сте ядосани, когато не сте в състояние да се запази в ръцете си и не знам какво да правя, как да се действа в определени ситуации, хора и т.н. ... потърси помощ от специалист.

Обобщавайки, трябва да се отбележи, че ние трябва да се научат да контролират своите емоции, особено гняв. Не забравяйте, че гняв, независимо под каква форма може да се изрази, независимо дали е физическо или вербално, никога не може да бъде извинение за лошо поведение към другите.

Вече знаете, че не смея този, който вика най-силно, но страхлив и малодушна не е този, който мълчи. Защото неразумните думи или глупави обидите не трябва да се слушат. Винаги помнете, че вредят на други хора, трябва да наранят, на първо място, себе си.

Превод Анна Inozemtseva

Psicóloga especializada ен psicología Clínica infanto-Juvenil. En Continua Formación ал Ser psicóloga Sanitaria у neuropsicóloga Clínica. Apasionada де ла neurociencia д investigación дел мозъчно Humano. Miembro activo де diferentes asociaciones д interesada ен labores humanitarias у emergencias. А Майрена льо encanta escribir artículos Ке puedan ayudar о inspirar.
"Magia ове КРЕЕ ен ти Mismo".