Най-ефективните упражнения за пресата съвети, снимки, видео уроци
За да се направи плосък корем и добре, можете да използвате ryadomuprazhneny да натиснете за жените. Те може да изпълнява, както у нас и в салона.
Предимства на упражнения
Освен визуална привлекателност, напомпани преса е от съществено значение за здравето на тялото. Фактът, че нашите вътрешни органи, които се намират под ребрата, а не как го е защитена. При ходене, бягане и други разселени те са изложени на значителен вибрации. Натиснете - е нещо като корсет. Той защитава, има органи в различни движения. По този начин, "кубчета" на корема носят по-дълбок смисъл, отколкото изглеждат на пръв поглед.
Набор от упражнения за пресата
Упражнение 1. Curl
- Легнете на пода, сгънете коленете си.
- Пазете върховете на пръстите си около храма (можете да се хванат за ръце в ключалката на главата му).
- Силно натиснете долната част на гърба на пода. Започнете да се повиши горната част на тялото.
- Извършване на 3 серии по 30 писти.
Упражнение 2. диагонал обрат
Това упражнение е предназначено за косите коремни мускули.
- Легнете на пода, сгънете коленете си.
- Започнете да се повиши горната част на тялото. В този случай, на десния лакът да докосне лявото коляно, а в ляво - дясно.
- Правете това упражнение в продължение на 3 серии по 30 пъти.
Упражнение 3: Двойна усукване
- Изходно положение като в предишните упражнения.
- Поставете ръцете си на раменете му. Започнете бавно повдигнете главата до стъпалата и краката в същото време да се премести в главата.
- Върнете се в изходна позиция.
Упражнението се извършва в 3 серии по 25 пъти.
4. велоергометър
- Легнете на пода. Свийте колене под ъгъл от 45 градуса, сложи ръце зад главата си.
- Без да откъсва главата си от пода, имитираща колоездене. Имайте предвид, че колкото по-близо до краката на пода, толкова по-висока ефективност на упражнението.
- Извършване на всяко упражнение в продължение на 3 групи от 1-2 минути.
Упражнения 5. В долната част на печата
Повторете 2 серии от 25 пъти.
Все пак, не забравяйте едно условие. натиснете тренировка трябва да се направи въз основа на настроението ви. Ако не сте в състояние да изпълнява 3 серии по 30 пъти, направи колкото е тялото ви позволява да.