Полезни съвети за това как да се отстранят мазнините корема и страни мъж

Проблемът с наднорменото тегло е в сила и днес, не само за жените, но също така и за мъже. Много представители на силния пол не са доволни от техните данни, тъй като прекомерната пълнота ги ограничава в много области на живота. Въпросът за "как да премахнете корема мазнини човек?" Е много популярен в днешното общество, тъй като мазнината се депозира при мъжете, най-вече, от двете страни и корема.

Причините за растежа на корема и хълбоците при мъжете

Основните причини за телесните мазнини в областта на корема и хълбоците са нездравословното хранене и заседналия начин на живот. По този начин, отговорът на въпроса "как бързо премахване на корема мазнини човек?" Лъжите в промяна на диетата и хранителните навици, както и да се повиши дневната физическа активност.

Оказва се, че за да се справят с този проблем човек по-лесно, отколкото при жените. И това се дължи на факта, че мъжкото тяло е проектирано по съвсем различен начин. Доста пъти, за да му дадат високо качество "шейк" - и първите резултати не отнема много време да се чака. В допълнение, мъжкото тяло е в състояние да изпълнява много по-интензивни упражнения.

Как да премахнете стомаха и бедрата човек: правилното хранене

Намаляването на количеството на консумираната храна, въздържание от алкохол, както и продуктите, които съдържат големи количества мазнини и канцерогени (бързо хранене, чипс, преварен храни с много подправки и така нататък.) Ще се помогне на човек, за да се отстранят мазнините от корема. На първо място, трябва да тренираш себе си не е "елементарно" тялото на вредни вещества, които на практика не са рециклирани и се озовават в мъртвата му тегло под формата на шлака и натрупване на мастни клетки.

Менюто на диета, полезна за мъжка талия, протеинови храни трябва да преобладават. Минималният размер на протеин за представител на силния пол с тегло 80 кг - 80 грама на ден. Практиката показва, че този протеин диета е най-голям успех в подпомагането мъже за отстраняване на мазнини от корема.

Ключови принципи на протеинова диета:

• Хранене трябва да бъде една малка част, която е дневната дажба трябва да се раздели на 6 хранения.
• Сутрин трябва да започва с 1 чаша обикновена вода без газ. Тази дневна навик да има положителен ефект върху червата. Закуската се препоръчва половин час след събуждане.
• Богати на протеини храни, трябва да бъдат включени във всяка храна, но те могат да бъдат използвани само в черния дроб, задушени или варени. На хранене може да изяде до 100 г говеждо месо, не повече от 200 грама пилешко месо без кожа 300 г риба или морски дарове, не повече от 250 г обезмаслено сирене, яйчен белтък 6 или една порция от мляко протеин на прах.
• В допълнение към протеинови продукти, също така трябва да се яде сложни въглехидрати. Преди обяд яде 1-2 порции от такива храни - не повече от 6 супени лъжици овесено брашно, елда и кафяв ориз. Други източници на въглехидрати трябва да се изключат от диетата.
• След 2 часа на ден, за да протеинови храни могат да се добавят само зеленчуци, несъдържащи нишесте (зеле, краставици, тикви, домати, маруля листа и билки).
• Трапезария трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане.

Как да премахнете корема мазнини човек с помощта на физическа активност?

Извадете корема и хълбоците мъж помощ редовна физическа активност. За да се отървете от мазнините, сгъвките на стомаха и завишени облекчение "кубчета", упражнения само за пресата няма да бъде достатъчно. Излишната мазнина се съхранява не само под кожата, но и обгръща с мускули и тъкани и го махна от там само един товар на прес няма да работи.

Как да премахнете бързо корема мазнини човек? Може би най-ефективният начин да направите това е интензивна аеробни упражнения (ходене, бягане, аеробика, плуване, упражнения на велоергометър, колоездене и т.н.). Аеробни упражнения също така предоставя спортове като баскетбол и тенис. Тези упражнения помагат да изгори подкожната мастна тъкан и помага да стегнете корема.

Трябва да се помни, че помпата не трябва само преса, но и други мускулни групи. В процеса на увеличаване на общия ускорена мускулна метаболизъм, т.е. да горят повече мастни клетки за единица време. Ако се чудите, "Как да премахнете корема мазнини човек?", Трябва да знаете, че упражненията за коремните мускули фитнес инструктори препоръчват правят малко. Тези мускули са разработени и изпълняващи други упражнения, така че ако в началото на натоварването на обучение през пресата, останалата част от класа няма да отидат в полза на тялото. програма за обучение е необходимо да се направи така, че в началото са били проучени големи групи мускули, и едва след това - малък.

Така че, как да премахнете корема мазнини човек с упражняване на пресата? Коремните мускули могат да бъдат посочени много издръжлив мускулна група, но най-малко 20 повторения на всяко от упражненията трябва да бъдат извършени за тяхното разработване. Постепенно увеличаване на броя на повторения на 50 жп 3-5 пъти на седмица, изпълнявайки следните упражнения: