Като натиснете помпа за мъже у дома съвети и снимки

Изтеглянето на пресата у дома: упражнения за мъже

Натиснете дом на мъжете: най-доброто упражнение

Не е нужно да ги правя всеки ден, достатъчно 2 пъти седмично в продължение на 15 минути. Също така, не забравяйте да се обърне внимание на други части на тялото, за да изглежда хармонично и смело.

Ако мислите, че физически упражнения ще ви помогне да помпа заровете, грешите. Също така, трябва да се следи диетата си - забравете за вредните продукти в използването на стомаха ви ще бъде една и съща отпусната, дори ако ще да се залюлее на пресата.

Правилник за храна, която трябва да запомните:

• Само ядат бавни въглехидрати и да забравите за бързо. Менюто включва зърнени храни, зърно и семена
• Яжте колкото се може повече пресни зеленчуци и билки, плодове - в малко количество
• Се даде предимство на ниско съдържание на мазнини месо, съдържа протеин максимум и минимум на вредния холестерол
• Изберете мазнини мъдро - забравете за пържени, маргарин и масло. Яжте нерафинирано растително масло, рибено масло, авокадо и семена.
• Яжте малки порции на всеки 3-4 часа, не по-малко

Най-добра програма за обучение на медиите за мъже

Планк. Това е един от най-добрите упражнения, това е работа на всички на коремните мускули. Също така, с негова помощ да укрепите гърба, краката и бедрата и раменете. Извършване на три групи, се опитват да оцелеят в такова положение, както е показано на снимките, толкова дълго, колкото е възможно. всички ще получите по-добро всеки път, когато правя.

Mountaineer. Упражнение е наречен така, защото тя прилича на движението на катерача, който се изкачва до върха. Това ще укрепи сърцето си, коремните мускули и бедрата. Вземете същото положение като лицеви опори и сега се движи дясното коляно към гърдите си, се върнете в изходна позиция. Повторете същото с десния крак, като че ли се нагоре по хълма, да започне да се ускорява.

Вдигане на краката и торса. Един от най-простите упражнения, при изпълнението, но не по-малко ефективни. Вие трябва да легне и да се повиши за двата крака ъгъл на торса на 90 градуса. Уверете се, че гърба и краката си прав, не ги огъват. Изпълнете 15 повторения в 3 серии. Извършване на повдигане бавно, да гледате вашите движения и не бързайте.

С ролката да натиснете. Струва си да го евтино, но резултатът - зашеметяващ! Но да не се занимава с него толкова лесно, спрете да го използвате, ако имате проблеми с гърба.

Падни на тепиха, дръжте волана с ръце и бавно издърпайте напред тялото, а след това отново да се върне по същия начин в изходна позиция.

Bike. Това упражнение е познат ни от детството. Легнете по гръб, се огъват коленете си, с ръце зад главата си. Заоблен гръб и леко повдигната горната си част. Сега почват да правят движения краката свити в коленете, като че ли отиват на велосипед.

Над Ви представихме на някои от най-ефективните и ефикасни упражнения за вашата преса. Извършване ги редовно и правилното хранене, ще забележите ефекта след няколко седмици. На добър час!

Мъжко онлайн списание Mensweekly.ru