Разхождайки се по задните части, упражнения вкъщи

Един от най-уязвимите части на тялото, е областта на таза. Тя - един от

важно. В крайна сметка, там са разположени важни вътрешни органи, които са отговорни за нормалното функциониране на тялото ни като цяло. Днес хората са все по-заседнал начин. Следователно - проблемите, свързани с заседнал начин на живот (нарушения в храносмилането, отслабена имунна система и още много други). Лекарите препоръчват редовни физически упражнения, които ще направят пазят сакрални и седалищните мускули тонизирана. Най-прости - е ходене по задните части. Основното нещо - търпение и ефектът няма да отнеме много време.

Има ли някакви ползи от ходене по задните части?

Разхождайки се по задните части - не е ултрамодерен изобретение. Тя отдавна се практикува не само фитнес инструктори, но и много жени. Този инструмент помага за укрепване на седалищните мускули, както и да се справят с проблема на "портокалова кора" (целулит).

Това упражнение ще ви помогне да се справят дори и с такива проблеми като:

Отивате на папата като физическа терапия, предложен за първи път през 70-те години на IP Neumyvakin - MD. Той разработил цялата здравна програма, в която главната роля се играе от това упражнение.

Повечето от чревния тракт се намира в областта на таза. Той е отговорен не само за храносмилането в тялото, но също така разполага, като например:

• тяло почистване, отстраняване на токсини и отпадъци;
• поддържане на добро имунитет;
• нормализиране на съсирването на кръвта.

Добре развита и обогатена мускулатура на задните части, неговото трайно намаляване осигурява добри движения на червата. Ето защо е важно да практикуват ходене на задните части на дневна база. Още повече, така че зареждането е практически няма противопоказания. И ползата от него много.

Отлагане уроци тази техника е само в случаите, когато:

1. една жена дойде менструация;
2. Разхождайки се по задните части, което води до болка в долната част на корема или долната част на гърба. Важно е в този случай, за да не се обърка това чувство с повишен мускулен тонус по време на гимнастика

Как да се извърши ходене по задните части?

Бих искал да се отървете от целулита? След това е необходимо да се извърши това упражнение всеки ден в продължение на 5-15 минути. По-добре е да го направи 2 пъти на ден (сутрин и вечер). Има специална техника, която ви позволява да правите упражнението възможно най-ефективно.

• Първата стъпка е да се седне на задните части. В този случай, краката са изправени пред него. В резултат на това под прав ъгъл да се появи между тялото и краката. Това означава, че раменете и тялото са напълно прави и равни. Разхождайки се по задните части е задължително да се извършват под контрола на позата. Първоначално правилното изпълнение на упражненията може да изглежда много сложно. С течение на времето ще запази гърба си изправен. Просто винаги си заслужава да се опитват да провеждат тези занятия правилно.
• Колена, също трябва да бъдат свити под прав ъгъл. В бъдеще, ако искате да се усложни упражнението, ръцете могат да бъдат премахнати чрез премахване на главата си. Тогава няма да има на изкушението да им помогне в тяхното движение.
• Сега вече можете да преминете направо към действие. За да направите това, като в същото време пред него бутна дясната задните части и краката със същото име. Долната част не трябва да влачите по пода. Тя трябва да бъде прехвърлен във въздуха.
• На следващо място, ние започваме движението с движението на левия крак и седалището.

По време на упражнението задните части, трябва да помогнат на себе си навсякъде. Всички движения трябва да се правят гладко, много гладко, като се набляга на седалищните мускули. Движението не трябва да бъде широка. По-добре е да се направи малки движения, но правилно.

Важно да се знае за изпълнението на разстояние по задните части

С течение на времето може да се увеличи дължината на салона. Всичко зависи от възможностите на всеки отделен човек. Направи движения може не само напред и назад, но и встрани.

Едва след известно време можете да получите видими резултати:

1. Задни части ще загубят целулит;
2. Попа ще бъде опъната и тонизирана;
3. Ще престане с наднормено тегло;
4. Целулитът не става не само на задните части, но също така и на бедрата и краката;
5. Мускулите, които са в долната част на корема, значително по-строги.

Преди упражнението, е необходимо podstelit специален фитнес мат. Можете да го направите по всяко друго повърхност. Основното нещо, което не е било студено. В противен случай е възможно да се успокоиш органи "женски".

По време на физически упражнения, не е необходимо да се огъват на крайниците. Те винаги трябва да е в ниво, изправено положение.

Да упражняват желания ефект, трябва да се съобразят с всички свои технически аспекти:

• Преди уроците се препоръчва да се извърши на няколко упражнения, които ще ви помогнат да подготви тялото за по-нататъшно обръщение в задните части. Тя може да се накланя в различни посоки, напред-назад.
• Товарът трябва винаги пада върху седалищните мускули. Поради това не се препоръчва по време на движението да се прибегне до грижи за ръцете. Само за да се поддържа собствената си баланс понякога могат да махат с леко свити ръце.
• Избягвайте триене на бедрата, както и образуването на мехури, е необходимо да се направи упражнение по гладки и удобни шорти или панталони. И след клас се препоръчва за смазване на кожата обилно с бадемово или зехтин.
• Като за начало ще бъде достатъчно, за да направите 10-15 повторения за 3 комплекта. Малко по-късно, по време на ходене на задните части може да бъде увеличена до 8 групи от 40 повторения. Това може да отнеме до един час на ден.
• По време на упражненията не е нужно да се наведа. Раменете трябва да бъдат изложени гърба и стомаха - винаги прибран.

Предимства и недостатъци на разстояние по задните части

Има много начини, по които можете да се отървете от целулита или помпени задните части. Но това е ходене по свещеникът има редица специални екстри, за които този метод и да изберат от хилядите жени и мъже:

• по време на работа е невъзможно да се получи контузия.
• достъпни за всички, като упражнение.
• няма нужда да купувате абонамент за фитнес, можете да спестите не само пари, но и тяхното време.

Ние имаме такава процедура не само собствените си предимства. Разхождайки се по задните части има своите отрицателни страни. Сред тях са:

• като ходене - това е само една такса, която не дава максималното натоварване на мускулите.
• Такава дейност не е в състояние да изработи дълбоките мускули на бедрата.
• Накрая можете да търка кожата на задните части при ходене. В резултат на това - ще има обрив, нежелани пъпки, на които ще трябва да се отървете от.

Разхождайки се по задните части - така че да се грижи за вашето здраве. Този доказан метод спестява много неприятности. В продължение на няколко десетилетия подред той спасява жените от прекомерни отлагания в бричовете, на целулит на папата и други проблеми.