Кои храни съдържат мелатонин и за какво е

Човешкото тяло - е сложна структура, функционирането на които зависи от правилното хормоналната регулиране на неговата активност. Много хормони са открити сравнително наскоро, един от тях е хормон - мелатонин.

Мелатонинът - е сложна mikrosoedinenie, който се произвежда в човешкото тяло shishovidnoy жлеза и в допълнение, тя може да бъде получена с храна, като съдържащи мелатонин продукти. Този уникален хормон изпълнява редица важни функции в човешкото тяло, включително ефекта върху регулирането на съня и оползотворяване на енергията, предпазва клетките на органи от токсичния ефект на външната среда. В допълнение, той е забелязал, че хората с повишени нива на мелатонин значително по-бавно процеса на стареене, по-рядко срещани видове рак, сърдечни заболявания.

По-късно през деня, по който тялото използва генерирани и получената храна мелатонин, който всъщност регулира наличните човешки биоритми. Така се оказва, че хората ядат храни, богати на мелатонин има по-голямо количество енергия и е по-активни през деня.

В момента проучвания показват, че приблизително 20% от хората развиват този хормон е счупен и те трябва да го получи от храната, за да компенсира липсата му, причината за това явление все още не е намерен, но една от версиите е генетичните промени, които предизвикват прекъсвания shishovidnoy жлеза.

Важно е да се знае как се синтезира мелатонин в кои храни съдържат този елемент, и като цяло как работи, тъй като този хормон е отговорен за важни функции в организма и неговият дефицит може сериозно да намали качеството на живот и производителност.

Много работен график е толкова силна, че не можеш да се съобразят с режим на сън, така че тялото може да наруши производството на мелатонин, което от своя страна неминуемо ще доведе до влошаване на общото състояние. Това е справедливо да се каже, че мелатонинът може да се съдържа в продуктите и конфекция, което означава, че консумацията на определени храни, човешкото тяло може да получава готов хормон.

Най-разпространеният елемент на продуктите са: ядки, банани, ориз, царевица, домати, овесени ядки, репички, смокини, ечемик, моркови. С цел да се увеличи размерът на смилаеми на мелатонин продукти са най-добре да се яде някои хранителни комбинации. Например, овесена каша е по-добре да се готви с мляко и с минимално количество захар и сол, в този случай, мелатонин се метаболизира напълно от тялото. Зеленчуци е желателно да се използват суровини, тъй като топлинна обработка може да доведе до изчерпване на тяхната полезност елемент.

Мелатонинът в хранителни продукти, съдържащи се неравномерно, така че е важно да се знае кои храни трябва да се яде, за да се компенсира липсата на този елемент. Някои храни съдържат елементи, които са необходими, за да създадете и мелатонин действително стимулира производството си. За това, че тялото може да синтезира мелатонин в достатъчни количества, за да бъде включено в диетата на храни, богати на витамини, калций, клас триптофан аминокиселина. Тези продукти включват орехи, бадеми, сусам, пълнозърнести млечни продукти, месо и пуешко месо slabozhirnaya.

Включете в диетата на тези храни се препоръчва за хора, страдащи от хронична умора и упадъка на жизнените сили, за да се подобри състоянието. Засега няма данни за страничните ефекти на мелатонин в случай на предозиране получен чрез храна, тъй като в този случай тялото независимо контролира усвояването на хормона време на процеса на смилане.

В хода на подробно проучване на мелатонин е установено, че столетници хора, които се чувстват добре и не са имали заболяване на възраст от 90 години, не е имало повишено ниво на мелатонин в кръвта по време на светлата част на деня.