Седнете на връвта за седмицата!
Седнете на връвта за седмицата!
Мечтае че един ден седнете върху низ? Dreaming не е достатъчно, трябва да се действа! Ще ви разкажа за упражнения, които ще ви помогнат да овладеете връвта.
Идеалът разтягане мечтата на всяко момиче, но уви, е дадено само малко от раждането. Упражнения за вършене шпагат, които ще видите по-долу, с писане и снимки. Ако искате да бъде гъвкава, ще трябва да работим усилено върху себе си. Ние ще ви каже какво да правя, за да се направи шпагат в дома.
Релаксация и обучение
Как да направя шпагат? Следвайте нашите упражнения и всичко ще се окаже! Това упражнение е отлично мускули и дърпа по едно и също време, за да се избегне нараняване в тренировките. Застанете на тепиха, краката трябва да са на разстояние една от друга 20-30 мс. Махни си ръцете зад гърба си и да започнете бавно наклонете тялото напред, ръцете трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо, краката направо. Задръжте тази позиция в продължение на 10-15 секунди.
сухожилия Проучване
Въже в дома - е съвсем реална! Седнете на постелка, изпънете краката си, а след това се огъват правото по него, наляво линия. Наклонете бавно торса си към изправи на крака. Повторете същото нещо, само с другия крак. По време на изпълнение, ще усетите болката в краката му и напрежението в областта на бедрата. Това упражнение Shapagat за начинаещи не е твърде трудно.
Бедрата и талията
Това упражнение ще работи за разтягане гърба си и бедрата. Спред краката си възможно най-широко и да следи колене, те не трябва да се изкриви. Наведете напред, колкото е възможно с ниска ръка, хванете пръстите на краката. Упражнение не е лесно, но си струва.
Необичайната атаката
Как да се простират разделя? Вие трябва да стоите на едно шаси, по който се прави атаката. Разликата е, че коляното ти трябва да лежи на тепиха, и крака опира до стената. Опитайте се да седя възможно най-ниски, Повдигнете главата си нагоре.
Простират на колене
За разделението на седмица лесно, направете нашите упражнения всеки ден! Вземете десния крак под ъгъл до десния крак трябва да се завърти, за да ви, на другия крак направо на пода. Облегнете с двете си ръце на пода, вдигна главата си нагоре и да се опитаме да се огъват на гърба на талията.
предимство
Застанете на тепиха, започнете бавно повишаване на единия си крак нагоре, трябва да е изправен, колкото е възможно. В багажника трябва да се подхожда по друг опорната крак, останалите в ръцете на пода. Разбира се, най-напред, че не успее да направи това, колкото ни се иска, но след няколко тренировки ще бъде много по-лесно.
На единия крак
Обучение "етапи Канапи" продължава! В изправено положение дръпнете десния крак напред, тя трябва да бъде права линия. Дясна обсега на пръстите на краката, втората страна се основава на бедрата. Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото е възможно, да упражнява голямо влияние не само върху разширяването, но в крайна сметка.
непълна кордата
