Разходки с предимствата на задните части и противопоказанията

Разхождайки се по задните части е универсална упражнение за запазване на мускулния тонус областта на таза. Това движение включва няколко мускулни групи и системи в организма, което влияе положително на състоянието на тялото и здравето като цяло.

Гребане на "пета точка" под формата на физическа терапия е описан за първи път през 1970 г. от проф I. P. Neumyvakinym. Той се използва активно при лечение на хемороиди, уголемена простата, запек и други заболявания. По-късно са били разкрити и други полезни аспекти на това упражнение: загуба на излишни килограми, да се отървете от целулита, както и укрепване на гръбначен, коремни и седалищните мускули.

изпълнение Техника и 5 вида "Ходене на задните части" може да бъде намерена тук. В тази статия, ние ще обсъдим много полезните свойства на това упражнение.

Разхождайки се по задните части: ползи за жени - 7 интересни факти

Редовното практикуване на ходенето в "пета точка" има много предимства за жените:

1. Целулитът премахване. С интензивни движения на излишната влага между мастните клетки започва да изчезва, което води до изглаждане на портокалова кора върху бедрата и задните части. Въпреки, че за тази цел ще подходи различни клекове и напади. както и "седалищния моста."
2. Намаляване на теглото и мускулната твърдост. Редовните упражнения ще ви помогне в борбата срещу наднорменото тегло, даде задните части еластична форма. За най-добри резултати, можете да използвате тежести. продава в специализирани магазини.
3. Красива кожа и коса. Постоянен глутеалната заетост ходене установява червата, което води до повишаване на имунитета и нормализиране на храносмилателната система. В резултат на това - четене кожа и здрава коса.
4. Терапия и профилактика на гинекологични заболявания. Упражнение справя с стагнацията на тазовите органи и подобрява притока на кръв. Увеличава репродуктивната функция и е ефективен при лечение и профилактика на ендометриоза, адхезивни процеси, инконтиненция.
5. Липсата на менструални болки. Болка в менструалния период се дължи на резки контракции на матката, които са причинени от намаляване на притока на кръв към лигавицата на матката. Липсата на движение може да се засили болката. Редовните упражнения подобрява процеса на кръвоносната система и дава възможност за пълно изчезване на болката проява по време на критичните дни.
6. Здравословно гръбнака. Когато упражнението е добре разработен сухожилията и мускулите на сакралната гръбначния стълб, повишава подвижността на ставите. Това елиминира риска от ишиас и лумбаго остър в долната част на гърба. Въпреки, че вече съществуваща болка в гърба е много по-ефективна система на шоу от 12-те стъпки "Крокодил" от лекар и махалебка и "Златна рибка" от Katsudzo Ниши.
7. Почистване на тялото на токсини. Голяма част от стомашно-чревния тракт, е отговорен за отстраняване на вредни вещества и нормализиране на имунната сила, се намира в таза. Постоянното намаляване на мускулите седалищните части при извършване на разходка стимулира добре дейността на храносмилателния тракт. Спрете запек, което води до появата на хемороиди. Предпазена от изпадане на ректума.

В класацията на 10-те най упражнения за задните части "ходене на задните части" заема 7-о място.

Внимание! За да се избегне рискът от гениталното осакатяване на жени zastuzheniya необходимо да се извърши движението на специална килим или друга плътна покривка.

Разхождайки се по задните части: ползи за мъжете - 2 по-невероятни свойства

Освен общото използване като загуба на тегло почистване тяло, за лечение и превенция на уринарна болест и силна прешлени като ходене носи съществени предимства специално за мъже:

1. Подобряване на потентността. При извършване на упражнения, включващи по-специално lonno-сакралните и седалищните мускули, които играят важна роля в мъжката функция. За да се увеличи ефективността на тази група от мускули, за да бъде постоянно ни форма. Също така, това движение стимулира подобряване на кръвообращението и увеличава притока на кръв към мъжките полови органи, че допринася за стабилна ерекция.
2. Профилактика и лечение на простатит. Често причина за възпаление на простатната жлеза е неактивна или заседнал начин на живот. Простатата заболяване се проявява чрез застой на течности и венозна кръв в него. Седалищните ходене използва всички нерви и вени канали в таза има масаж ефект за простатата укрепва тазовите мускули кръстовидна. И физическа активност е изпълнението на разстояние е мярка за предотвратяване на простатит.

Важно! По време на ходене на товара трябва да се разпределят точно на седалищните мускули. Не можем да позволим на движението на ръка.

Противопоказания и вреди

• В първия триместър на бременността. Най-опасният период на бременността, който носи опасност за живота на бебето. На този етап трябва да се въздържат от физическата активност и повече почивка. Седалищните ходене може да доведе до хипертонични на матката и причини аборт на.
• Критичните дни. Основната опасност на окупация по време на менструация е в неадекватно откъсване на ендометриума. Това може да се случи, когато натиска върху корема по време на интензивна разходка по задните части.
• Влошаване на хемороиди. Всяко физическо натоварване по време на обостряне на заболяването може да се насърчи кървене и загуба на хемороиди.
• Болка в областта на корема и долната част на гърба. Упражнението може да влоши положението и да се повиши усещането за болка.

Седалищните ходене може да навреди на тялото, ако не се извършва. Ако ъгълът между тялото и краката не е 90 градуса, тя увеличава натоварването на ставите и гръбначния стълб, в телесна повреда.

Интензивни упражнения допринасят за кожата им износване и нежелани обриви, които могат да доставят значителни човешки дискомфорт.

полезни съвети

За да се постигне желания ефект на упражнения необходимо строго да се придържат към технологията на неговото изпълнение:

• Преди седалищния ходене необходимо за получаване на тялото за последващи натоварвания и държат на тренировка (например, странични дъги);
• Дръжте ръцете зад главата си, оставя се да се запази балансът с помощта на удара скръсти ръце;
• За да се предотврати триене трябва да се носят удобни шорти гладка и хидратира кожата след тренировка зехтин;
• Невъзможно е да се мърляч по време на упражнението. трябва да бъдат изготвени на корема, и раменете назад;
• Движението трябва да се извършва бавно и плавно;
• Продължителността на лицето за обучение се определя въз основа на собствените си физически способности. Можете да започнете с 10 минути и постепенно да увеличи времето за един час.

Ежедневно ходене на "пета точка" - за обучение на многоцелеви за мъже и жени. достатъчно прост за прилагане и ефективното упражняване ще помогне за решаването на проблемите, а не само с наднормено тегло, но също така и на цялостното ви здраве.