Колко бързо наддаване на тегло и възстановяване на мъжа

Наднорменото тегло за много хора е доста сериозен проблем, понякога непреодолими се дължи на факта, че желанието да отслабнете е налице, но не всички имат силата на волята и духа, за да се постигне желания резултат. Но това се случва понякога по различен начин, и с ръка на жените и мъжете, когато искат да не отслабна, но напротив, увеличаване на теглото. Мъжете често имат стройна фигура, се интересуват от въпроса, как да наддават на тегло? Освен това трябва да се каже, че принципите на наддаване на тегло за жените и мъжете имат своите различия.

Как да наддават на тегло на човека?

Много хора имат стройна конституция. И често, това е техен проблем. Как те наддават на тегло? Това може да бъде доста трудно да се постигне, дори и въпреки факта, че те не се ограничават само в ядене и преди лягане не е против да ядат. Но, застанал на кантара - уви, телесното тегло се записва в същите цифри.

Освен това, желанието да наддават на тегло, не означава, че за по-силния пол, за да получите увиснала корема. Всички, защото мечтата на един мускулест и годни тялото. Оказва се, че нарастването на масата само за сметка на мазнините в тялото - това не е техният начин. Как да не се натрупват прекалено ненужни мазнини и по този начин още увеличаване на мускулната маса. Между другото, този метод за увеличаване на телесното тегло е трудно и бавно, но в същото време по-ефективни.

Самият процес на строителния процес на мускулите не е бърз. Тук най-важното - по правилния начин, а след това ще бъде лесно да спечелят за сметка на растежа на мускулната тъкан 1 или 2 кг телесно тегло. Като цяло, увеличаване на телесната маса се постига главно чрез редовно обучение сила, особено при използване на допълнителни тежести.

Обърнете внимание на влиянието на тестостерона, основният мъжки хормон, отговорен за растежа на мускулите. А, това е постоянна физическа активност води до производството на тестостерон ендокринна система. Силовата тренировка е друга положителна страна - насърчава хормони на растежа на мускулите да се подобри сърдечно-съдовата и имунната система.

Следователно, увеличаването на мускулната маса от растежа на тъканта на тялото, като използват подходящи товари, ще има почти цялото здраве на тялото ефект. Съгласувани и внимателен диета и придържане също играе роля в повишаване на теглото.

Но преди да се объркват на въпроса "как да наддават на тегло", вие трябва да разберете - независимо дали наистина лекува тънък. Доста вероятно това е само вашата субективна оценка, която да се отклонява от гледна точка на лекаря на, и само трябва да се даде цифра, атлетично известност. За да се определи идеалните мъже тегло трябва да използват по следната формула:

Височина (в см) - 110 = тегло (кг).

Като тънък един да наддават на тегло?

Експерти в областта на наддаване на тегло при мъжете често пренебрегват една балансирана диета. Няма създадени подходящи храни. Ако човек яде един полу, то е ясно - не най-добрият вариант. Съгласете се, предпочитайки замразени колбаси и бургери, да очакваме нещо различно от мастни натрупвания, че не е необходимо. Такава храна не съдържа необходимия брой протеини, но прости въглехидрати и богати на холестерол.

Ето защо, мъжете, които желаят да наддават на тегло, трябва да знаят, че това не се случва при нисък прием на калории с. Оттук и изводът - само отговаря точно и балансирано хранене е гаранция и основен набор от теглото фактори. Необходимо е да се непрекъснато за растежа на мускулите в тялото има излишните калории. Ето как човешкото тяло, теглото е написан с излишък на калории, а в техния дефицит - да гори мазнини.

Между другото, в размер на дневните калории за мъжете е 2500 калории, но тази цифра е средно.

Как мъжът бързо получат желаното тегло, ако диетата му е изключително ниско калорични продукти и недостиг на калории. Необходимо е да се изчисли предварително правилния дневната потребност на калории, необходими за поддържане на теглото и за добавяне на получената цифра има допълнителни 500 калории. В същото време необходимото количество изчислява по следната формула: теглото трябва да се умножи с коефициент от 45. Въпреки това, ако работата ви е свързана с тежки физически натоварвания, то е естествено и се нуждаят от повече калории.

За по-нататъшно настроите маса, необходима за калориите мъжки диета превишаване на нуждите на организма. Но в този случай, проблемът няма да бъде решен наполовина. Muscle увеличаване на масата не е толкова просто, ако денят има само 2-3 пъти, се придържат към такава диета основно повечето мъже. Особено големи части абсорбират слабо и растат мускулите, естествено няма. Затова е препоръчително да се яде на ден, 5-6 пъти, а между храненията правят редовни протеинови закуски. Организмът е в отчаяно се нуждаят от протеини, за да се създадат нови клетки и да се осигури необходимата енергия въглехидрати.

Колко бързо човек да наддават на тегло?

Така, че е наложително да се увеличи мускулната маса и по този начин теглото е насищане на тялото мъже с висока оценка за качество на протеин. Липсата на протеин не стимулира растежа на мускулите, дори и ако вие ядете храна увеличава калории. В допълнение, това ще доведе до появата на мазнините в тялото, но мускулната тъкан не се увеличи. Трябва да се внимава да има в дневния си хранителен режим присъстваха две порции риба или месо, и две порции извара и белтъци.

Не е необходимо да се изключи човекът от менюто си растителни протеини. Би било полезно да се използват омлет за закуска, овесена каша, извара с сушени плодове, мляко, плодове и билки. За обяд и вечеря можете да ядете салата или каквито и протеинови продукти от растителен или животински, разбира се, фуражи гарнитура. Като гарнитура добър ориз, зърнени храни, елда, паста, облечени със зехтин. Поглезете сушени плодове, сандвичи, лека салата, ядки, извара може да бъде по време на закуска.

Имайте предвид, че Ядки и сушени плодове - това е просто истинско съкровище за наддаване на тегло. Така например, в фъстъци и бадеми съдържа около 500 калории на 100 грама. За да получите една пета от дневната стойност на калориите мъжки диета е достатъчно, за да се хранят само една малка чанта от вкусни ядки. Дати, сушени кайсии, смокини, кашу, стафиди и други екстри е доста питателна, така че трябва да се обърне внимание на пакетиран микс от сушени плодове и ядки.

Специални благодарности на водата. За да наберете тегло човек, и чрез ускоряване на програмата, трябва да се пие много вода. Ефект върху теглото на течността е огромен, освен за нормална работа се изисква от всички клетки на тялото. И, както е споменато по-горе, здраво тяло бързо наддават на тегло, когато се хранят и да не се избягват физически упражнения. Обикновено мъжете се препоръчва ежедневно пиене в продължение на поне 2 литра течност. Млякото трябва да се консумира редовно, то е много полезно за растежа на мускулите.

За колко време може да напълнеете?

Повечето хора, които искат да увеличат телесната маса, които се интересуват, и за колко време можете да наддават на тегло? Веднага, ние подчертаваме, че човек и скорост на установявана варира с различна физика. Обикновено наддават на тегло по време на тънък изграждане няма да работи бързо, но не толкова тенденцията да бъдат с наднормено тегло. В този случай, много зависи от генетиката, усилията за диета и физически упражнения и, разбира се, неизчерпаемо търпение.

За увеличаване на теглото се изисква и редовно пълноценна почивка. Също така е възможно да се избегне стрес, че телесното тегло се отразява негативно, се препоръчва да спят поне 8 часа на ден. Тези препоръки се дължат на факта, че растежът на много мускулна възниква директно по време на празниците, особено през нощта, а не по време на тренировка.

Има и друг актуален проблем сред мъжете, как да наддават на тегло и да не пречи на тялото ви? Експертите са единодушни, че не трябва да се прибегне до синтетични коктейли в преследване на бързо изграждане на мускулите. Нищо добро за мъжете на тялото като хоби ще донесе, и проблемите, може да има много, дори да доведе до заболяване. И най-важното, придобити по този начин няма да издържи атлетизъм. Определено се каже за колко време можете да наддават на тегло, не е възможно. По-добре е да го напишете, бавно, но сигурно, се прибягва до една балансирана диета и редовни тренировки. В такива случаи, полученият ефект се запази за дълго време.

Ако човек се случва да наддават на тегло във фитнес центъра или фитнес, че е необходимо да се спре изборът на упражненията за сила. Клек с щанга, извършване на щанга от лег от гърдите, бицепс гира люлка. С този подход, ще бъдете горди от резултатите, получени след 2-3 месеца.