Правилно наддаване на тегло, общо

Как да наддават на тегло прав?

тънкост проблем е много по-рядко от проблема с наднорменото тегло, както и значително по-голяма част от момичетата са загрижени за е как правилно да отслабнете. Въпреки това, има и такива, които не са доволни от тяхното прекомерно изтъняване и иска поне малко да пълнеем.

Правилно наддаване на тегло

Постоянно диета може да изглежда толкова лесно да наддават на тегло по-лесно - просто ям всичко. Но тялото на всеки човек е много по-различна и от време на време, момичетата наистина не могат да получат по-добри, дори и опирайки се на храната, за дни наред.

И причината е, че трябва да наддават на тегло правилно, така че заедно с него не са се появили със здравословни проблеми.

На първо място, трябва да се стремим да придобие не мастна тъкан и мускули, което е добре разпределено в рамките на тялото, ще позволи на момичето да изглежда тонизирана и привлекателна.

Тук, както и в намаляването на теглото са две важни условия:

• балансиран режим на хранене;
• физическо натоварване.

Храна за правилна наддаване на тегло

За да спечелят един паунд на мускулна маса, трябва да се яде 2500 калории повече, отколкото тялото може да изгори. Разбира се, да се увеличи ежедневната им диета на тази цифра е почти нереално. Все пак, ако се повиши съдържанието на калории на 500 ккал дневно в продължение на една седмица, че е възможно да се възстанови един килограм.

Храни, разбира се, може да е най-често, но те трябва да знаят, както се казва, в лицето.

• На първо място, това мастни млечни продукти. Те са голяма помощ за увеличаване на мускулната маса, освен това, те са доста питателна, което също е важно;
• На второ място, не месни продукти повишен мускулен няма да работи, тъй като е в месото съдържа протеин. Може да яде месо и птици. Всичко по желание индивидуално. Ние не трябва да забравяме за риба и яйца;
• На трето място, въпреки че зеленчуците са нискокалорични храни, за да се получи по-добре, те също трябва да има. Същото важи и за зеленчуци, които са идеални за лека закуска;
• На четвърто място, важно, колкото зърна и ядки, като например хляб, зърнени храни, мюсли.

Торти и сладки рула, и ако помощ наддаване на тегло, резултатът е изключително непривлекателен.

Мастните натрупвания по принцип не може да изглежда красива, така че използването на тези продукти трябва да бъде ограничен.

Правилно да наддават на тегло, трябва да се яде често - на всеки 2-3 часа на малки порции и не забравяйте да се следват на калории.

Пропорциите на дневния хранителен прием трябва да бъде, както следва:

• 25-35 процента - протеини;
• 50-60 на сто - въглехидрати;
• 10-15 процента - мазнини.

Въглехидратите се обръщат да се яде сутрин, катерици - през целия ден. Вечер ям млечни продукти.

Физическата активност за правилното наддаване на тегло

Придобийте добра мускулна маса само с продуктите, че никога няма да успеят, е необходимо упражнение.

Тя трябва да бъде сила за обучение. Вашият задължителен спътник по време на тренировка трябва да бъде с щанга и тежести, с тегло, което постепенно се увеличава. Cardio напуснат тези, които губят тегло.

Продължителност на обучение за начинаещи, трябва да бъде не повече от един час.

Обучение препоръчваме не повече от два или три пъти в седмицата, с почивка между тренировките - най-малко два дни за възстановяване.

След този клас е необходимо, за да компенсирате изразходваната енергия за изпълнение на упражненията. Така че не забравяйте да ядете шоколад или други храни, съдържащи бързи въглехидрати.

Може да се занимава и сами по себе си, но все пак е препоръчително да отидете на фитнес и да се запишете на професионален треньор, който ще вземе правилното програма за обучение за повишаване на мускулната маса.

Още няколко важни съвета

Пийте най-малко 2 литра вода на ден. Водата е ангажиран във всички жизнени процеси на нашето тяло. Когато тренирате търсенето на вода се увеличава.

Спете най-малко 9 часа на ден. Това е много важно за възстановяването и растежа на мускулите.

Опитайте се да следвате тези прости инструкции и наддаване на тегло правилно.

Също по тази тема може да се прочете