Спадове какво мускули работят правилно извършване на оборудване

Спадове - мощен основно упражнение за развитие на гръдните мускули, трицепс и около раменния пояс, който е много популярен не само в спортни зали, но и на спортното поле. Въпреки факта, че тази дейност се отличава със своята достъпност и лекота на изпълнението, много новодошлите изпълняват спадове объркат. Ето защо, днес ще разгледаме кои мускули работят, докато Спадове и правилна техника на това упражнение за гърдите.

Спадове: какво мускули работят?

Спадове изразява преди всичко в Печ, предни delts и трицепс. Промяна на позицията на позицията на лактите и тялото, е възможно да се съсредоточи на натоварването на долната част на гръдните мускули или трицепс. В по-широк и по-разредени лактите да наведете напред по време на изпълнение лицеви опори по баровете, толкова по-голямо натоварване на коремните мускули, насочени, по-специално тяхната по-ниска региона. И обратно, колкото по-близо, за да лактите близо до тялото и по-малък е ъгълът на наклона напред, толкова по-голяма тежест се измества към трицепс мускула (трицепс). На следващо място, ние считаме, правилната техника за извършване на лицеви опори на баровете за широк гръдни мускули.

Спадове: правилна техника производителност

1. Хванете на баровете на захващане в горната и избута краката си от пода се кача на Смесена успоредка, поддържане на тегло до напълно изравнени по ръцете лактите. Стиснете си мускули на раменете, гърдите и корема, стабилизира тялото. Кръстосайте краката си, се огъват коленете си и да определи в тази позиция до края на подхода. Корпусът е наклонена напред.
2. На Вдишайте бавно слезе на по-ниска позиция от огъване лактите. Лактите взети настрана, далеч от тялото. Достигането на дъното на точката на амплитуда, направи малка пауза, за да се простират на гръдните мускули по-силен.
3. На издишайте, подчертано усилие на гръдните мускули и трицепса, се върнете в изходна позиция. В горната част на точката на максимална амплитуда от мускулна нарязани работа и се спря за момент, държейки връх свиването на мускулите. Извършване на необходимия брой повторения и подходи.

Препоръки и чести грешки:

• Неспазването правилно извършване на изкуството, лицеви опори върху широките баровете много травмиращо за упражнения. Ето защо, за да не се нарани коляното, раменните стави и мускули, внимателни загрявката преди тренировка и спазването на правилна техника на упражнението.
• Не правете спадове, ако имате проблеми с рамото или лакътните стави.
• Лицеви опори върху широки ленти са по-подходящи за изпомпване на гръдните мускули, лицеви опори, отколкото тесните баровете.
• Не се люлее, не правете резки движения и конвулсии, и не се помогне рита по време на спадове.
• Извършване на спадове на ден на гърдата и трицепс тренировка, след лег с щанга от лег и гира лежи на пейка наклон. Направете 3-4 серии от 8-10 повторения.
• Как да се изгради гръдните мускули, използващи спадове? Правете това упражнение с излишните килограми. Спадове с тежести е мощен основно упражнение, което стимулира растежа на мускулна маса в гърдите, трицепс и около горната част на тялото като цяло.
• Най-горната точка на амплитуда задръжте леко свити ръце в лакътя, така че товарът да не се предава към мускулите на ставите.
• Не се опитвайте да сляза толкова ниско, колкото е възможно, особено когато правите лицеви опори на широки ленти с тежести. Той е изпълнен с травма.