Натиснете тренировка за жени, снимки, видео

За опъната фигура с тапицерия корема и внушителен силует на мечтата на всяко момиче. И за да се осъществи подобен сън властта на всяка дама, независимо от възрастта или теглото.

Тайната за намиране на оса талия и изразителен релеф се крие в комбинацията от два важни принципа - компетентен обучението и балансиран хранителен режим.

Уви, само премахване на мазнините в определени области на тялото е нереален и се ограничава само с това упражнения в пресата, пожелах блокове на корема не могат да бъдат постигнати в присъствието на наднорменото тегло.

Същото важи и за диетата - промяна диета ще ви помогне да загубите няколко килограма, но в този случай стомаха не придобива желания релеф.

Следователно, въпросът за образуване на идеалната фигура трябва да се подхожда комплексно. В тази статия ще разгледаме само част от пътя към по-тънък тяло - популярните коремни упражнения за жени, които можете да направите у дома.

Основните принципи

На училище часовете по физическо възпитание новина разтърси всички. Уви учители показано упражнения често не само са най-ефективни, но в някои случаи са били в състояние да навреди на открито здраве.

Постигане на красива преса е съвсем реална като у дома си, като се има предвид някои основни нюанси.

• Unit натиснете върху горната и долната част е условно. Отговаря за външния вид и формата на нашия стомах мускул в действителност е един. Тя започва в областта под гърдите и в долната част е прикрепена към срамната кост. Съответно, всяко упражнение за пресата работи по този конкретен мускул.
• Swing косите коремни мускули за премахване на мазнините от тях - е безсмислено. Такива упражнения само увеличават обема на талията, и единственият начин за отстраняване на мазнини от страните - общата сушене на тялото.
• Извършва ежедневни корема упражнения не го заслужава. След качествено изследване на мускулите ще се възстанови в продължение на 2 дни, така че да упражнява на ден - правилната стратегия.
• Оптималната продължителност на целия комплекс на печата - около 20 минути. Не е задължително изпълнява тези упражнения отделно от обучението ако по същото време да погледне назад, гърдите, краката.
• Смятате загрявка преди тренировка, че е необходимо във всеки случай. В рамките на 5-7 минути преди класове започват да танцуват, е желателно да се направи кръгови гимнастика, накланя и напади и т.н.
• Най-важното условие за успех - точно съблюдаване на технологията на всяко от движенията. По време на целия тренировка не трябва да се чувства повишено натоварване на лумбален и шийните прешлени.

Комплекс за начинаещи

Вдигане на краката

Вдигане на краката с обрат

Лежейки по гръб, ръцете разпредели в различни страни, за да ъгъл 90 °, на прав крак издигна. От тази позиция, един по един, ние поставяме двата крака в различни посоки, оставяйки раменете притиснати към пода. На вдишване на краката трябва да бъдат осигурени възможно най-близо до повърхността, докато издишате - се върне към първоначалната си позиция.

"Велосипеди"

Легнете на пода, краката свити в коленете, пръстите пресича зад главата си. Вдигане на раменете от пода, трябва да дръпнете лявото коляно на десния си лакът, изправете десния крак по едно и също време. На издишайте, ние се върнете в изходно положение и да направи същото движение в огледален образ. Колкото по-високо на раменете ще бъде увеличен от пода, толкова по-голям ефект ще такова натоварване.

Лежейки по гръб, ръцете му са под кръста. Краката са повдигнати на височина от 10 см от пода, а след това да работят движението симулиране ножици - изместиха и отглеждат.

Махи в легнало положение

При натискане на долната част на гърба на пода и изправете ръцете си, вдигнете крака над пода. Алтернативно вдигне прави крака под ъгъл от 45 градуса, не пропуска петата на долната част на крака на пода.

Всяко упражнение трябва да се извърши преди белия дроб усещане за парене. От класове ще бързи резултати, само ако всеки комплекс ще се извършва 2-3 пъти.

Отделно искам да спомена един наистина универсален упражнения, "Планк", която помага да се засили не само в областта на печата, но също така и на мускулите на ръцете, краката назад. За да направите това, просто пуснете да се разчита на чорапи с ръцете и краката (или предмишницата), както и на цялото тяло, за да дръпнем низ. Колкото по-дълго да бъде в състояние да бъде в такава ситуация, най-доброто изгаряне на мазнини и стягане ефект можете да получите.

Обучение за напреднали

Ако се занимава с фитнес достатъчно дълго, прости упражнения, дори когато голям брой повторения може да не дават желания резултат. Комплексът е на пресата означава да усложни, предпочитайки по-трудните упражнения.

Вдигане крака от легнало положение

Спортистите с необходимия опит, за да правят вече с прави крака, подготвяйки сцената за крака зад главата си, ако е възможно. В идеалния случай, ако предложението се прави с бавни темпове, и краката ще остане за постоянно във въздуха, не докосва пода. Важно е да се определи позицията на кръста, за да се избегне болката в нейния район.

"На буквата" V "

Комплекс движение с голяма амплитуда. Лежейки по гръб, изправете краката си и издърпайте ръцете си зад главата си. Благодарение на коремните мускули повдигат горната и долната част на корпуса, за да отстрани на тялото приличаше английски писмо V.

В последната позиция, че е желателно да се изчака няколко секунди и след това да отида и вдишания повторете упражнението.

фута прозорци на хоризонталната лента

Можете да използвате всеки хоризонтална лента, докато Vis, където не докосва краката на земята. В тази позиция, трябва да се вдигне краката си над таза. Ако прав крак да направите упражнението твърде трудно, е допустимо да се огъват коленете им. По време на изпълнението на комплекса е важно да не се люлее на хоризонталната лента.

Упражнение "Вакуум"

Ако целта ви - не прословути кубчета и плосък корем и отрежете женската талия, голям ефект ще упражнява "вакуум". За изпълнението му трябва да бъде прав, леко наклонете тялото си и простри ръце на кръста си.

Ние поемете дълбоко дъх и бавно носа му, издишайте в устата, след това максимално теглене в стомаха под ребрата и задръжте дъха си за няколко секунди.

След това повторете упражнението 9 или повече пъти. По време на дишането изключително важно да се пазят гърба си изправен. Ако тази ситуация е неудобно, можете да се излегнете ръцете си на стената пред него.

Колко бързо напомпване на пресата да се яви кубчета?

Ако проблемите с наднорменото тегло не разполагат с достатъчно 3-4 пъти на седмица, за да извършите комплекс за пресата, и добре дошли на кубчета корема ще се видят в един месец.

Все пак, ако на корема и двете страни са покрити с мастна тъкан, за да се получат желаните резултати ще изисква повече усилия.

Първо на всички коремни упражнения ще трябва да се допълни набора от аеробни и силови упражнения, за да помогне да се отървете от излишните килограми. Тя може да бъде всеки фитнес упражнения, пилатес, джогинг. Скандинавско ходене. обучение на степер, и т.н. Идеално - 4-5 добре подбрани обучение на седмица за период до една и половина часа.

Ще трябва да се промени коренно и диета - сладкиши и захарни изделия, безалкохолни напитки, пушени, полуготови изделия, консерви - трябва да бъдат напълно забранени продукти.

• извара;
• пилешки гърди;
• Някои разновидности на риба;
• морски дарове;
• малък брой яйца (по-добре пъдпъдък).

Сушене - доста сериозна процедура, която може да извършва само след консултация с лекар и при липса на противопоказания. Твърде бързо отслабване е изпълнен с проблеми, свързани с женските полови органи.

струва си да припомним

За да се отдели тренировки за постигане тонизирана фигура и зрелищни кубчета в пресата, че е важно да се спазват основните правила:

• правилно поставени средства за обучение, необходими за извършване на ден, което прави най-малко 2 повторения;
• важно е да се направят корекции в сила, като най-малко сладкиши, газирани напитки, пушени и пържени храни, както и ограничаване на приема на сол;
• изсушаване на тялото е в състояние да осигури особено бързи резултати, но да се прибягва до това, се разрешава само в идеално състояние на здравето и за период от не повече от три месеца.