Кардио за сърцето, кардио тренировка за сърцето, кардио за укрепване на сърцето, кардио тренировка
Наскоро в мрежата продължава да се пръкват специален център за обучение. "Обучение на сърцето - гаранция за здраве", "Увеличението на системата тренировка на сърцето и сърдечно-съдовата е много важно за почти всеки човек", "Искаме да ви кажа как е възможно да се удължи живота на сърцето с помощта на една тренировка за сърцето" и др и т.н. - Ние активно подтиква че всеки необучен сърце, а дори и тези, които са ангажирани в сила, както при изкачване по стълбите до третия етаж, там е малко по-задух и повишаване на сърдечната честота. Треньор агресивно принуди обучение включва програми за развитие на сърдечно-съдовата система за обучение. Нещо повече - в планирането на обучението първоначално трябва да се обучават на сърцето и издръжливост, и едва след това преминете към силовите тренировки.
Кардио тренировка за сърцето
Позволявам ви зашемети, сърцето не е необходимо да се обучават. * Спадът в несвяст * Човешкото сърце е много силна и издръжливи. Надминавайки редовно кръв в тялото, тя създава такъв огромен натиск, който е в състояние да прокара в кръвния поток в продължение на период от 9 метра. Винаги е, без почивка, се намалява, достигайки зашеметяващ процент в повече от 40.000.000 годишно.
Основният мускул в тялото си - не ужасно, дори и да не печата, и сърцето. В същото време на сърдечния мускул - влакът на мускулите в тялото ни с малки възможности. Сред основните разлики на сърдечния мускул се дължи:
1. сърцето се състои изцяло от окислителни мускулни влакна и работи само на мазнини
2. Сърцето работи без прекъсване и при пълен капацитет някога, от раждането до смъртта
3. Сърдечният мускул е, така да се каже, от теглото и разполага със свобода на място, за да се увеличи размера на техните собствени.
Нека разгледаме първата точка. Като цяло, мускулните влакна са окислителни и гликолитични. Окисление (червено) работи поради окислението на мастни киселини и глюкоза за тяхното функциониране изисква кислород и гликолитичен (бял) работят на анаеробно (безкислородна) гликолизата. Не забравяйте, че в обучението статията "кардио или сила: най-добрите условия за изгаряне на мазнини. Енергия за мускулна работа ", ние обсъдихме фабриката за производство на енергия за мускулите?
Окислителни влакна са по-издръжливи и по-малко силни и гликолитичен има изключително кратка продължителност на действие (около една минута), но имат най-висок капацитет и намаляване на мощността. Така че разликата между тях и в броя на митохондриите.
Митохондриите - клетка енергия станция (. Вижте статията "Как да изгаря мазнините"), източник на клетъчна енергия. Разположен в цитоплазмата на всяка клетка, митохондриите са сравними с "батериите", които произвеждат, съхранение и разпространение на необходимата енергия за клетките.
Окислителни влакна са заобиколени от множество митохондрии разлика гликолитичен. Следователно, най-окислителни влакната са ефективни и практически неуморните обаче слабо. Сърцето ни се състои от едно окислително мускулни влакна и множество от митохондриите. Това означава, че сърцето е почти не могат да наддават на тегло, защото то никога не става кисела, за разлика от повечето други мускули на тялото.
За момент си представим, че ако сърцето се подкиселява - тя щеше да добави към мускулна маса, а именно контракти органели - миофибрили. За разлика от други мускули, сърцето е абсолютно винаги, дори си беден малко почивка не се дава, но се сервира от мазнини пържени картофи и хамбургери. Ако сърдечния мускул ще позволи, след това неговата проводимост ще се влоши като тръба с дебела стена ще премине по-малко вода от по-тънка тръба с външен диаметър равен. Ето защо, с растежа на сърдечния мускул стена е неизбежно развитие на болестта. например, хипертония, защото кръвни нужди остават същите, и да преминат същото количество кръв през сърцето на долната време на единица, е необходимо да се увеличи налягане, аритмия и крайна точка - инфаркт на миокарда, когато сърцето не е в състояние да изпомпва цялата кръв върху себе си.
В действителност, най-големият проблем е, че хората първоначално са объркани за целите на кардио. Основната задача на всяко кардио - увеличение (да не се бърка с увеличаване на мускулната маса!) На лявото предсърдие. Т.е. ние трябва да се простират по стените на сърцето, а не да ги увеличи. Това е един много важен момент, който се пренебрегва почти всички. Увеличаване на сърцето в никакъв случай не е необходимо.
Съществува реална опасност от повишаване на сърдечната, ако го принуди да се свие повече от 180 пъти в минута. С тази скорост, тя просто няма да бъде в състояние да се отпуснете. Без почивка идва хипоксия - недостиг на кислород, а това е мястото, където сърцето започва да окисляващи, като митохондрии без кислород не може да работи. Тази ситуация допринася за растежа на сърдечния мускул маса.
Big сърце - това е лошо, опасно и нездравословно! Ако окисляването ще продължи твърде дълго или твърде често - това privodet до инфаркт на миокарда. В крайна сметка, на резервните сили на организма не са неограничени, след рязко увеличаване на натоварването на нови капиляри в хипертрофирано сърце не може да има време да расте. Мускулните клетки не получават необходимото количество храна и умират.
Мъртвите клетки инхибират невромускулната проводимост от синоатриално възела, което води до нарушаване на сърдечния ритъм. "Смъртните случаи" на сърдечни клетки инхибират невромускулната проводимост, което води до нарушаване на сърдечния ритъм. Plus мъртвите клетки се заменят със съединителна тъкан с образуване на белег, което води до хронична сърдечна недостатъчност. Когато голям брой едновременно унищожаване на клетки сърдечна тъкан настъпва инфаркт на миокарда.
С други думи, сърцето може да бъде голям, поради такава "мъртъв" тъкан, както и живеещи сърдечни клетки заемат по-малка площ. Това е дегенерация на миокарда, или така наречените "Спортинг сърце". В такива случаи, просто трябва да отидеш на лекар, защото ние говорим за живота и смъртта! Такова сърце е необходимо да се простират го удебелени стени, така че тя да може да изпомпва кръв толкова ефективно, колкото и преди, но само под наблюдението на лекар.
Увеличаване на сърцето, не е необходимо, е необходимо да се "стреч".
Холестеролът и атеросклероза или защо нисък холестерол диета ще ви убие
Как да се обучават сърцето ти?
Проблемът е решен много просто: тя е необходима за дълго време, за да сърдечната честота при 110-130 удара / мин .. така че сърцето е опъната и едно свиване помпи повече кръв. Един обикновен здрав човек пулс на 60-70 удара в минута. Когато човек започва да се направи дългосрочна операция (влакове с желязо, тичане или бързо ходене), пулсът му започна да се увеличава, за да се осигури на всички органи на тялото се увеличава поради количеството товар на кислород. Тук е сърцето му скорост достига 130 удара в минута. Лицето, в тази ситуация може да се стабилизира товара и да продължи да работи, без да увеличава интензивността. Ако той продължава това упражнение за един час, за "гъвкавост" на сърцето му да започне да се подобрява. Мускулите изпреварят огромно количество кръв в сърцето, и то постепенно ще се протегна.
Когато сърцето се разтяга и неговия обем ще се увеличи значително, съответно, ще се увеличи обемът на кръвта изпомпва на един процент удар, и следователно, да се увеличи издръжливостта, а броят на сърцето бие в покой намалява.
Един обикновен човек най обем на сърцето е от порядъка на 600-800 мл. В обучен спортист - от 1000 до 1200 мл. В уникалните спортисти на олимпийско ниво е 1.500-1.800 ml.V спорт е полезна, защото осигуряване на кислород към мускулите чрез кръвта. Ами опъната сърце лежеше на тялото позволява на тежки товари, а не преувеличават пулса до опасни нива на 190 или по-висока.
Процесът на разтягане на сърцето не е бърз, главната роля се играе тук от продължителността на тренировка. По време на движение, без никакви проблеми, можете да запазите пулса на 110-130 за един здрав човек, без много излишно тегло. Но как ще ви свършат? Половин час, час - това не е достатъчно. Ако сте сериозно реши да увеличи обема на сърцето, продължителността на кардио тренировка трябва да бъде идеално 2.
По принцип, в резултат на произнася достатъчно 6 месеца. На 3-4 тренировки седмично в продължение на 60-120 минути на половин сърце е опъната от 10-40%. Съответно, по-дълго време, толкова по-бързо резултата.
Когато този режим е сърцето поради постоянното изпомпване на големи количества кръв, просто трябва да "участък" в обем. Между другото, в крайна сметка ще трябва да се увеличи интензивността на тренировките, за да остане в желаната зона (120-130) на сърцето, тъй като сърцето ви ще се научат да изпомпва повече кислород в даден момент. И товарът, който най-напред е било достатъчно, за да се увеличи сърдечната честота до 130 удара в минута в течение на времето, ще падне до 120, а след това - 110 ... 100 ... и т.н.
Това е вашата цел:
- да се постигне импулс нарасне до 120-130 удара в минута;
- запазват желаната сърдечната честота в продължение на поне 60 минути.
За да се постигне това, че не е необходимо да работят или да направите точно кардио. Най-често, треньори, се препоръчва да го изпълним, за да упражнят сърцето. Няма нужда да се обясни на клиента защо, каза тичам и изхвърлени чай в коучинг.
В действителност, сърцето абсолютно не ме интересува това, което правите. За обема на кръвта от сърцето е важно, че тя трябва да се изпомпва за физическа активност. И какъв ще бъде физическа активност, това няма значение. Основното нещо е да се запази желаната пулса без "дупки" и силни "върхове".
Поради това, че няма никакъв смисъл в кардио тренировка за сърцето: няма значение какъв вид физическа активност, което правите, то е само важно ниво. По време на силова тренировка във фитнеса, което правите едно и също нещо (ако се работи без дълги паузи, в режим на средно веднъж, суперсерии и т.н.). По време на импулсното захранване обикновено не се повишава над 130-140 удара. Ако следвате принципа на цикличността в обучението, такова обучение, което трябва, което означава, че сърцето е опъната и допълнително обучение за тази цел не е нужно!
Палео Диета: дали да се яде като първобитния човек?
1. Вашият Половин час ходене по пътека или елипса или преди тренировка не се отразява на сърцето тренировка. (И да намалите теглото си, прочетете статията Cardio: кога и защо?)
2. Ако сте на власт, сърцата на повече обучение не са ви нужни
3. По принцип не е нужно да се занимавам с всички тези мисли, ако отидете на фитнес само за забавление и не са нито професионални спортисти или любители спортисти (а-ла се представят национални състезания по вдигане на тежести).