Правилно изгаряне на мазнини, истината за изгаряне на мазнини тренировки
Калории - Как изгаряне на мазнините?
Всякакъв вид упражнение гори калории. Сила, кардио, интервал - няма значение. Избраният упражняване зависи от източника на изразходваните калории. Този факт е генерирала редица митове за изгаряне на мазнини интензивност зона, както и други видове обучение.
Човешкото тяло е постоянно консумират калории върху метаболизма на различни източници, дори и при липса на допълнителни упражнения. В покой или при нисък интензитет на акция самостоятелно депозиран мазнини лъв на потока и свободните мастни киселини в кръвта. Отиваш на кино или на работа в офис - вашият мозък и органи се хранят с енергия от мастните депа.
Джогинг, елипсоид и други видове с ниска интензивност кардио формат по подобен начин да се разграждат мазнините. Въпреки това, с увеличаване на интензивността вход увеличава изгарят въглехидрати и протеини (аминокиселини от басейна и мускулите). Това означава, че ако прекарвате ходене мазнини, докато тичаше формат мощност - въглехидрати с протеини. Мазнини в този случай не разполага с време, за да се окисли и да произвежда енергия, така че техният принос към нула.
Оказва се, че анаеробна тренировка не изгаря мазнини. Оттук произхождат митове за изгаряне на мазнини тренировки.
С малко практика
Представете си, че отивате при скорост от 5 km / h в резултат на горене 5 ккал / мин, за предпочитане от мастните депа, тъй като ниска интензивност. Това означава, че на 5 калории на минута е изцяло консумирани от мазнини.
В същото време, когато работи 10 km / h изгаряте 10 ккал / мин, но поради увеличената интензивност на приноса на мастните депа в общото потребление на калории е намален до 50%. Оказва се, че горят покрай 5 ккал / мин от мазнини.
Въпреки това, изгаряне на мазнини тренировки неправилно позиционирани с ниска интензивност формат кардио сесия. Ние не можем да забравим за мускулната дейност по биохимия. С увеличаване на интензивност намалява съотношението на мазнини и въглехидрати и разход на протеин се увеличава пропорционално.
Как да изгаря мазнините?
Най-старият фитнес лъжа е, както следва: трябва да се тренира много и ще получите тънка или багажник на мускулна маса, в зависимост от програмата. Основното нещо - много и трудно.
Хората бяха дадени погрешно впечатление по биохимия процес на изгаряне на мазнините. Всички чакат за изгаряне на мазнини по време на тренировка. Начинаещи смятат, че дългите кардио упражнения или интервална тренировка горят много мазнини, но истината е по-лошо, отколкото изглежда.
Средните начинаещи и любители от разстояние в състезание лесно темпото - 6-8 км. Средната стойност е 500-600 ккал. Спомнете си, калории, 1 грам мазнини = 9 калории. Това е на 8 километра ще горят около 600/9 = 66,6 грама мазнини. Добър показател, тъй като практикуването на 20 дни в месеца, да приемете 1.3 кг чиста мазнина. Но, както вече казахме, реалността е различна.
Въглехидрати и протеини са включени в мускулите енергийния метаболизъм. За повечето начинаещи, дори джогинг на границата на упражняване на полу-анаеробна, така че делът на мазнините дори не е близо до 90%. Тези 500-600 калории, формирани от различни източници, включително мазнини и мускули.
Е контролира удар на Biochemistry консумация на мастни клетки (адипоцити) придружени от освобождаването на вода и глицерол. Всяка клетка на мазнини - това е 50% мазнини и 50% вода. Примерни 66.6 грама мазнини в реалност само ще 33,3 грама, а останалите - на вода.
Оказва се, че упражняването неефективни при изгарянето на мастните клетки. Но това не може да бъде - вие казвате. Културистите използват години на обучение за загуба на тегло и много поколения се оказа на ефективността на този метод. Какво тогава, а ние трябва да разберем това.
Да се отървем от мазнините
Аксиома загуба на тегло и изгаряне на мазнините - наличието на енергиен дефицит (калории). Без спазване на правилата на ефективността на обучението на всеки вид ще е близка до нула. Ако дойдете на въпроса за намаляване на теглото правилно, и да вземе предвид необходимостта от калориен дефицит, ще има един прост въпрос: как да се обучават?
По-добре е да се обърне внимание на диета, диета и калории източник на B / F / V. При спазване на калориен дефицит ще отслабнете, дори и без много тренировки.
Защо кардио тренировка?
След като прочетете този материал до загриженост за безполезността на обучение в контекста на загуба на тегло. Въпреки това, ние само посочи правилния приоритет. Целта - калориен дефицит, а останалата част - на допълнителни ресурси и инструменти.
Трябва да се създаде калориен дефицит за сметка на съкращаване на общия режим на хранене и добавяне на тренировка. Това е концепцията за правилна диета. Вие няма да бъдете в състояние да се придържат към диета с ниско калорични. количеството на храната, не трябва да подкопават основите на здравето, и то е задължително за нискокалорични класации.
Затова хората да добавят упражнения и ядат повече, за да компенсира малките разходи. Значението на обучение е чудесно, но това не е съизмерим със стойността на общия дефицит на калории през дни и седмици.
Интервал, ниско или високо интензивни?
И високо интензивни анаеробни тренировки интервални горят много въглехидрати и протеини по време на тяхното изпълнение. Тогава тялото възстановява изчерпаните гликогенови ресурси и да е друг орган, при който се консумират въглехидрати и хранителни вещества са изпратени за възстановяване. Осигуряването на енергия ежедневните метаболитни процеси за сметка на мазнините от отпадъци. Според резултатите, които се изгарят повече мазнини в оставащото време от деня.
Ниска интензивност кардио-тренировки горят предимно мазнини, но последвалото принос за окисляването на мазнините през останалото време не се изразява, което прави методи на обучение са сходни и почти равни.
Висока интензивност упражнения - много стрес на централната нервна система, както и тяхното прекомерно количество води до претрениране. Средна кардио може да се извършва често и без много натоварване на системата на тялото, така че да доминира над другите видове товари в контекста на загуба на тегло.
стил Резюме
Без значение какъв вид упражнения, които изберете. Или ниска интензивност интервал. Резултатът ще бъдат еднакви, както и размерът на изгорени мазнини. Описанието на изгаряне на мазнини тренировки поберат всяка физическа активност, тъй като има калории.
Изгарянето на мазнините тренировка работи само на фона на дефицита на енергия. В противен случай, теглото на конни надбягвания - игра с водно-солевия баланс и оттичане.