Какво мускулна групи люлка барове

Барове - най-популярното спортно оборудване, което може да се намери в почти всеки съд и фитнес зала. Всички знаем, че дъските в училище, но много малко хора разбират какво огромно влияние може да донесе компетентен обучение по Смесена успоредка.

За информация как да изпомпва правилно на този апарат, с което тялото й до съвършенство, за да се увеличи масата и да се създаде облекчение, ще опишем в тази статия. Така че, да работят.

Упражнения по неравни барове

Упражнения по баровете са разделени на няколко вида. Те могат да се използват за напомпване на трицепса, за укрепване на коремните мускули, както и по-добре изследван новини. Нека да разгледаме всички тези точки по-подробно.

Упражнения за трицепс

• Един от най-ефективните упражнения за тази мускулна група е следното упражнение: да заемат позиция по снаряда (това се настройва на една и съща лента, изправете лактите, гърба и краката направо) и бавно спуснете надолу, без да докосвате пода.
  Да не се допуска прекомерно разтягане на мускулите, а най-ниската точка на ръцете му са в свито положение. Тук главното условие е качеството на изпълнението на обучението и редица подходи без почивка, трябва да има най-малко тридесет.
• Интересен упражнение е "Спадове в корейски."
  
  Тази техника е била използвана от Брус Лий и е част от дневния обучението. Потопете се наложи да се върнем към един от баровете. Издърпайте нагоре на бара, изправяне на лактите си. Сега слизаме бавно, не докосва пода, ръцете в същото завоя в лакътя и отново се връщат към първоначалното си положение. Броят на повторенията - 20 до 40 пъти.

Ако не разполагате с достатъчно време, за да се обучават във фитнес залата или в двора, а след това се усъвършенства набор от упражнения за трицепс у дома.

Изследване на коремните мускули от баровете

• С цел укрепване на гръдните мускули, се разрежда с лакти към страните, сложи ръцете си колкото е възможно повече и да направи лицеви опори на бар. Броят на подходи най-малко три, 10-20 постижения.
• 
  Дори и по-ефективна техника е да прокара ръцете широките разреждане напред телесната. За да изпълните упражнението, което трябва да се държат на ширината на лента в нивото на раменете, наваксат, изправете ръцете си, бавно надолу, огъване лактите и изпълнява лицеви опори.
• "Дълбоки лицеви опори", за да бъдат извършени за разтягане на гръдните мускули. Изпълнявайки тази опция упражнение, което трябва да се сложи ръцете си на два крака, за да изравнят, изправете лактите. Сега извършва лицеви опори, с уговорката, че гърдите паднат под ръка. Това е най-дълбоки лицеви опори, което води до отлични резултати.

• За да се засили позицията на пресата са на едни и същи стъпало баровете. Стяга по прави ръцете и се стегна, огъване на крака под прав ъгъл. Връщане на крака в изходна позиция, без да се променя позицията на ръцете заети. Упражнението се повтаря 10 до 40 пъти, в зависимост от нивото на спортната тренировка.
• 
  Друг много добро упражнение за пресата: заемат първоначалната си позиция на бара, гърба и ръцете направо. Повдигнете прав крак напред, така че да са перпендикулярно на тялото. Се задържа в тази позиция за 5 секунди и след това се върнете към първоначалната си позиция. Упражнението се повтаря 10 до 40 пъти.

Освен това, можете да извършвате корема упражнения на хоризонталната лента.

Обучение на успоредка за изграждане на маса

Компетентен обучение по баровете може да помогне за увеличаване на теглото. Тази техника се използва при вдигане на тежести и културизъм, тя е насочена към развитието на трицепса и гръдни мускули.

Техниката изпълнение:
Тя се занимава с начална позиция на успоредка (една или две стъпала), гърба, ръцете прави.

• първи подход натискане на 10-20 повторения извършена класически изпълнение;
• вторият - с тегла (тегло е взето, ще бъде в състояние да престои в продължение на десет пъти);
• трети подход се извършва отново, без тежести, а при пробив за 2 минути.

Необходимо е да се повтаря още два пъти техниката, с последния подход е направено без тежести не е 20 пъти, а максималният, как достатъчно силен.

Важни елементи за изграждане на маса е специално меню. което ще ускори процеса не само увеличаване на обема, но и на чертежа на облекчение.

Оборудване за формиране на облекчение

Барове може и образуват релеф. Но преди да се изпомпва, което трябва да научите някои основни правила, без които идеалния терен не може да мечтаят.

1. Почивка между сериите не повече от две минути, а по-добре е да се намали до края на една минута.
2. Извършване на най-малко десет повторения (за предпочитане 15-20) за всяко упражнение.
3. 
   Използвайте тегла на средно тегло, тъй като максималното тегло са склонни да се изчерпи енергията и ентусиазма за дълго време, а средното тегло е напълно възможно да се обучават всеки ден, което ще даде по-добри резултати.
4. Преди всяка тренировка изисква кардио тренировка в продължение на 15-20 минути.

Сега културисти една тайна: същото упражнение с различна производителност темпо може да доведе до различни резултати. Така че класическите лицеви опори с тежести с бавни темпове, за да стимулират растежа на мускулите, и лицеви опори темпото в по-големи количества, без тежести, фокусирани върху облекчение.

За моделиране, е необходимо да се провежда спадове с максималния брой повторения (30 до 50 и по-горе), време се намалява до една минута между сериите.

Времето за постигане на резултати може да варира от 4 до 8 седмици, в зависимост от количеството на излишната мазнина, че се изгаря в период на интензивно обучение (тук особено важна роля заета от кардио упражнения).

И друго важно нещо: да се постигне най-добри резултати е необходимо да се увеличи броят на подходи постепенно, седмица след седмица, трябва да се упражнява от три до пет пъти седмично (два дни, не забравяйте да си дадете почивка, за да се възстанови енергийния баланс).

Ако се инвестира в юмрук цялата си воля, а не да си позволя да се отпуснете, нещо толкова просто и познати на всички от детството, инвентаризация като барове, помагат да се постигне по фантастичен резултат. Успех и търпение!