Не мога да наддават на тегло
В тази статия ще говорим за увеличаване на теглото. Проблемът с "Не мога да наддават на тегло", пред която са изправени много хора, дори и в тази възраст на "общата загуба на тегло."
Да, това е въпрос на това как да спечелят занимава с справедлив дял на младите хора, тегло, не искате да имате красива форма.
Това само е появата на първото дете в семейството! Вече не желае да бъде с наднормено тегло, родителите най-накрая могат да станат кльощави на фона на безсънни нощи, кърмене, хранене безредно ...
От палачинки с заквасена сметана, торти със сгъстено мляко и пържени в свинска мас картофи вече болки в стомаха, както и от яйчен, яде по съвет на приятели на майка ми, започва гадене ... Нека да видим, как да наддават на тегло с здраве и красота.
1. Къде да започне да наддава на тегло
Ще започнем с каквато мярка и записвайте теглото, обема на гърдите, талията, ханша и бедрата обем (под стрес). Ние приемаме снимки в дамско бельо и запишете снимките.
Сега скица груб план за действие:
Първа стъпка: Здраве
Без значение колко отдавна проблема с ниско тегло на първо място трябва да се обърне внимание на здравето си. Посещение на лекаря, за да се предотвратят всякакви физически заболявания. Не пропускайте да посетите вашия стоматолог, защото, както знаете, храносмилането започва в устата.
Всяко заболяване е атака от няколко направления:
- Увеличава нашата нужда от хранителни вещества
- Това отнема сили да се бори с него
- Това намалява апетита.
Всичко това води до изтощение и неспособност да наддават на тегло.
Втора стъпка: Свободно време
След като приключва с лекари и дезинфекцирайте устата, обърнете внимание на вашия сън. Sleep изисква най-малко 8 часа поредни пъти. Не 06:00 нощ и ден 2, а именно 8часа непрекъснато.
По време на бременността, след раждането и по време на кърмене нужда от сън може да увеличи леко. Не пренебрегвайте и сиеста - опитайте да се отпуснете след ден.
Фактът, че води до умора метаболитни нарушения и позволява постигане на желания резултат. Това беше по време на ваканция най-активно се процедира анаболните процеси.
Трета стъпка: Мощност
Планирайте хранене на всеки 3-4 часа. Храните трябва да е толкова естествено и питателна. Водата трябва да се изпие между храненията. Може да помогне мляко, кисело мляко или ферментирали печени мляко - това е полезно и достатъчно питателна напитка.
Експериментирайте с консистенция. Вискозна каша и гъсти супи обикновено остават по-дълго в стомаха, а не ронлива овесена каша и традиционни супи, и може да доведе до чувство на преяждане.
Изберете питателна храна малко количество, обаче, да се избегне излишната мазнина. Най-малкият размер на порции има елда и кафяв ориз. Ако зърнени обемиста за вас, опитайте се сандвич от пълнозърнест хляб, пълнозърнести палачинки, гювечи и домашно мюсли.
Четвърта стъпка: физическа активност
Без физическа активност, нито една от които комплект маса реч не може да бъде. Максимумът, който можете да наберете - е на мазнини, а след това, ако сте много щастлив. Ето защо, превъртете около 7 часа на седмица в продължение на двигателната активност. Не се притеснявайте, те 07:00 включва обикновена разходка, но с по-бързи темпове, почистване на апартамента и активна разходка с бебето.
За набор от мускулната маса на тялото красив и изхода трябва да отделя време (2-3 и 7) за силова тренировка. Сила обучение ще ви помогне да коригирате апетита, подобряват храносмилането и създаване на оптимални условия за получаване на чиста мускулна.
2. Каква тежест ще наеме
Вие все още не искате да си купите хоризонталната лента, бара или да направите български чанта?
Какво да избера? Натрупване на мазнини лежи на дивана (не на факта, че тя ще)? Или се обучават и да получите награда мускули?
За да се получи мастната маса, специални усилия не е необходимо - просто преглед на диетата. Все пак, ако това щеше да е толкова лесно, щеше да бъде като прочетете тази статия в момента.
С цел да наддават на тегло, трябва да се обучават интензивно физически.
Последният опит да се твърди - както може и тях, тези мускули! Dial мазнини и готово, костите ще се скрие и ще седят тихо!?
Въпреки това, красотата ще трябва да се забравя ... Мазнината ще виси от всички страни и да падне от колана и панталоните му. Това излишната мазнина е обвинен за формиране на шкембе, увисване на задните части. пропадналия бедрата и значителни увреждания на детето.
Магия и съблазнителен силует форма може да получите само за изграждане на мускули.
Като бонус към възхитителен орган, природата щедро е рязък спад на здравето и младостта, обслужващи тези, които не са твърде мързеливи и с помощта на правилното хранене. фитнес тренировки и здравословен начин на живот ще направи себе си красива.
3. Как да наддават на тегло правилно
Форма ясна цел. Изберете красиво изображение на тялото и го поставете на видно място. Например, като:
За да се получи мускулна маса - това е необходимо, за да принуди мускулите да се увеличи по обем. Това може да стане само чрез значително физическо натоварване.
За растежа на мускулите се нуждаят силови упражнения. За да започнете със собствения си тегло, а след това с тежести.
костюм клякам, лицеви опори, талпи, набирания и други ... На блога Руслан Dudnik описани отлична програма за обучение за начинаещи "Predvorkaut", тогава ще могат да преминат на "100-дневен улица тренировка" за домашни тренировки. Важно е, че не е нужно да се измисли нещо - да го вземе и да го направи!
За да расте и да наддават на тегло, мускулите ви се нуждаят от строителни материали и енергия. Като строителен материал действа протеин под формата на енергия - въглехидрати и мазнини. Всичко това трябва да се приема с храна в определено съотношение. Обикновено това е 1,5-2 грама протеин на 1 кг телесно тегло, 1-2 грама мазнини на 1 кг телесно тегло, а останалите получава калорични въглехидрати. Две трети от въглехидрати трябва да са комплексни - зърнени храни, хляб, тестени изделия ...
Трябва да се яде редовно - така е по-лесно за възприемане.
Не е необходимо, че след изготвянето на менюто, за да увеличите или намалите размера на порции. Въоръжени с маса калорични храни, можете да създадете хранителен режим в зависимост от вашите вкусове и предпочитания.
Храните трябва да бъде вкусна и забавно. Основното нещо е да се даде предпочитание на най-естественото храна - тялото си, най-лесно да учат и да се използва за други цели. Бързо хранене. освен нас лишава от ценни витамини.
И защо преброяване калории? Може просто да започнете да ядете по-често или повече? Смея да се предположи, че много преди вече сте опитали подобна тактика и получи отрицателен резултат. Ако съществува проблем, първо е необходимо да се намери причините. Може би имате висока общия прием на калории, обаче, хранителни вещества, не са балансирани. Ето защо е необходимо да се прави подробен анализ на диетата - започнете да брои калории, протеини, мазнини и въглехидрати. Това изчисление работи като биохимична лаборатория джоб. Основното, което трябва да бъде максимално честен със себе си.
Определяне на база обмен и на ниво на двигателната активност на разходите, добави още 10.15.20%.
Какво означава това? Получените 10% за 2 седмици без резултат - добавяне на още 5% (общ растеж + 15%), отново чака за 2 седмици. Ако няма резултат, ние се добавят още 5% ОБЩО: 20%. Собствен повече от 20% от линията не се препоръчва - това е по-добре да се намери опитен треньор до по лична консултация, за да настроите вашата програма за обучение и хранене.
Сейф размер на наддаването на тегло се счита за 0,5 кг на седмица. Всички по-горе - показва значително увеличение на мастната маса, но ние не се нуждаем - за всичко, за да унищожи здравето.
Не забравяйте и за останалите. За ефективното функциониране на мускулите е от жизненоважно значение за почивка и възстановяване. Периодът на почивка, ще зависи от интензивността на тренировките. Всяка система е неговата продължителност. Позволете си най-малко осем часа (нормално 7.5-9) спят всеки ден и един почивен ден на седмица.
заключение
Така че ние обсъдихме основните условия за правилното наддаване на тегло:
- балансирана диета
- почивка и възстановяване
- Тегло обучение (да се започне с най-малко собственото си тегло)
Главният ключ към успеха е самодисциплина и способност за постигане на тази цел.
Въпреки силно и страшно име, това е всички умения. Всяко умение, което може да овладее.
Йога центрове
Училище Kaula-Йога - Йога за бременни / йога за здравето на жените.
Москва: Semenovskaya площ г 7 / Milyutinski платно .. 15
Йога Space - Йога за бременни жени / Дамски Практика
Москва: ул. Aleksandra Nevskogo г. 27
направления:- "Йога за бременни жени" -
- Четвъртък: 18:45 - 20:15,
- Понеделник: 18:45 - 20:15,
- Неделя: 12:30 - 14:00 часа.
- "Дамски Практика" - провери с работниците и служителите в центъра.