Най-добрите упражнения за пресата у дома

Предишен ◈ Следващото

Н esomnenno, много от нас биха искали да имат перфектен натиснете без да напускат дома. Причини да тренират пресата у дома може да бъде много, затова сме подготвили за вас най-ефективните упражнения за мускулите на корема.







Топ 3 най-ефективните упражнения за практикуване у дома

По-долу са показани топ 3 най-ефективните упражнения за натоварване за цялата преса, че можете да направите у дома, без допълнително оборудване. След завършване на всички тези три упражнения, наистина работи добре всички пресата, като те се отразяват на всички групи от коремните мускули: напречно, прави и косите коремни мускули.

Извършване на 3 до 5 серии от 12-20 повторения.

  • Замесените в мускулите: прави и косите коремни мускули
  • Трудност: Трудно
  • Акцентът: косите
  • Замесените в мускулите: преки и косвени косите
  • Трудност: Трудно
  • Акцент: Долната част на печата

Усукване с вдигнати крака

Най-добрите упражнения за пресата у дома

  • Замесените в мускулите: ректус абдоминис
  • Трудност: Трудно
  • Акцент: Горната част на печата

Разбира се, като изпълнението на такава тежка тренировка изисква определени умения и те не е удобно. Ето защо, ако са само началото да се обучават и да упражняват по-горе е много трудно за вас, по-долу ще разгледаме още 9 упражнения, сред които можете да изберете най-подходящите.

Коремните мускули могат да бъдат разделени на горна и долна част (дясно) се, както и косите коремни мускули, така упражнение няма да отиде на случаен принцип и се разпределят в три групи за всяка част поотделно. Както знаете, всички коремните мускули работата в почти всички коремни упражнения, но акцентът в този базов товар може да варира. Да речем, че се повиши краката на топка, в този случай, основната тежест ще падне върху долната част на абдоминис мускул ректус и ако виси с главата надолу и ще се вдигне на организма да коленете, основната тежест ще се измести към горната част на пресата. По този начин, можете да преместите товара, избирайки за себе си датите на вашите упражнения и се фокусира върху изоставащия страна на корема.







ГОРНА PRESS

усукване лежи

  • Замесените в мускулите: ректус абдоминис
  • Трудност: Лесно
  • Акцент: Горната част на печата

Дърпането на ръка между краката свити

  • Замесените в мускулите: ректус абдоминис
  • Трудност: Нормално
  • Акцент: Горната част на печата

Изкачването до изправените крака да се докоснат

  • Замесените в мускулите: ректус абдоминис
  • Трудност: Трудно
  • Акцент: Горната част на печата

НИСКА PRESS

Усукване с издърпване колене към гърдите си

  • Замесените в мускулите: пряка и частично косите
  • Трудност: Нормално
  • Акцент: долната част на печата

Събудете се крака

  • Замесените в мускулите: прави и косите коремни мускули
  • Трудност: Нормално
  • Акцент: долната част на печата

ножици

  • Замесените в мускулите: прави и косите коремни мускули
  • Трудност: Трудно
  • Акцент: долната част на печата

косите

Side лента

  • Замесените в мускулите: прави и косите коремни мускули
  • Трудност: Трудно
  • Акцентът: косите

TWIST

  • Замесените в мускулите: прави и косите коремни мускули
  • Трудност: Нормално
  • Акцентът: косите

Пистите в краката

  • Участващи мускули: косите
  • Трудност: Лесно
  • Акцентът: косите

Ако не искате да се рови в, можете да изтеглите пресата само тежки "основни" упражнения. защото мазнини не сте, можете да го направите без кардио и броене на калории. Може би един от най-ефективните и доказани упражнения - крак го издига на бара (за предпочитане с прави крака, за да се докоснат до бара). Изпълнете упражнението 8-15 пъти, 2-4 пъти седмично и се хранят правилно, но след 1-2 (приблизително) на месец ще видите резултата.







Предишен ◈ Следващото