Спадове и работа с машини

Предимства на обучение по неравни барове

Знаете ли, или не, но спадове дават повече стрес на мускулите, а не лицеви опори, лежащи. Ако се потопите в историята и да се върнете към петдесетте години на миналия век, се оказва, че упражненията по неравни барове, а именно лицеви опори с допълнителна тежест се ползват с репутацията на хубави основни упражнения за коремните мускули.

Но технологичния прогрес не може да стои на едно място, и алчност първите производители на спортни съоръжения и оборудване са довели до голям брой симулатори и различни аксесоари. Първият подобен нововъведение е била известна на всички, на пейката за лег, лицеви опори и веднага заминава за популярността на лег.

Но възниква въпросът: защо толкова бързо изоставен, привидно по- "сериозни" упражнение в полза на по-малко силните. Отговорът е доста двусмислен, и се намира в района на спекулации, а именно, съществува усещането, че лицеви опори с допълнителен товар върху баровете имат славата си на опасно упражнение. По време на изпълнението му често се появяват сериозни физически наранявания, и защо това е така, се оказва, ще разберем малко по-късно.

Техника Спадове

От изложеното следва, че спадове - травматично упражнения. И наистина е така, но в справедливостта, ние се отбележи, че за всички наранявания в това упражнение се случват от неправилното техника. Ето защо, преди да започнете да изпълнява лицеви опори, струва си да учи техниката на изпълнение:

1. Вземете за преките ръцете на позицията на спирка. Необходимо е да се започне упражняването от най-високата точка, тъй като позволява на мускулите да се свият и да се подготвят. Наклонете торса право напред. В изправено положение, натоварването отива в трицепса. Краката да се прегъват в коленете и глезените си пресичат, за да направи по-лесно за задържане на тялото се накланя. Необходимо е да се простират на брадичката до гърдите и да поддържа тази позиция до края на упражнението.

2. огъване лактите и бавно започнете да отиде надолу, докато ръцете няма да бъде на нивото на мишниците. Резкият спускане може да доведе до нараняване на гръдните мускули.

3. Правете кратка пауза, тихо и плавно се върнете в изходна позиция.

Той трябва да знае

Да, Спадове действал като основен упражнения и може да се замени от лег от гръдния кош, което трябва да се ангажират с допълнителната тежест, която се прикрепя към колан около кръста.

За начинаещи, преди да увеличите натоварва трябва да владеят перфектно техниката на това упражнение и едва след това да започнат да упражняват допълнителното натоварване.

ширина черупки трябва да бъде малко по-голям от ширината на раменете си, твърде широко разстояние може да доведе до сериозно нараняване на рамото. Твърде малко, движи целия товар върху трицепса.

Методи спадове

Намаляването на корпуса от дълбочината и ъгъл разпределение зависи тегло:

За изпомпване на гръдните мускули - трябва да се понижат до края, тялото се навежда напред, като го държите в хода на изпълнението. По време на спускането, което трябва да се засадят лактите към стените.
За да смените трицепс държат тялото в изправено положение, краката - само права, но дръжте ръцете си близо до тялото си.

И накрая, ние се отбележи, че спадове перфектно развиват външни и по-ниските части на гръдните мускули, а в дневната изпълнението на неговата скоро ще забележите, че гръдните мускули са много по-силни.

Замесените в мускулите с Спадове

• • гръдните мускули
• • трицепс
• • latissimus
• • делтоиди

алтернативни упражнения

• • тласък прилепнал
• • прозорци на пейка с наклон