Колко бързо заспя през нощта, ако не можете да съвети и ефективни рецепти

Sleep - най-важният компонент на една добра почивка, изобретен от природата. Но в днешния свят, проблемът за това как да се бързо да заспи, ако не мога да спя, са все по-загрижени за жителите на големите градове. Ситуация, при която едно лице през цялата нощ мята в леглото и спи само няколко часа преди будилникът - е познат на всички. Как да се регулира съня и будното състояние да спи дойде бързо, беше силен и здрав? Ние говорим за това в нашата статия.

Защо не мога да спя?

Безсъние като заболяване или аномалия на нервната система е доста рядко. Какво е популярно счита за безсънието е всъщност един прост разстройство на съня, което може и трябва да се коригира. Първото нещо, което да се разбере, какво да правя, за да заспите бързо? Отговор на този въпрос ще ви помогне да определите причините, затрудняващи почивка през нощта. Обикновено, хората не могат да спят, защото на следните точки:

• постоянен стрес;
• депресия, нервни разстройства;
• травма, опит;
• злоупотребата с алкохол;
• лечение с психотропни странични ефекти;
• безпокойство, емоционален стрес, завладяващ мисли;
• соматични заболявания;
• Ден на скръб.

Разбира се, списъкът продължава. По отношение на нарушенията на съня може да се нарече най-различни причини, освен това, всички причини безсънни нощи винаги се припокриват помежду си, така че един ясен и прост вариант да се разпределят изключително трудно. Обикновено е налице господстващо точка, смущаващ сън, и да го вече се присъедини към редица други, по-малко важно, но и прогонва съня фактори.

Колко бързо да спи през нощта - ефективни лекарства

Преди да заспя бързо за 1 минута, много хора вземат хапчета за сън. Инструменти като успокоителни, наистина, почти веднага, потопени в сън. Но използването им е изпълнен с огромен брой сериозни недостатъци. Системно и ненужно дълъг използване на хипнотични лекарства може да предизвика неприятни прояви следните:

• общ летаргия, раздразнителност, слабост;
• умора, постоянното желание да спи;
• очите и главоболие;
• сухота в устата, гадене;
• инхибиране на мислене;
• разстройства на нервната активност;
• тремори и конвулсии, усещане за "vatnost" крайници;
• нарушения на паметта;
• загуба на ориентация в пространството.

Това не е всички последствия от този човек "седи" на хапчета за сън, защото обезпокоителни признаци са уникални за всеки човек. Почти винаги има разсейване, понякога е невъзможно да се определи ясно границата на реалността и сън. По принцип, другите може лесно да се определи, че успокоителните са се превърнали в постоянен спътник на човека за една нощ. На първо място, да забележите промените в поведението и близки колеги, и след това, на лицето страда от последиците от пристрастяването към хапчета за сън и вече не мога да спя, без обичайните таблета.

Повечето лекарства с силен хипнотичен ефект токсични, имат множество противопоказания и могат да индуцират наркомания. Назначава такива агенти лекар с тежко, хронично безсъние, и просто ей така (без рецепта) ги в аптеките не могат да бъдат закупени.

Причини, поради хапчета за сън са вредни, ако се използва постоянно, много. Най-основното - е нарушение на естествения процес на сън, което е под влияние на успокоителни, като се потопите в дълбините и настилка от будилник. Това е, че тези лекарства са заместител на истински добър сън го с изкуствен заместител. Съответно, когато такъв ефект мозъка не почива като цялото тяло, която с течение на времето може да предизвика психосоматични разстройства.

Въпреки това, за да решат как най-бързо да спи през нощта, ако не може да спи, той може да ви помогне напълно безвредни хомеопатични, билкови лекарства. Готови ли сте да се засадят такси, използвани за приготвяне на чай с успокоително и хипнотичен ефект, много. Широка гама от тези инструменти е представено по рафтовете на аптеките и супермаркетите. Опаковане, на която е написано, че напитката осигурява успокояващ ефект, също ще работи.

Ако желаете, можете да си купите билков чай ​​по всяко аптека, както и собствената си го варят в чайник, всяка нощ. преди да си легнете. Лесна процедура ще допринесе за ускоряване на заспиване и нормализира съня.

Съставът на най-ефективен отдих и потопен в сън напитка трябва да включва:

Тези билки отдавна се използват в народната медицина за силен и здравословен сън. Всички естествени билкови лекарства е само един недостатък - те имат кумулативен ефект върху организма. Това означава, че след като е пил една чаша питие вечер, чудото не се наложи да чакаме. Дълбок сън идва около месец от редовната употреба на чай.

Колко бързо да спя, ако не искате да спите?

Учените - на съня по този въпрос са единни в мнението си, - това е необходимо за нормализиране на режима на сън и буден. Направете го на мига.

Ние трябва да започнем с факта, че на сутринта да ставам по едно и също време. Дори и цялата нощ премина без сън, и извън прозореца почивен ден, така или иначе - часът, в който трябва да се изкачи, трябва да остане непроменена.

Втората стъпка, съответно, тя се превръща време, в която искате да отидете в леглото. Правилата остават същите - трябва да отидете на среща с възглавница в определено време (например, 23,00).

Обикновено тези прости мерки са достатъчни, за нормализиране на слабо изразени нарушения на съня. Понякога, ако има проблеми с заспиването срещащи се по няколко пъти на седмица, може да се намали времето за сън в продължение на един час. Това помага на тялото да се натрупват "безсънна" време и в резултат на това всяка вечер хората спокойно да могат да спят и сън.

Много често хора с високо подозрителност, запален възприятие и просто склонни към дълбоки чувства, които започват да се страхуват от собственото си легло, знаейки, че те със сигурност ще очаква безсънна мъчения. В резултат на това те имат няколко часа сън, без да се върти, а когато всички ще починем, а след това се събуди няколко пъти през нощта от кошмари. Ако историята линия на сън същото от време на време се повтаря, след което се нуждае човек помогнат добър психолог.

За щастие, повечето хора се справят с проблема за това как да се бързо да отида да спя у дома, може да помогне на най-основните препоръки преди лягане:

• Отпуснете се, отхвърли всички мисли;
• вземе топла вана;
• не да се планира на следващия ден;
• включително мека нощно осветление и успокояваща музика;
• Спомням си нещо приятно или представляват красиви природни гледки.

Много много помага вечерните разходки на чист въздух в парка или градината. Но най-ефективният начин да заспя без никакви проблеми и добър нощен сън е ден, прекаран в природата, за предпочитане с физическо натоварване. Това може да бъде едно пътуване с бране на гъби, изкопаване цветни лехи, или легла в страната, само оставяйки барбекю с приятели или да отидете на риболов. Във всеки случай, природата и чистия въздух - е най-добрата гаранция за силна и здравословен сън.

Които ви помагат да спите?

Бърз начин да спи при всички, но има няколко общи съвети за тези, които копнеят за сън не идва.

Спалня. Мястото, където човек спи, трябва да бъде възможно по-удобно, като се започне с цвета на стените и завършва с мекотата на матрака. Често не мога да спя, защото на -това дискомфорт в самото легло. За леглото е удобно, се препоръчва да се купуват бельо в неутрални тонове на естествени материи като лен или памук.

Също толкова важно е поза за сън. Смята се, че най-лесният начин е изпълнен от дясната страна, с леко свити колене. В този случай, на матрака не трябва да бъде прекалено мек или твърде трудно. Мъжки дрехи за почивка, не трябва да имат груби шевове, твърди гуми, неудобно рязане. Одеяло изберете да не е много голям и не много горещо, така че да бъде в състояние да се завие с нея.

Air. Не забравяйте да се проветри помещението, преди да си легнете. Най-добре е да оставите на прозореца отворен за половин час или час, дори и на зимния улица. Уютна одеяло винаги помага да се топлят, а чист въздух, за да спи. Не трябва да се оставя за една нощ нагреватели, които горят кислород. Това ще доведе до лош сън, или, че човек се събужда сутрин с "чугун" на главата.

Разходка. На вечерната разходка е много полезна, това е чудесен начин да заспите бързо, освен това може да се комбинира с вентилацията на помещението. Навикът да ходи преди лягане прие много европейци, например, британците, които вярват, че една четвърт от един час във въздуха през нощта помага да мисли в ред. вечерни тича или разходка с велосипед от страна на Съединените щати. Разбира се, че е по-добре да ходи в парка, но не и по магистрали.

Снимка: Тлъсти меса

Храните. Вие не трябва да се преяжда преди лягане. Когато вечерята беше здраво, а след това вкара стомаха, определено попречи на съня и нормален сън. Въпреки това, на празен стомах не си струва да си лягам, защото тогава хората неизбежно ще възникнат, и ще посети хладилника през нощта, за да заглуши гладни стомашни спазми.

По-добрият вариант би бил ранен пълен вечеря и допълнителна долна за половин час преди сън, например, една чаша мляко или ниско съдържание на мазнини бисквитки сметана. Напитки като кафе, алкохол трябва да бъдат изключени от хранителния режим в продължение на пет часа преди времето, когато лицето, което отива да си легне.

Снимка: Билковите чайове

Трева. Един час преди лягане, по-добре е да ходи, можете да се насладите на успокояващ билков чай. Също така много добре с билкови торбички под възглавниците - те надуши предизвиква сън. Разбира се, тревата трябва да се спи, успокояващо. Саша е лесно да се направи по своему - просто закупени на билкова аптека и да попълните своя багаж от памук или лен. Най-добър саше пълнител за легла - това съцветия от хмел.

Начин на скаути. В действителност, колко бързо да спят в продължение на 5 минути, успя различни разузнавателни служби, военни единици, полицаи, пожарникари и спасителни работници. Техниката е много проста:

• Легнете по гръб;
• затворете очите си;
• протегне ръцете си по протежение на тялото;
• без да се отваря клепачите, завъртя очи нагоре;
• започнете да брои, не мисля за нищо.

В някои отношения, този метод е обща с всички известни още от детството си, като на "брой овце", съответно, добър сън помага.

Бат. Много прие помага да се отпуснете преди лягане баня, както обикновено, и пеша. В конвенционален препоръчва температурата на водна баня на 37 °, и за крака - 39 °. Ефектът ще бъде по-силна, ако водата се добави полезен успокояващи екстракти (серия или охлади сварено и настоящото цвят вар). Същите съединения могат да се добавят към ваната за краката.

Начини за това как бързо да спи без хапчета за сън, както и много неща, които може да стигнат до едно лице, не се вписва от друга. Но винаги може да се намери начин да се помогне да заспите бързо и спи добре, без използването на хапчета за сън.