телесни мерки, бодибилдинг и фитнес

Измерване на обиколката на всяка част от тялото, се наричат ​​измервания. Това е само една малка част от цялата човешка антропометрия. Способността да се измери тялото ви се нуждае за фитнес и бодибилдинг.

Какво трябва да се направи измервания

Измерванията спомагат да се проследи динамиката на вашия прогрес. Визуално, не винаги може да се определи променения обиколката на тялото си или не, но благодарение на измерване на лента, можете да намерите дори и най-малката промяна.

Ако няма промяна, тогава вие ще знаете, че трябва да коригирате план за упражняване и диета.

Когато правите измервания

Вземете измервания на сутринта, на гладно, а дори и за предпочитане по едно и също време. След това, грешката се дължи на условията на измерване обикновено няма.

Осъществяване измервания

Измерванията са направени с една лента. Важно е, че лентата е разположен по протежение на оста на костта, но не по диагонал, косо или напречно. Той трябва да лежи здраво на върха на кожата си, но не го компресира.

Не са единични измервания правило, не е много удобно и разумен начин да ги направи. Поради това ще бъде описано като измерването на точно това, което се произвежда (всичко като нагласено от само себе си и опростени измервания, където е възможно).

Как да направя измервания на тялото

Позиция и положение: огъват ръката си в лакътя за удобство измерване. Ръката е спокойна.
Измерване място: малко по-нататък от четката на най-тънкия точка на предмишницата.

позиция и състояние на: лакът завоя (ъгъла между предмишницата и бицепс около 90 градуса), да прокара четка юмрук юмрук и се огъват към предмишницата на ъгъл от 90 градуса. Всички мускули се разтягат ръка; е важно да се упражнява само вътрешните мускули на предмишницата (в тяхната посока, ние се наведе китката), но също така и външните мускули.
измерване на място: най-широката част на предмишницата, 1-2 см от прехода към рамото.

положение и състоянието на: лакът завой (ъгълът между предмишницата и рамото на около 70 градуса). Всички мускули се разтягат ръка; щам и бицепс и трицепс, а не само изолирани бицепс.
измерване на място: най-широката част на рамото, около средата на бицепса или на мястото на своя връх (ако има такива).

Позиция и положение: стоя прав, брадичката повдигнат. Neck се отпусна.
Измерване Местоположение: точно над основата на шията и точно под адамовата ябълка.

Позиция и положение: стоят изправени, раменете леко назад, ръцете надолу. Всички мускулите на раменния пояс и гърба спокоен.
Измерването на позицията: измерване на лента трябва да премине през средата делтоиди, гърдите и в горната част на плешките.

Позицията и държавата: стоя прав, умерен дъх (без активни вдишвания). Торс напълно спокойна.
измерване на място: най-широката част на гръдния кош над нивото на зърното при 1-3 cm.

Позицията и държавата: стоя прав, умерен дъх (без активни вдишвания). Корем напрегната статично - не за да се отпуснете от целта, но не прекъсвайте коремните мускули.
Измерване Местоположение: около средата на корема, точно над пъпа. За някои, това е мястото, където да бъде кръста, и за някой, а напротив - най-широката място.

Позиция и положение: Застанете висок. седалищните мускули са отпуснати.
Измерването на позицията: най-широката част на таза, около средата на седалищните мускули.

Позиция и положение: стоя прав, запази основната подкрепа на крака, тази мярка. В колянната става се изправи, доколкото е възможно, бедрените мускули са напрегнати.






измерване на място: най-широката част на бедрата, който обикновено се намира в горната част, на около 5-7 см под бедрото преход в таза.

Позиция и положение: мярка пищял заседание. Бутнете си мускули долната част на крака, като стои на пръстите и облекчаване на тежестта, ако разчитате не само леген на един стол, но и краката на пода.
Измерването на позицията: най-широката част на долната част на крака, обикновено по-малко от 5-7 см от долната част на крака пропускателен сайта в бедрото.

Позиция и положение: Мярка глезена заседание. Leg отпусна.
Измерването на позицията: малко над началото на стъпалото, в най-тънката точка пищяла.

Правилник за измерване и отговори на въпроси

А сега да разгледаме общите правила за измерване и възможните въпроси, които имате.

Колко често измервания

Осъществяване измервания се препоръчва редовно. И как редовно това зависи от вашия период на обучение. Ако целта ви е да се поддържат във форма, измерванията не трябва да правите, щом в рамките на 2-3 месеца. Ако сте максимално се опитват да отслабнат, или натрупване на мускулна маса, измерването трябва да се направи един път седмично.

Измерена на същото място

Важно е да се помни, в който място да поставите измерване на лента. И винаги се измерва в това място, само на маркировките, които сте определили за себе си. Това ще ви позволи да се избегне най-малките грешки.

Се измерва по няколко пъти

Измервания на същата част на тялото, е желателно да се произвеждат няколко пъти, за да се гарантира точността на получените стойности.

Трябва ли да се напряга мускулите

Лично аз се измерва при напрежение от само ръката, рамото, бедрото и прасеца. Но по принцип, всички измервания могат да бъдат направени без да натоварва. Но за да направиш всички измервания с обтегнати мускули - аз не виждам смисъл.

Ако сте редовен посетител на салона, който иска да бъде в добра форма, но не е предназначена да служи в конкурса, можете да направите измервания без напрежение в мускулите. Това е оправдано, тъй като не се из града и се надува напрежение - ти не си на сцената. Освен това разликата между напрегнати мускули и спокойна (в дебелина, не външния вид) е почти идентични.

Възможно ли е да се измери сандъка на вдишайте / издишайте и направи корема

Ако прожектирате спортист и целта ви е да покаже най-доброто възможно визуално резултата, а вие дишате по време на конкурентни поза да бъде по-тогава ще трябва да се измери по смисъла на гърдите на вдъхновение. Също така, че има смисъл да се измери, изготвен стомаха, ако спортистът на сцената на му обръща, прави вакуум.

Има две неща, защо аз съм за неутрален статут на гърдите и корема. На първо място, повечето хора не се нуждаят от състезанието, но в реалния живот, ние няма да поемете дълбоко въздух или вакуум. И на второ място, хората са твърде различни показатели между вдишване и издишване, ако вземем примера на плувците или хората, които играят духови инструменти. Тези, които практикуват бойни изкуства, чигонг или йога, ще вакуума е много по-добре от средния спортист. Като цяло, средният показател се губи.

Ако се прави нещо друго

Най-добре е да се следват по-горе система за измерване, но ако се измерва по друг начин, това не е страшно. Можете да измерите навсякъде, при всякакви условия, по всяко време, с или без мускулна треска, но най-важното - не винаги е един и същ. След това историята на промените в никакъв случай показва посоката, в която се движи, има напредък или стоите на едно място.

Помолете за помощ в измерванията

По принцип, това е възможно да се измери независимо всички части на тялото, дори и раменния пояс, но това не е толкова лесно и възможно грешка. Така че помолете приятел или роднина, за да ви помогне да направите измервания в трудни места (раменния пояс, гърдите, шията).

Какво да правите, ако няма ролетка

Замяна на измерване на лентата може да се отреже с нишка или лента от хартия. Вие ще трябва да се измерва частта от тялото, и след това с конвенционална линия, за да разберете получената дължина. Но този метод е много по-малко лесен за употреба и с доста голяма грешка. Затова е по-добре да си купи ролетка, който е точно, продавани във всяка магазин за дрехи.

Работа на измерване на лента

Имайте предвид, че с течение на времето, измерване на лента, може да варира по дължина (в седнало или участък). Поради това би било правилно веднъж годишно, за да се измери обичайния си линия, която има точна скала, и си купи нова касета, ако е необходимо.

За да обобщим

Обобщение на измерванията на тялото:

1. Измерванията са необходими, за да се следи динамиката на техните телесни промени.
2. Вземете измервания, е желателно сутрин, на гладно.
3. Мярка тяло с лента.
4. Важно е да си спомните къде точно се направи измерване; всички следващи пъти трябва да се измерват точно на същото място.
5. Измервания на една част от тялото, за да направя няколко пъти - така че да получите точната стойност.

За мъжете е важно да се измерят всички части на тялото. Момичетата също трябва да се измерва най-вече на корема, таза, бедрото и пищяла. Но за измерване на китката и глезена, не е от голяма полза, ако вече знаете неговия размер. Само при много голяма разлика в теглото на тези части на тялото могат да станат по-малко или повече.

Малък асиметрия в измерванията между дясната страна и в ляво - това е съвсем нормално.

Извършване на измервания, препоръчани без подплата горна дреха.