Съвети за това как да се откажат от пушенето - здравословен начин на живот - Здраве - мъже живота
Много пушачи са добре запознати с вредата и непривлекателния на навика, както за себе си и за другите, но не може да понесе да се раздели с него. Какво има? Безполезно е да се справят с цигарен дим, и "последната" цигара, се крие в опаковката, наистина никога няма да издържи?
За да се откажат от пушенето, трябва да узреят решителност да го направя. Научна гледна точка, трябва да видите мотивацията за тази стъпка. Ако няма ясна решимост да се освободи от зависимостта от тютюн, което означава, че не мисля, че пушенето е проблем и никой техника, която не може да помогне, защото проблемите за вас, просто все още.
Тютюнопушенето - навик и като навик той има своите компоненти и нейното функциониране алгоритъм. За да се отървете от този навик, трябва да се промени алгоритъма. Това е, което техники предлага съвременната психология.
По време на обичайната последователност от стъпки "от външни дразнители. - желанието за пушене. - закупуване на цигари (dostavanie от джоба си). - за пушачи "трябва да се случи нещо, което ще промени тази верига, например, до такава" външни стимули. - желанието за пушене. - Нещо. - Решението да не се пуши ".
Външни фактори, които предизвикват глад за различните хора са различни ситуации. Например, за много хора пушенето - източник на спокойствие, както и да провокира желанието за пушене може да: почивки по време на работа, излагане на природата, една добра вечер в бара с приятели, пиенето на алкохол, умора, отпадналост.
Не се поддавайте на навика за дълго време невъзможно, така че не му се противопоставят, ще трябва да се опита да промени алгоритъма, който причинява навик, се интегрират в допълнителна връзка.
За да "удуши" навика, а в следващия да следва по-долу. Вземете празен лист хартия и химикал. Напишете на лист заглавие "Какво ми дава пушене" и покупки са изброени всички емоции и чувства по отношение на този процес. След това направи втори списък с "Защо искам да се отърва от тютюнопушенето." Опитайте се да бъда честен при оценката чувствата си. Например:
Какво ми дава пушенето?
1. Усещането за релакс
2. приятно усещане на вдишване или издишване дим
3. чувство за единство с приятели непушачи
4. За мен е, и т.н.
Защо ще искам да се откажат от пушенето?
1. да се грижи за здравето, искам да направя е лесна за почистване, намаляване на натоварването на сърцето
2. Искам да се подобри състоянието на кожата и косата
3. Искам да се намали риска от рак
4. Искам да се отърва от чувството за вина, за да се за пушене
5. усещане притеснявани дъх на тютюн от дрехи и
6. Искам да се върна на бял цвят на зъбите
7. Много пари се харчат за цигари и т.н.
Сега трябва да се сравняват двата списъка. Ако втория списък от аргументи звук и значително повече от тях, наистина имате основателна причина да се отърве от цигари. Ако броят на аргументи в първия списък е доминиран от, така че не е проблем с тютюнопушенето. Но може би има проблеми с здраве и външен вид. В този случай, отказване на цигарите е трудно.
Ако вторият списък е спечелил битката, сложи го в портфейла си или в чантата, така че той винаги е бил под ръка. Когато има желание да се пуши, извадете и отново да чете списъка с всички елементи, а след това да ги повтаря на себе си. Ако списъкът не е бил там, опитайте се да си припомниш всички елементи. Сега да вземе решение дали да се пуши.
Ако умът ви все още идва отговорът е "Да", можете да мамят малко - да си кажете: "Но не и днес." И всеки ден, си казваш: "толерира днес. И утре ще видим. Може би те не искат да ". Това наистина помага!
На първо място, желанието за пушене ще настъпи непрекъснато. Имаме нужда от твърда решителност да отидем по целия път в стремежа си да се отърве от цигара робство. Бавно изтеглете димът ще бъде по-малко и по-малко.
Не забравяйте, че ако желанието за пушене все още е хванат с вас, вие трябва да прочетете отново списъка и да го повтарям на себе си. Много е важно, след известно време, когато спомените за твърдата решимост да се откажат от цигарите е малко по-износени, и механизма на навик беше стартирана отново от някои външни фактори. На този етап милиони пушачи многократно са се върнали, за да си навик. Списък дава възможност да се възстанови улов на решението му да стане независима от цигари. Не се опитвайте да си кажа: "Ами, така че може да бъде една цигара" - тя не работи. навик или механизъм се задейства или не. За една цигара може да бъде последван от втори, трети ... По същите причини, не може да бъде опция: "Аз ще се пуши понякога само по празници и в компанията на приятели."
В подкрепа на решението си да напусне възможно тези "допълнителни" мерки цигара и: да започне да се отърве от всички "zanachek" в чанти и джобове, хвърлят запалки и мачове далеч от очите на пепелници и други аксесоари за пушене. Но това не е всичко.
Познати и приятели ще предложат навик да пушат "за компанията." Ето защо, по време на работа в института, обявяват къщите, че пушенето направили в живота си. Това няма да се счупи - той ще трябва да отговаря за думите му, на първо място за себе си. И второ, да изглежда изтощена бъбрив в очите на приятелите никой не иска.
Също така е много стимулиращо желание да се откажат от пушенето похвали другите. Ако сред приятелите си има хора се откажат от пушенето, не се мързеливи, за да го хвалят за него, възхищавам силата си на воля. Виждате ли колко по-лесно ще откаже да преминете към следващата предлага почивка дим.
Борбата срещу всякакъв вид зависимост - най-сложната задача за съвременния човек, живеещ в море от негативна информация и стрес. Но всичко е възможно, ако ние разбираме това, което трябва да се преодолее своите лоши навици, и да положи всички усилия за това.