Какво можете да ядете през нощта, за да не се възстанови

Стереотипът е, че не можете да ядете след шест часа вечерта, от дълго време са без значение. Всички хора, които активно се занимават със спорт, не забравяйте да включите в диетата си вечерята. Нощувка бързо доставят не само психологически дискомфорт, но напротив, може само да забави метаболизма ви. Трябва да има вечер, още един въпрос - какво да се яде през нощта да не се получи по-добре.

Ако искате да имате красива релеф на тялото без мазнини, по-голямата част на въглехидрати трябва да се яде сутрин, постепенно увеличаване на количеството на протеин с всяко последван от прием. Въпреки това, когато тренирате вечер, трябва да се разпределят правилно въглехидратите преди и след клас, или сили за ползотворно упражнение просто няма. Не се страхувайте от правилните въглехидрати, както е предвидено повишена физическа активност, те няма да отидат в мазнини и остави настрана на правилните места.

Какво можете да ядете през нощта, така че да не се мазнини

Вечерта на диетата трябва да надделее протеин. Фактът, че протеинът е нискокалорична храна, дори и да яде големи порции за през нощта, няма да получите мазнини. Освен това, протеинът е строителен материал за мускулна маса, която помага да се горят калории, увеличава обмяната на веществата и доставя аминокиселините през нощта. Също така, протеини са част от всяка тъкан на тялото, и дори произвеждат ензими, които действат като катализатори на метаболитните процеси в организма, включително мазнини изгаряне.

Протеинът е по-добре да се консумират предимно от животински храни:

• яйца
• пуешки гърди
• пиле
• морска храна
• Всяка бяла риба
• ниско съдържание на мазнини извара

Естествено, всичко се приготвя варено, задушени или на пара форма, без масло или сосове. Протеин животински храни за храносмилане много по-добре на растенията. Можете да използвате и нискомаслено мляко или кисело мляко, но в ограничени количества - не повече от 200 мл, тъй като те съдържат достатъчно въглехидрати.

Протеинът съществува в растителни храни - бобови растения, зърнени култури и плодове. Въпреки това, тези храни са по-добри за ядене през нощта, тъй като те са доста високо съдържание на калории, поради високото съдържание на въглехидрати.

С протеин храна за животни, не забравяйте да ядете зеленчуци. Какво зеленчуци може да се яде през нощта? Благодарение на каквито и да било без скорбяла зеленчуци като краставици, домати, чушки, зеле, аспержи, броколи, целина, зелен грах, зеленчуци, можете не само да получите по-добре, но също така помага на храносмилателния тракт, за да се справят с големи количества протеини храни и максимално да я смила. Също така, без скорбяла зеленчуци съдържат много витамини, имат почти нула калории, можете да ядете неограничено и те не се включват в диетата

Нишестените зеленчуци като тиква, леща, боб, карфиол, ряпа, царевица и др също може да бъде чудесна вечер гарнитура, но в умерени количества. Факт е, че нишестето присъства в полизахарид, който съдържа глюкоза и позволява продуктът да се отнася до сложни въглехидрати. И все пак, зеленчуци, съдържащи скорбяла по-питателна и необходими за активен живот на организма.

Изолирана и умерена скорбяла зеленчуци - патладжан, цвекло, тиквички, моркови. Те могат безопасно да се яде през нощта в варени или печени форма.

Плодове може да се яде през нощта, ако внимателни към своя избор. Подходящ е за вечерното приемане само на плодове с нисък гликемичен индекс:

Такива плодове не причиняват рязко покачване на инсулин в кръвта, и следователно не увеличава нивото на кръвната захар и не допринасят за образуването на мастни депозити. Въпреки това, ако обучението на сила се проведе през вечерта, след това можете да се без угризения да яде плодове с висок или среден ГИ - банан, ананас, сладки ябълки, смокини, стафиди, изпийте чаша гроздов или ябълков сок. Пълен списък на продукти могат да бъдат намерени в специални таблици с гликемичен индекс.

Какво не трябва да яде през нощта

Мога ли да се възстанови от въглехидратите през нощта? Състезателят трябва да се изгради вашата диета, така че по-голямата част от въглехидратите отчетени сутринта, преди и след времето на обучение. Ако сте яли достатъчно въглехидрати на ден, тяхното приемане в вечер води до образуването на мазнини. По-просто казано, енергия от въглехидратите можете да прекарат деня на движението, физиологичните процеси на тялото и упражняването и въглехидрати от последното хранене, просто не разполагат с време, за да бъдат изразходвани.

Учените са съгласни - да не пълнеем, е по-добре да се откажат от въглехидрати в продължение на 3-4 часа преди лягане, за да се избегне образуването на подкожна мастна тъкан през нощта, намаляване на телесната температура и да направи по-дълбок сън. Изключение може да се направи, ако обучението се пада на нощта и през деня не получите вашите въглехидрати върне към нормалното.

Животинските мазнини, открити в масло, сирене, мляко, месо и мазни части от жълтъците на яйцата, трябва да бъдат сведени до минимум, а по-добре е да се премахне напълно от диетата на вечерта. Потреблението на тези продукти преди лягане забавя процеса на храносмилане и се отразява на вашата фигура.