Полезно е, ако здравословното хранене мюсли

За да се запази нормалното ниво на холестерол в кръвта да не се използва повече от 170 грама месо на ден (включително червено месо или домашни птици).

организации

Намерете подходящия специалист лечебното заведение, специализирани организации на здравния сектор и здравословен начин на живот в "организация".

антропометрични карта

Използвайте "антропометрични карта", за да се определи индекс на телесна маса, тип тяло и за идентифициране на проблеми с теглото.

наднорменото тегло

Гледайте теглото си, като не надхвърлят нормалните стойности на индекса на телесната маса от 19 до 25. За да се изчисли BMI, използване и контрол на "антропометрични карта."

здравна карта

Попълнете въпросника относно системите от органи, за да получите на лично мнение по всяка от системите, както и препоръки за мониторинг на здравето.

отрицателното въздействие

Научете всички рисковите фактори, които оказват влияние върху вашето здраве, в блок "отрицателното въздействие".

санитарен контрол

За наблюдение на здравето на храносмилателната система 1 веднъж изследване година от лекар, и масови нива на индекса и холестерола в кръвта от тялото на възраст над 50 години, се проверяват за рак на дебелото черво.

план за проучване

Използвайте "план за проучване на" направи свой собствен график на профилактични прегледи, минавайки тестове и медицински консултации.

Карта на стреса

Използвайте "карта на стрес" за проследяване на динамиката на промените в нивата на стрес.

стоматология

Посетете зъболекар поне 1 път годишно, а времето за лечение на зъбите да се отървете от зъбен камък, предотвратяване развитието на сериозни заболявания на устната кухина.

Калкулатори

Използвайте "калкулатора" за изчисляване на индекса на телесна маса, индекс пушач, физическа активност, антропометричните показатели и други показатели.

Да не се допуска развитието на хроничен стрес. причинят сериозно влошаване на здравето и качеството на живот: време за решаване на проблемите, да се отпуснете, да получите достатъчно сън, водят здравословен начин на живот.

физическата активност

За профилактика на физическа активност насърчаване на редовната си физическа активност най-малко до нормалната (средна интензивност от 150 минути физическа активност на седмица), се опитват да се движат повече.

санитарен контрол

Здраве наблюдение на дихателната система 1 веднъж годишно и направи рентгенова снимка на бял минават преглед от лекар.

Здравословно хранене

За разнообразяване на диетата на всички съществени микроелементи, да се хранят най-малко 300-400 грама зеленчуци на ден (пресни и варени).

санитарен контрол

За контрола на здравните периодично кръвни тестове ендокринна система за глюкоза.

Здравословно хранене

За да се избегнат проблеми с нивата на тегло и на глюкоза в кръвта, да се ограничи приема на захар до 6 ч. Лъжици на ден (за жените), 9 ч. Лъжици на ден (за мъжете).

здравна карта

Попълването на "здравна карта", вие ще получите пълна информация за здравословното им състояние.

Здравословно хранене

Яде най-малко 300 г риба на седмица, включително мастни видове (скумрия, пъстърва, сьомга). Съдържа се в омега 3 мастни киселини в рибата помагат за предотвратяването на атеросклерозата.

Да не се превишава максималната дневна доза от алкохол. компонент от 20 мл етанол за жените и 30 мл етанол за мъже. Това е най-добрият начин да се намали вредата от алкохола.

Карта физическо състояние

Използвайте "карта за физическото състояние", за да се определи тяхното ниво на физическо развитие.

Минете през няколко полезна информация тест в раздел "тестове": данните могат да ви помогнат да се открият проблемите си или коригирайте здравословен план за начин на живот.

санитарен контрол

За наблюдение на здравето на сърдечно-съдовата система 1 веднъж годишно, за да бъдат проверени от лекар редовно да се измерва кръвното налягане, и кръвни изследвания за холестерол.

санитарен контрол

За наблюдение на здравето на очите 1 път на 2 години се явят на изпит от офталмолог, след 40 години определят вътреочно налягане всяка година.

антропометрични карта

Гледайте теглото си, като не надхвърлят нормалните стойности на индекса на телесна маса от 19 до 25. Това ще ви помогне "антропометрични карта."

проучване Карта

Използвайте "Проучване карта" за съхранение и тълкуване на резултатите от лабораторните изследвания (кръв, урина и т.н.).

Здравословно хранене

Не консумират повече от 5 г (1 чаена лъжичка) сол на ден. Това ви спестява от проблемите, свързани с метаболизма на водно-солевия в организма.

санитарен контрол

За наблюдение на здравето на отделителната система 1 веднъж годишно, за да дарят кръв и анализ на урината.

индекс на здравето

Използвайте "здравен индекс", за да се оцени начина ви на живот и неговото въздействие върху здравето.

антропометрия

Не се позволи развитието на абдоминално затлъстяване, увеличава риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания, хипертония, и т.н. Внимавайте за обиколката на талията. при мъжете тя не трябва да надвишава 94 см, за жените - 80 см.

Здравословно хранене

За здравето на храносмилателната система и правилния баланс на хранителните вещества пълнозърнести храни правят на основата на вашата диета, като ядете поне 6-8 порции на ден (300 мл пълнозърнести зърнени храни и 200 г пълнозърнест хляб).

Се откажат от пушенето или не започне, ако не се пуши - ". Болестта на пушача", това ще намали риска от развитие на обструктивна белодробна болест, рак на белия дроб и на редица други специфични

Мюсли се появи от нищото - и бързо се разпространи и в супермаркета, като почти лъвския дял от традиционните "треви" рафтовете. Защо изведнъж тривиално, изглежда, овесени ядки със сушени плодове се е превърнал почти панацея и "перфектната закуска" в един пакет? Има мюсли толкова полезно?

Какво е мюсли (ако пренебрегнем красивите опаковки, марки нашумели и чуждите имена)? Те представляват основата на зърнени култури, мюсли - най-често това е овесена каша, но има и други възможности: ръж, ечемик, пшеница, царевица, елда и т.н. Почти винаги зърнени люспи в предварително обработени по различни начини (по термичен, пара и т.н.) - за да годни без готвене, и дори без дълго надуе в течността. Но снежинките ще бъдат само на люспи, ако не е имало други добавки в мюсли. Добавките, използвани ядки, сушени плодове, сушени плодове, шоколадови парчета. Обем на сто от добавки на зърнени култури зависи от продукта и производителя на марката, може да е от 10% до 50%. Колкото повече добавки, толкова по-вкусно мюсли и "богати" (и обикновено са по-скъпи), но като добри за тялото, това е отворен въпрос и зависи от това, което се добавя към кашата. В допълнение, в зърнени култури често могат да бъдат открити още съмнителни съставки: захар, ароматизатори, оцветители, консерванти.

От друга страна, зърнени храни - храни, богати на въглехидрати и мазнини, така наивно да се вярва, че това е хранителна храна, която може да бъде без мярка "затъмнява" на сутринта, ако следвате фигурата. Редица компоненти, които могат да бъдат част от мюсли и не ги прави да направи "враг на хармония." Сред тези компоненти - парчета шоколад, обвити храни, зърнени храни, захаросани захаросани плодове, фъстъци, чипс от банан. Така че, ако сте на диета, много внимателно изберете мюсли, се обръща внимание на състава. В здравословните и безопасен вариант е, както следва: минимално преработени зърнени култури (овес, ръж, ечемик), трици, природни сушени плодове (сливи, сушени кайсии, стафиди), неосолено ядки, захар и без външни добавки. Делът на сушени плодове и ядки не трябва да надвишава 30-40%, в противен случай тя ще бъде десерт, а не мюсли. Разбърква сушени плодове са най-добре с ниско съдържание на мазнини и неподсладен кисело мляко, кисело мляко, мляко. Ако искате зърнени култури и сок, не забравяйте, че веднъж (добавен) захар може да се съдържа в сока.

Също така е необходимо да се направи разграничение продукт като мюсли десерт. Те се наричат ​​"мюсли", но в състава и по същество е десерт лечение. Този рекорден брой продукт на добавките, включително сладки и винаги имат съставки, които дори не претендират да са здрави или диетични (шоколадови топки, пудра). Има някои мюсли за закуска - това е същото, има торти или сладки бисквити: тялото получава натоварваща доза от простите въглехидрати, кръвната захар се покачва рязко - и след това също толкова рязко се понижава; ситост бързо достатъчно пасове, до обяд ще бъдат толкова гладни като вълци. Е, ползите от такъв продукт е на практика няма.

Как да се подготвите мюсли

Добра новина за любителите на истинско домашно приготвена храна: мюсли можете да си приготвите сами! Купете всички люспи от житни растения на вкус (костюм и традиционна овесени ядки за смешна цена, толкова дълго, тъй като те не изискват готвене), сушени плодове (без захар, без захаросани плодове!), Ядки. Всичко това микс във всяко съотношение по ваш избор - и да яде, както обикновено, зърнени култури. Например, такава смес е добро: нарязан овесени ядки, които не изискват готвене, орехи и фъстъци, сушени кайсии, сливи, стафиди светлина. През пролетта и лятото, когато плодовете са по-достъпни, много добра идея да се добави към кашата преди готвене горски плодове, нарязани ябълки и други плодове. Ако добавите плодове, мюсли се смесват най-добре с млечни продукти - кисело мляко или кисело мляко. Съвет: Не се готви на смес мюслито в големи количества в даден момент - по-добре е да го смесват с 200-300 грама и не се съхраняват по-дълго от една или две седмици. Сместа съдържа естествени консерванти и компоненти, противослепващи агенти, така че може да се повреди.

Полезно е, ако барове мюсли? Мюсли барове се считат за полезна закуска и има много варианти. Но дали те са полезни за недвижими? Опитайте се да разберете традиционния метод: анализираме типичен състав на бар-мюсли. В допълнение към зърнени храни, сушени плодове и ядки са смачкани, в баровете почти винаги включва компоненти като малтитол сироп (или захар сироп), кокосово или палмово масло, както и теглото на консерванти и химически добавки. Разбираемо е, подсладители сироп бар, маслени компоненти притежава, прави вискозна маса и да консервантите на сместа поддържат формата и се съхраняват в продължение на месеци, без хладилници. Също така, много често барове мюсли, покрити с бяла или шоколадова глазура, добавете мармалад или сладко posypku. В резултат на това става почти бар бонбон, пълнени с "химия". Ползата от този продукт не е изобщо; В действителност, тя е лека закуска, като, да речем, шоколад, сладка кок или ядки в шоколад.