Какво можете да ядете през нощта и не се мазнини

Картофи по специална рецепта, зелени зеленчуци и печени ябълки няма да се отрази на фигурата. Всички мечти за тази храна, ядене през нощта, не се поставят от двете страни и не се измести върху стрелката по скалата нагоре. Придържайте се към добре познатите правила и да не се яде след шест часа вечерта е доста проблематично, особено ако сте "нощна птица" и си лягам до единадесет или дванадесет часа през нощта. Гладът, обикновено се появява преди лягане пречи на съня, особено когато хладилника е нещо вкусно. В резултат на това повечето от тях не може да издържи на изкушението, и запълва стомаха преди лягане и на сутринта едва се побират в любимите си панталони.

Това може да се избегне, ако знаете на храни, които могат да се ядат през нощта и не се възстановяват.

Според психотерапевт Майкъл-Гаврилова, пълен здравословна вечеря трябва да бъде равна на не повече от 300 ккал, а да включва протеини и въглехидрати. Протеините са добре насищат организма и въглехидрати служат като един вид гориво, изгаряне на мазнините.

1. Месо морска риба - усвоява по-добре домашни птици (това ще отнеме не повече от три часа). В допълнение, морска риба, за разлика от река, съдържа голямо количество на колаген и еластан предотвратяване на стареенето на кожата.
2. Яйчните белтъци - балансираният състав на продукта аминокиселини, така че носи на тялото огромна полза, и усилва синтеза на хормони.
3. Бяло пилешко месо или пуешки гърди - най-добрият източник на протеин и голяма вечеря. Можете да го готвя в двойна котел или multivarka, пекат или STTs, най-важното - да не се използва масло. Когато топлинната обработка, тя ще се увеличи калоричността на храната с 40%. Идеална част от бяло месо за вечеря - сто двайсет и пет грама, което е около 200 калории.
4. Калмар - е нискокалорична морски дарове на, което го прави идеален хранене по време на диета. Богата на протеини и йод, без които не функционират щитовидната жлеза, което от своя страна се отразява на метаболитни процеси.
5. Зелени зеленчуци -. Пипер, краставици, маруля и други осигуряват енергия организъм заплащане, необходими за дейността на живота нощ гарантира 250 гр маруля 2-3 в комбинация с чл. л. пълнозърнести зърнени храни (елда или кафяв ориз) и пресни зелени зеленчуци. Те са диетични храни, богати на сложни въглехидрати и водоразтворими витамини, които са част от образуването на кожни клетки, които са особено активни се провежда през нощта.
6. Леща - дава на тялото необходимата такса на протеини и въглехидрати. Вечеря от боб е любим деликатес от вегетарианците. И когато комбинирате леща с нахут, а след това тялото ще направи всички необходими набор от аминокиселини, които елиминират нуждата да се яде храна за животни. Между другото, за бърза вечеря костюм черни леща, която се подготвят цяла 5 минути.
7. Ниско съдържание на мазнини извара - лека вечеря, но усещане за пълнота на това ще се проведе за един и половина до два часа. Но ако го ядете на готвене или Чийзкейк, усещане за ситост, няма да те оставя като минимум 4 часа.
8. Варени картофи - лесно и изгодно. Сварете картофите в кожата си, докато омекне, покрийте и оставете за няколко часа. Това е необходимо, за да се гарантира, че картофено нишесте се превърна в пребиотик, който насърчава образуването на полезни бактерии в червата. За вечеря не може да яде повече от 90 г картофи (около 100 ккал).
9. Зелени ябълки. И те имат най-доброто хранене в изпечен вид, тъй като киселината в пресни ябълки стимулира апетита. Те са богати на пектин, който е един вид храна за формирането на благоприятен микрофлора в червата.
10. ленено семе. Това е изключително богата на омега-3 полиненаситена мастна киселина продукт. Една чаена лъжичка ленено семе се долива една трета от дневната стойност на омега-3 в тялото, без което никой няма синтез на разходите клетъчната мембрана.