Овесена каша диета за да отслабнете по 10 кг снимка на резултатите, които могат да се консумират в диетата на овесена каша

Овесена каша диета е изключително популярна по целия свят, и няма нищо чудно.

Овес е ценен хранителен продукт, който също има благоприятен ефект върху работата на много вътрешни органи, особено на черния дроб. Той зарежда организма с енергия, и по този начин да намалите теглото си човек няма да се опита болезнени чувства на глад. Има много видове енергийни системи, използващи овесена каша и всички от тях се осигури стабилна и висококачествени резултати.

Ползите от овесени ядки диета

Както знаете, обичам да използвам овесена каша за закуска британски, и тези педанти рядко са с наднормено тегло, за разлика от американците, които обичат заведения за бързо хранене. Тази култура започва да се култивира дори през второто хилядолетие преди Христа. д. чудесен лекар Диоскорид не само споменат неговите забележителни качества на храните, но също така и здравни грижи, които той използва в практиката си. Овесени Съставки невероятно разнообразна. Той съдържа витамини А, Е, РР, А, група В, минерали - никел, фосфор, манган, сяра, желязо, йод, калций, калий, флуор, както и протеини, въглехидрати и мазнини, целулоза, аминокиселини, мастни киселини , стероли и други.

Ползите от овесени ядки диета е очевидна. Редовно присъства в диетата, овес ще имат върху тялото следните действия:

1. След поглъщане на фибри набъбва значително, за дълго време, създава усещане за ситост. В резултат на това на отслабване намалява желание за похапване и преяждане.
2. Овесена каша диета за отслабване, предвиждащ използването на зърнени култури за закуска, ще насърчава загуба на тегло се дължи такса в размер на жизненост и енергия, че тя осигурява на организма през нощта. Закусихме човек е по-вероятно да отслабнете, защото той е енергичен през целия ден и не страдат от глад, за разлика от тези, които пропуснете закуската и яде през нощта.
3. Овесена каша се възстанови нормалното храносмилане и обмяната на веществата, благоприятно въздействие върху чревната перисталтика, като в същото време го освобождава от токсините, токсини и други отпадъчни продукти.
4. Това намалява концентрацията на лошия холестерол, което е просто типичен за физически лица, които са с наднормено тегло. Ако той падне, а след това на нормалния поток на кръвта в тялото се възстановява, а с него и настоящи елеци. Рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания се намалява.
5. Гликемичен индекс на овесена каша е ниска, така че няма ефект върху нивата на кръвната захар, и неговото съдържание на калории е ниска и е само 88 ккал на 100 г
6. Подобрява кожата, косата и ноктите, така че да намалите теглото си не е необходимо допълнително да приемате мултивитамини комплекси.

Правилник ефективна диета за овесена каша

Първи вашата диета за овесена каша, трябва да се помни, че това е свързано с някои постулати, които трябва да се спазват. Това са основните правила на диетата:

• Опитвам се да не се използва при приготвянето на зърнени култури сол и захар, и най-вече мед. Определени източници забрани и сушени плодове, но по хранене препоръчват да ги добавите само за зърнени храни, тъй като те са изключително полезни за храносмилането, включително;
• да не се консумират храни за 4 часа преди лягане;
• Опитвам се да не се тъпча, но не гладувам. Това може да бъде постигнато само чрез фракционна мощност малък размер порции;
• не пийте вода каша. Течностите могат да се консумират половин час преди или един час след хранене. И само за един ден трябва да се пие най-малко 2-3 литра течност - чай, вода, включително и газирана минерална, компоти, плодови напитки и сокове, но съвсем естествено. Твърде сладък не да се включат;
• всички други зърнени закуски като мюсли и ядки са забранени.

Тя започва с почистване на диета, отслабване без които процесът ще бъде по-малко ефективен и отнема повече време. Овесена каша диета рецепти, които следват, лесни за приготвяне, така че готвенето няма да вземат за отслабване човек твърде много време. За да се очисти тялото използва ориз зърно, което в количество от 4 супени лъжици. л. трябва да е вечерта, за да попълните в 1 литър вода и се оставя за една нощ. На сутринта постави на печката и се свеждат до превръща в желе. Вземете тази отвара всеки ден в продължение на седем дни на празен стомах, не яде нищо в продължение на 4-5 часа след това. Това обучение ще помогне на организма напълно и без увреждане на здравето, за да влезете на втория етап от загуба на тегло.

Варианти на каша диета рецепти

Всъщност, не е нищо необичайно тази диета не е предвидено и дневната консумация на овесена каша за закуска. Но, разбира се, това не е всичко. Загубата на тегло, ще трябва да се откажат от печене и сладкиши, бонбони, всички мазни, пикантни, пушени и солени. Забранен полуготови продукти и заведения за бързо хранене. Сами да си приготвят храна, независимо от постно месо и риба, плодове и зеленчуци, млечни продукти. Методи за получаване на предпочитани пара, готвене и печене, но за пържене трябва да се прибягва само в изключителни случаи и само го правят на растителни масла.

Такава диета на овесена каша може да бъде последвано толкова дълго, колкото искате и да се постигне невероятни резултати, загуба на тегло 10-15 кг и повече. Той е напълно балансирано и не изпълнен с проблеми за организма се дължи на недостиг на витамини, минерали и други ценни вещества.

А диета рецепти на ястия за готвене овесена каша има много опции, толкова скучно и тя просто няма. Ето кои са те:

• Накиснете овесени ядки сварени във вода за една нощ и се консумира по време на закуска. Вместо вода, можете да използвате кисело мляко или кисело мляко. На готвене добавите към любимите си плодове, но не трябва да се сложи масло;
• Излива се във вода и оставете да къкри на зърнени култури, докато направи. Говори се, че диета е подходяща само естествени, необработени зърнени храни, които искате да се готви в продължение на 5 минути по-дълго. Пара зърнени култури, готвене период, който се редуцира до 3 минути или по-малко, почти лишен от всички полезни свойства, така че не се препоръчва за консумация от човека.

Диета овесени ядки с плодове и зеленчуци: меню за месеца

Първата диета на каша включва яде само каша и нищо друго. Пълна система за захранване, то не може да се счита и е по-подходящ за пост дни и затова неговата продължителност не надвишава 3 дни. Овесена каша диета плодове има по-разнообразна и питателна, но също така не е напълно балансиран. Тя не разполага с протеин, както и в диетата на овесена каша и зеленчуци, а в действителност това е необходимо за изграждането на скелета и мускулите. Ето защо, една такава система за захранване не може да се придържаме повече от седмица.

Примерно меню може да изглежда така:

• зърнени закуски с сушени плодове, чай;
• обяд се състои от пресни зеленчуци или плодове, в зависимост от това кой вариант е избран режим на хранене;
• на овесена каша обяд;
• в следобедните часове, всяка млечна напитка - кефир, кисело мляко или кисело мляко с плодове;
• Вечеря на овесена каша, задушени зеленчуци или плодова салата, чай;
• лягане пие мляко.

Ако една от ястията включва месо или риба, можете да удължите диетата овесена каша за един месец, а менюто може да изглежда така:

• закуска овесени ядки с плодове, чай;
• обяд се състои от растителен или плодова салата;
• за вечеря да се готви месото в някоя от разрешените методи, сложи зеленчуците, или да ги превърнете във салата;
• сирене в следобедните часове с чай или извара. Можете да направите извара готвене, добавяйки, овесени ядки в него;
• вечеря кисело мляко или кисело мляко с настоящите го овесени ядки.

диетично меню на овесена каша и ябълки

Невероятно популярна диета на овесена каша и ябълки. Последно идеален за загуба на тегло, поради способността им да се подобри храносмилането и има ефект подобен на ефекта на ензимни лекарства, известни на всички. И всичко това благодарение на входящата част на G витамина, отговарящ за растежа и храносмилането, което от ябълки съдържа повече от всички други храни. Постенето дни на ябълки са използвани дори и в лечението на много заболявания, като например заболяване на черния дроб, така че тази диета е доста право да съществува.

В този вариант, тя е съставена от дори извара. По този начин се предлага да намалите теглото си, за да структурирате диета от тези плодове, овесени ядки и извара в различни комбинации.

Класическият вариант на менюто е както следва:

закуска сервиране на овесена каша с 2-3 ябълки. Порция може да бъде всеки, но каша трябва да бъдат заварени на водата;

обяд порция овесени ядки, 100 г извара и 2-3 ябълки;

вечеря само сирене и ябълки.

Лека закуска между храненията е забранено, но можете да се пие и дори е необходимо, и с обикновена вода, зелен и билков чай. Това овесена каша диета за загуба на тегло при 10 кг ще позволи postroynet ако продължителността ще варира от 1 до 10 дни. Въпреки това, той се отнася до твърди системи за захранване и не е подходящ за всички. Няма нужда да я плавно и постепенно интегриране в диетата си храни.

Ефективна диета на овесена каша и яйца

Диета на овесена каша и яйца в тяхната ефективност може да се сравни с предишната версия. Загубата на тегло и губят до 1 кг на ден, яде само два продукти, включително диета и конструирани. Яйца, съдържащи лесно смилаем протеин, е изключително полезно за организма. Те са богати на биотин, фолиева киселина, холин, и все още имат много селен - изключително мощен антиоксидант. Веществата от тази група инхибират процеса на стареене и намаляват риска от ракови заболявания.

Само няколко сварени яйца, можете да много добре да получите достатъчно, да се заплаща такса от жизненост и енергия за целия ден, което, в съчетание с овесени ядки само повишаване на тяхната хранителна стойност. Въпреки това, те са нискокалорични, но като се има предвид, че в допълнение към тях, както и зърнени храни в диетата няма да бъде нищо друго, тялото бързо ще започне да се отървете от излишните килограми.

Ето дневното меню:

за закуска едно яйце и варено част от овесена каша, която се оставя малко сол;

Обяд е същото, обаче, вече две яйца;

вечеря предоставя само солени овесени ядки.

Тази диета на каша е много ефективен, но тя не е подходяща за хора с всяко заболяване в острата фаза, както и заболявания на стомашно-чревния тракт, склонност към алергии. Не го изберете, и хората с високи нива на холестерола и всички заболявания на сърдечно-съдовата система и бъбреците.

Елда, овесени трици и кисело мляко диета

Елда - е основният продукт в менюто на човека диета, така че е естествено, че това е активно включени в диетата на тези, които водят безмилостна борба срещу наднорменото тегло. Елда е богат на растителен протеин, който може да замени животно. Много от него аминокиселини и мастни киселини, както и че е богата на минерали, витамини, фибри и т.н. Това не е по-лошо от кашата, за да се справи с прочистването на организма от продуктите от разпада, а също така се зарежда с енергия, дава сила и е на сравнително ниско съдържание на калории -. 110 ккал 100 г варени зърнени култури.

За процес отслабване е по-активен, е необходимо да се получи каша на водата за диета. По същия начин трябва да бъдат подготвени и елда. Яжте тези зърнени култури трябва да са отделно, както по време на будно състояние, и се редуват всеки ден, е възможно да се избере най-удобния вариант от двете. Продължителността на тази електроенергийната система не трябва да надвишава една седмица, тъй като на някои зърнени култури издържат дългосрочно предизвикателство. По-разнообразен версия на овесени ядки с кисело мляко диета включва пиене и напитката, която ще бъде от полза за работата и чревната микрофлора.

Тези, които не са гони бързи резултати от диетата на овесена каша е препоръчително да се включат зеленчуци и плодове, горски плодове, защото те няма да допринесе за отлагането на мазнини, както и хранителна стойност на храната и нейното многообразие ще се увеличи.

Примерно меню на такава диета е, както следва:

закуска овесени ядки с плодове, чай;

обяд се състои от растително салата;

елда за обяд и задушени зеленчуци;

в следобедното кисело мляко с плодове;

вечеря овесена каша с плодове и чай.

Елда, овес диета трае една седмица, през който трябва да пиете много течности, и захар и сол при готвене зърнени храни, за да не се опитват да го използват. Обемът на кисело мляко на ден може да достигне 1-1,5 литра, и в този вариант система доставка nonstrict може да бъде заменен от половината от кисело мляко. Вместо това може да се използва овесени трици.

Как да се готви овесена каша във водата за диета?

Преди да започнете активно отслабване, трябва да се разбере как да се готви каша на водата за диета? Тези, които първи открили вкуса и ползите от тази зърнена култура или използва, за да се подготви за бързо хранене люспи, тази рецепта ще бъде от интерес:

• запалване на чаша овесени ядки върху суха тиган. минута разбъркване от време на време, добавяне на захар и сол на вкус. Сушени плодове може да се налива веднага, но могат да бъдат в готвенето като в същото време. Това ще позволи да се подготвят по-ронлива и вкусна овесена каша. Изсипете го в тенджера, добавете 3 чаши вода и се вари в продължение на 5-10

Възможно ли е да се яде на диета от овесени бисквитки рецепта, която се готви

Овесени бисквитки на диета можете да ядете, при условие че тя е направена със собствените си ръце. Тя запазва всички полезни свойства на зърнени култури и малко захар с мляко напитка е лесно да се замени част от овесена каша. С тази отслабване закуска и не забележите, че диетата е към края си, и неговите правила и ограничения не изглежда чак толкова плашещи и поразителни.

Ето рецептата за овесени бисквитки, препоръчани в диетата:

• овесени люспи в обем от две чаши мелене на брашно;
• добави плодово пюре (можете да използвате бебешка храна), сушени плодове и една супена лъжица от кокосов орех;
• маса, образувана от бисквити, получени, да го постави на печене лист, на определени пергамент, и се пече в пещ, където температурата се поддържа при 180 ᵒS 15-20 минути.

Против и диетични резултати на овесена каша

Подобно на други електроенергийни системи за коригиране на теглото, недостатъци в диетата на каша също са на разположение. Те включват:

1. Ограничения и недостига на диета, особено ако тя е моно-диета. Ако се храните по този начин твърде дълго, овесена каша е не само бързо се отегчават, но също така може да доведе до недостиг на хранителни вещества, като протеин, който е изпълнен със сериозни проблеми и провал във вътрешните органи и системи.
2. Неспазването на питейна диета овесени трици може да предизвика запек.
3. Слабост, виене на свят, е намалял тонус на организма. Също така е по-загрижен за моно-диета и други ограничени версии на този електроенергийната система. Колкото по-разнообразна диетата, толкова по-добре се чувства загуба на тегло и по-добре резултатът от диетата на овесена каша, въпреки че, за да го получи и да трябва да похарчите малко повече време.

Като цяло, тази система е признат от хранителни диетолозите добре балансирани и рационални, ако тя включва въглехидрати, така и протеините и мазнините.

овесена каша диета фоторезултати изброени по-долу може да се види какъв напредък може да се постигне:

Не на последно място роля в това играе този спорт. Не е тайна, че тя е основен елемент в борбата за идеална фигура, така че всеки, който иска да се доближи до мечтата си, не вреди ще се увеличи тяхната двигателна активност, като се започне с ежедневните разходки, и след преминаване на обучение за сила.