обучение Раздел боксьор бокса у дома

Редовните упражнения за истински боксьор трябва да стане рутинна, разбира се, ако искате повече резултати предизвестие. В този случай, домашно обучение - това е много полезно нещо. Първо, вие сте си шеф и в контрола на определения срок за упражняване, и второ, вие се създаде атмосфера на себе си, който прати музикален фон за душата, и на трето място, никой не ви разсейва с излишни разговори и консултации, както и че не е нужно да се притеснявате за как изглеждаш, и т.н.

обучение боксьор в дома - набор от упражнения

Не забравяйте да се преди тренировка трябва да направи загряване, затопляне боксьор мускули на тялото, които ги подготвят за бъдещи натоварвания. Това може да се работи, въртене на ръцете, лактите и загрявка изисква внимание следва да се обърне на загряване четките. Ето един малък набор от упражнения, които могат да включват един боксьор в ежедневната си комплекс обучение в дома:

1. Изцеждане юмруци. Това упражнение тренира трицепс - мускулът, който е отговорен за скоростта на изправяне на ръката по време на удара. По този начин, тези упражнения позволяват да бие по-бързо и по-силен боксьор. Необходимо е да се гарантира, че за боксьора 20 пъти от 2-5 подходи бяха дадени без затруднения. Брой на лицеви опори се увеличава с всеки нов 2-та седмица е желателно да се направи почивка от 5 минути между упражненията.
2. Скачането на въже. Това по време на битката, за да се движи бързо, за да бъде динамичен, остър пристъп и бързо да напуснат линията на атака на врага, трябва силни крака, особено прасците. Затова изберете skakalku.V за всяка тренировка 20 минути боксьор трябва скачане на въже, което варира в зависимост от сложността и вариации на скокове. По време на упражнението, което трябва да се разхождате из стаята напред, назад, в кръг, смесване на различни движения. Скачането на въже с различна интензивност - е добро измерване на план, който е в състояние да продължи да развива боец ​​издръжливост.
3. Коремни упражнения. Има изобилие от възможности. Например, да лежи по гръб със скръстени ръце на гърдите си, без да прави "кошарата" - първо повдигнете торса и секунда по-късно, колене, поставя в малка книжка.
4. Клекове. Ние трябва да направим тумбести петдесет пъти за всяка от петте подхода. Ползите от тези упражнения са казали по-рано. Също така не забравяйте, че ударът идва от боксьор и краката, така че те трябва да бъдат обучени широко.
5. Набирания - сложен процес, който включва мускулите на гърба, ръцете. В зависимост от метода и захват изпълнение може да бъде допълнително рок преса, раменете, ръцете. Необходимо е да се постигне следващата фигура пет комплекта десет набирания означава захват. След това следвайте седмичното увеличение на всеки комплект за една гостилница. Увеличаването на броя пъти, през определен повторение и намаляване на времето за почивка между сериите, можете да си дресираш силовата издръжливост боец.
6. Shadowboxing. Прекрасен упражняване на движение, обхват на движение, различни серии и комбинации от защитни действия. Shadowboxing се провежда самостоятелно. Същността на упражнението е да се работи постоянно инсулти и тестване на защита с несъществуващ враг. Трябва да се представи пред противника, нанасяйки удари по него. Има различни варианти в практикуване, можете да кандидатствате единична или да отговаря на редица удари. Това упражнение дава отлична възможност да практикуват или да научат сложна комбинация mnogoudarnye, както и да научите как да се импровизира по време на битката.

Друг плюс обучение у дома е, че те не се нуждаят от допълнителни разходи. Ще имате достатъчно отпадъчни материали за обучението беше интензивна и продуктивни. За всички останали условия, където и да се справят най-важното - отношението си към хората.

Ако искате да знаете къде да си купя един чифт боксови ръкавици. тя може да се намери на нашия сайт - полезни съвети за начинаещи, за избора оборудване за обучение.

Сходни публикации:

[...], веднага след като си страст, а след това ще се обърне към обучение боксьор у дома - uznayti за това как да се включат в себе си и [...]

[...] да се включат в сутринта, може би ще се поберат боксьор обучение у дома - това е един чудесен начин да се поддържа в [...]

Бих искал да се помни, веднага след като отпечатани изображения в черно-бели формат - упражнения за зареждане на сутринта ...