Кои мускули работят по музиката от баровете
Упражнения с помощта на лъчи са насочени към развитието на различни мускулни групи. Уроци по този снаряд допринасят за образуването на мускулите на гърдите, гърба, раменния пояс на. Барове позволяват отлични изграждане на мускулна ръцете и корема. В този случай, основната тежест пада върху все още делтоиди и трицепс. Някои видове упражнения са добре се развиват на latissimus гръбен и долната част на гърдите.
Задължително условие за създаване на красив релеф на ръцете - добре развити трицепси. Начинаещите атлети често забравят за него, като се фокусира върху обучението на бицепса, не е благоприятна за изграждане на хармонично сгъната форма. Спадове ефективно действат на трицепса, което помага да се създаде мощен мускулатура на тази част на ръката.
Гордостта на всеки спортист - добре развита делтоиди. Но тяхната форма на симулаторите на мощност е доста трудно. И тук на помощ на успоредка. Бране на набор от упражнения за тези мускули, вече сте в няколко месеца ще може да се похвали с широките си рамене. Овладял упражненията върху неравни барове, спортистът обикновено е по-лесно да се премине към мускулите обучение делтоидната използващи щанги и гири.
Един от най-добрите упражнения за формиране на долната част на гърдите, се счита за спадове. Препоръчително е да се вземе в долната част на тялото назад, брадичката му се понижава близо до гърдите си. Чрез промяна на разстоянието между гредите може последователно да работи през различни греди на гръдните мускули.
Осигуряване на възможности за изучаване на табла и корема. Повишаване и поддържане на краката направо в позицията на спирка на баровете - само едно от упражненията за развитие на коремните мускули. Широко използван спортисти като вдигане на краката свити в коленете, както и отглеждане на крака над баровете в страни.
Правилно изградени програма от обучения по баровете може да замени тегло обучение със свободни тежести, като наклонена пейка, упражнения с гирички и лег. За да изпълните набора от упражнения за Смесена успоредка, че не изисква скъпо оборудване, тъй като обвивката често могат да бъдат намерени в най-общ двор спортни поле. Основното нещо в класната стая - да покаже желание, ангажираност и постоянство.
Един от най-популярните черупките за силова тренировка се считат гимнастически барове. Те могат да изпълняват няколко вида упражнения, които позволяват да се работи на различни мускулни групи. Занятия по баровете не изискват специални умения, ако имате цака и като натрупване на опит, лесно можете да овладеете тази черупка.
Стандартни гимнастически барове представляват две хоризонтално разположени напречна фиксиран към колоните. Шкафове могат да се регулират по височина и сигурен заключващ механизъм. Греди обикновено са разположени успоредно един на друг, но, ако е желателно, разстояние и под ъгъл спрямо подреждането на спици може да се модифицира. В залите за работа от атлетични гимнастика общ "отрязан" версия на дъските, който е компактен и разширени функции за контрол на натоварването. Гимнастически успоредка гимнастички традиционно предназначени за обучение и включва не само изпълнението на прости елементи, но също така и сложни акробатични комплекси. За нормалното електрозахранване гимнастика, насочени към общото физическо развитие и изграждане на мускулна маса, това е достатъчно, за да извършите лицеви опори на баровете, упражнения за координация и развитие на пресата. За да изпълните спадове ги хванете и фиксират тялото на разперени ръце надолу. Тежестите в този случай ще бъде тежестта на тялото. Започнете да го огънете лакти леко накланяне на тялото напред. Опитайте се да запазите в брадичката на търсенето се понижава надолу и краката са леко свити. След като достига до долната точка със сила изравнявам ръка, се връща към първоначалното си положение. Повторете 8-10 пъти. Основната тежест пада под тези лицеви опори на гръдните мускули и трицепс. За да се развие в пресата, да вземе в изходна позиция, описан по-горе. Без огъване ръцете си, повиши се изправи и събра си крака в хоризонтално положение за няколко секунди и го оправя. Спускайте бавно краката си. Повторете упражнението, докато почувствате, че сте достигнали максимума. Начинаещите се препоръчва да започне да изпълнява задачата, не са прави, и с извити крака, дърпане колене към стомаха му. Наваксване на баровете, опитайте се да варира в упражненията и товара. Това може да се постигне чрез промяна на дръжката от външната към вътрешната, както и коригиране на ъгъла и разстоянието между стъпалата. То ще се развива на различни мускулни групи. Например, при много широко разположени барове напълно развива външната част на гърдата. В началния етап се планира натоварване, така че всяко упражнение включва 3-5 подходи за жилото на 8-10 повторения във всяка от тях. След достигане на определено ниво на фитнес лицеви опори може да изглежда твърде лесно. В този случай е необходимо да се увеличи изкуствено теглото му. За тази цел се създава специален колан, който е прикрепен към допълнителна тежест. Имайте предвид, че броя на повторенията се изисква минимална среда натоварване, както и да изработи броя на повторенията на релефа трябва да са големи за растежа на мускулите.