Най-добрите упражнения за кордата в снимки

Като дете, тези, които биха могли да седнат на низа, демонстрира уменията си като свръхестествена, съм горд с това. В действителност, почти всяко дете в две - три седмици да се научите как да се извърши този трик в продължение на години и не е нужно да отидете на фитнес. Гъвкавост или има или не, но на по-ранна възраст, можете да получите тялото си да се обучават за конкретна цел.

И по-младите тялото, толкова по-малко риск от нараняване и мускулни навяхвания. Тези, които съм виждал от първа ръка на обучението на гимнастички или танцьорки, ще бъде дълго време с впечатлението: момичета го огъват със сила, а те остават живи и здрави. В зряла възраст, просто отидете и да седне на низа, разбира се, е невъзможно.

Времето и степента на подготовка, необходимо за постигане на целта, зависи от формата, в която има човек. Ако тренирате редовно, правя стречинг, а след това, разбира се, познаване на упражнения, е възможно да се протегне за най-кратко време. Но ако по този начин имате проблеми със ставите, вие не сте гъвкави, най-добре е да се създаде още един гол, в противен случай може да има сериозни наранявания.

Това важи и за абсолютно никакви спортни другари, започват с нещо по-леко, като джогинг. И когато мускулите придобиват сила и тонус, а след това можете да започнете да ги изтеглят. Така че, какъв вид упражнения трябва да направите шпагат? Нека да се справят в ред.

обучение

Първо трябва да се подготви мускулите, сухожилията и ставите. За да направите една добра тренировка, можете да изпълните, карам колело. И ако времето и пространството е ограничено, а след това направи максимален брой коремни преси, скачане на място, протичане на пресата и т.н. Трябва внимателно да работят мускулите на краката и задните части, така че те да бъдат добре затоплен, защото гаранция за защита от нараняване.

Както бе споменато по-горе, груб опънати нетренирани мускули може да доведе до тях, за да се простират, сълза и други наранявания. Трябва да почувствате, че извършването на разтягане, имате известна свобода, т.е. можете да с възможност да повлияят върху сухожилията и мускулите, и то не се чувства болка.

Първи стъпки

За надлъжното кордата набор от упражнения са много сходни от йога асани. Поради това, представете си прави този вид на ориенталското изкуство. Поемете дълбоко въздух, отпуснато състояние на ума, спокойно издишване.

• От изправено положение с единия крак прави крачка назад. Спускаме толкова ниски, колкото е възможно. Предната част на коляното за прехвърлянето на прав ъгъл опита в остър. Обратно крак прав и ръцете ви са фокусирани върху пода от двете страни на предната nogi.Kontsentriruemsya върху усещанията на тялото си и с всеки издишване слизат по-ниски и по-ниски. Вие трябва да се чувстват участък предните мускули на гърба краката бедрото на, подколенен сухожилие.
• Сега сложи гърба си крак на пода. Чувствайте силен участък в бедрата. За да се избегне дискомфорт в гърдите, придържайки се здраво до коляното, се движат от двете ръце в центъра, лакти, крака след това ще се докосва по рамото. Ние се спуснем, доколкото е възможно, движенията са гладки и меки. Както и в йога, се отлага с един миг, ние откриваме очи опора.
• Сега се отпуснете, за които се оправям предния крак, сложи го върху петата и се навежда, опитвайки се да докосне челото му коляно. Ние се изготвя с изправен гръб, като се опитва да дръпне на гръбначния стълб. Така че ние разтегнете прасците.
• След това опитайте да изпълни гълъба поза. Това е доста сложно, така че, ако почувствате болка в коляното, е по-добре да пропуснете. Да се ​​опитаме седмица на обучение, може би по това време засили myshtsy.Itak, като се започне от позицията на четири крака. Десният крак на свиващите стомаха, сякаш седеше с кръстосани крака, т.е. петата на десния крак се приближава на лявото коляно. Ние наведете напред, седнете на десния крак, а левият отдръпне равномерно. Приложение върне обратно, но не драстично, и не толкова силно, колкото да се простират poyasnitsu.Poluchaetsya вас, почивка ръце, протегнати на пода, опитвайки се да възможно най-дълбоко и по-долу предния крак се сгъва в предната част на тялото, а на гърба е удължен назад.
• И накрая, ние се определи нашите сложни упражнения на надлъжните кабели, опитайте се да седнете по-долу. Качвай се на колене, дръпнете един крайник напред, с ръце против пода от двете страни на тялото. И ние се опитваме да плъзнете предната си крак напред, доколкото е възможно, обратно в същото време да си лягам на пода.

Горната набор от упражнения за разтягане връвта е основният начин да се постигне надлъжна ивица на тазобедрените стави. Не забравяйте, че само редовното и безопасно обучение ще Ви помогне да постигнете целите си за физическа.