Правилното хранене, тъй като е да не се мазнини, женско списание "Лиза"
Мощност - повече от гориво за нашето тяло. Строителен материал, който непрекъснато изграждане на нови клетки - кожата, мускулите, на съединителната тъкан. Правилната храна яде по едно време, като на запасите от енергия за целия ден, поддържа гладка фон глюкоза, служи като ресурс за изграждане на гладки и набраздени мускули.
Тъй като е необходимо да се яде по време на деня? Предлагаме ви няколко прости правила, които са лесни за придържаме винаги, а резултатът надминава всички очаквания!
1. Яжте често, но на малки порции.
Какво му е лошото ", инсулин връх"? Твърде много инсулин, ниски нива на кръвната захар. И инсулин се опитва да се освободи от цялата енергия на глюкоза, до които има достъп. Това води до хипогликемия - състояние, което мозъкът ни вижда като "критична" за себе си. Ние се чувствате замаяни, вълчи глад, умора и слабост. И тялото се нуждае от захар.
Това е един порочен кръг: много въглехидрати - въглехидрати връх - връх инсулин - много въглехидрати.
И всички допълнителни енергийни ресурси, които не се използват в момента, отиват там, където? Точно така - в задника и кръста.
Малки порции храна ще ви даде енергия за точно време до следващото хранене и не причиняват този ефект. Например, оптималната част обем - 250-300 мл - продължава 3-4 часа.
От това идва следното правило:
2. Изключете от диетата на "бързи" ( "прости") въглехидрати.
Ние всички ги знаем лично. Candy, торти, бисквити, торти, тестени и дори - бял ориз. Всеки знае, че ако има, то по-добре. Простите въглехидрати се разграждат до глюкоза бързо в кръвния поток и да произвеждат твърде много глюкоза, която създава "въглехидратни върхове."
3. Започнете с въглехидрати на ден.
Най-добра закуска - овесена каша по вода. То включва всички метаболитни процеси в организма, леко обгръща стомаха и буквално почиства стомашно-чревния тракт. На следващата среща, двата най-добрите ястия също ядат въглехидрати: елда, кафяв или кафяв ориз, булгур, пълнозърнест хляб и тестени изделия.
Зеленчуци съдържат ценен фибри. Fiber улеснява храносмилането, както и витамини ще даде на кожата ви сияйна и свеж вид, провокира бърз растеж на косата, подобряване на обмяната на веществата.
5. На обяд можете да хапнете въглехидрати + протеин.
Като цяло, комбинацията от протеин и въглехидрати се усвоява от организма малко по-зле, отколкото тези "съставки" - индивидуално, както правилно отбелязва привържениците на отделна храна. Въпреки това, в следобедните часове - в най-активния време на деня, когато сте всички в - лесно можете да изяде нещо месо с гарнитура.
6. След обяд - протеини.
Ползите от протеини и техните свойства могат да говорят завинаги. Това - градивните елементи на телата ни, като ни дават енергия и ни помага да се изгради (и поддържане), красив мускул. Въглехидрати вечер да доведе до факта, че ще се възстанови, но протеините са пощадени вашата фигура.
7. Най-малко веднъж на ден включва растителни протеини в диетата си.
Фактът, че животински протеин - е много токсичен. За да се разтоварят тялото си поне малко, за да се направи най-малко едно хранене на растителни протеини. Вие ще се притече на помощ на бобови растения: нахут, боб, Папуда, леща и соя и тофу.
8. Пийте 2 литра вода на ден.
Нищо ново, нали? Водата участва във всички метаболитни процеси в организма. Липса на течност забавя метаболизма ви. И все пак - това води до отоци. И токсини не разполагат с време, за да "измие" от тялото.
9. Пийте не по-малко от 15 / След 15 минути преди / след хранене.
Смили се по корем и се изсипва във вода по време на хранене. Освен това, се отбива напитка храна чай или кафе веднага. От това, което vyzhdesh само на 15 минути, забавлението не става по-малка, а вредите за организма ви спре.
10. Не се запържва в масло.
Масло, когато се нагряват до висока температура става канцерогенен. Яденето пържено пиле, вие сте буквално ковчега на тялото му. Пече се във фурната, в ръкава или бульон с подправки - също вкусна, и все пак - изключително полезен.