Какво и как да се храните правилно, да наддават на тегло

Причини за възникване на дефицит на телесното тегло

На първо място, трябва да се избегнат възможни патологични процеси в организма. За да се разберат причините за загуба на тегло ще помогне на квалифициран лекар, той ще каже същото и начина, по който да се премахне болестта, ако това е така. В случай на загуба на тегло, причинена от патология, няма да бъде в състояние да го спре, докато премахването на първопричините.

Проверка не откри болестта си, но теглото ви се топи пред очите ни? Е, това е вероятно, че имате психосоматично разстройство храна, така наречения анорексия невроза. Причините, които допринасят за развитието му - много. Основният проблем е, че в ранните етапи на заболяването е трудно да се открие.

Поднормено тегло не винаги е причина за заболяването: понякога е присъщия характер, понякога неправилно хранене насърчава активното и нежелана загуба на тегло, обаче, по-нататъшно намаляване на теглото може да се окаже причина за много заболявания.

За да изневеряват на природата и наддават на тегло, трябва да се разбере как да се храните правилно, да наддават на тегло и поддържане на здравето.

Повишаване на теглото е дълъг процес, който преди всичко зависи от това отговаря точно на храната.

ВАЖНО! Вие не можете да наддават на тегло?

Паразити 7 от 10 души, заразени с различна степен на тежест. Много живо и страдат в продължение на години, което води пълноценен живот и да не се лишава от удоволствието и дори не подозират, че селектираните в себе си тези ужасни червеи и ларви, които разрушават вътрешните органи. Прост инструмент, който помага да се отървете от паразити - просто трябва да се пие на празен стомах. PRESS. "

Разбира се, с дефицит от телесното тегло, което не е особено ограничена при избора на продукти: можете да имате всичко: сладко и солено, и брашното, както и мазнини - все пак имайте предвид, че храната трябва да бъде не само високо калорични, но и полезни. в противен случай рискувате да получите заедно с проблеми с теглото с стомашно-чревния тракт, както и затлъстяване.

На първо място е необходимо да се увеличи броят на калориите, които тялото не само ги харчат, но остави в резерв. В същото време, нает от вас продукти трябва да са богати на протеини, приблизителна скорост - 2 грама протеин на един килограм от теглото си, в противен случай всички излишните калории има риск да мазнини, а ние трябва да се направи красива и стегнатите фигури облекчение.

Ако искате да наддават на тегло, не може да има всичко, но е необходимо да се даде предимство на най-полезната храна.

Систематизира вашата диета ще ви помогне маса меню изградено за седмицата. Необходимо е да се уточни ястието, калории, време на хранене, а той съдържа хранителни вещества. Седмичният менюто трябва да се изчислява въз основа на това, което трябва да се яде около шест пъти на ден.

Важно е да се помни, че стойността не е само това, което ви се яде храни, а как го правим. Налице е необходимост да се бавно, внимателно да дъвче храната - това помага да се нормализира обмяната на веществата и по-добро усвояване на хранителните вещества.

Спорт и навици

Физическите упражнения също допринася за увеличаване на теглото, но да изпълня само в случай, че вашата маса дефицит не е критично, в противен случай тялото просто къде да се вземат енергия и той започва да харчат своите резерви, това е теглото си.

Трябва да се отбележи, че някои лоши навици, като тютюнопушене, прекомерна консумация на кафе, ползване на различни стимуланти допринасят за по-бърза загуба на килограми. така че, ако сте решили да се възстанови теглото си, както и че сте посочили лоши навици, е необходимо незабавно да се сбогува с тях.

Има редица продукти, използването на което допринася за лесно увеличаване на теглото:

Може да забележите, че гастрономически ограничения за тези, които искат да получат по-добре, има практически няма - вашата диета не е ограничено, но е по-добре да предпочитат здравословната храна.

Олег, ако нямате противопоказания, аз препоръчвам да се запишат в фитнес зала. Но под ръководството на опитен спортист или треньор.

Вие трябва да започнете обучение постепенно. Разделете всички мускулни групи в рамките на 3 дни, така че една седмица, за да ги помпа. Това се нарича сплит система.

За масата на комплекти, необходими, за да изберете тегло да направи 4 комплекта 8 повторения. Общата продължителност на обучението трябва да бъде не повече от половин час. Кратко и интензивен. След това, една добра пълна почивка и консумирането на храни, богати на протеини.

Здравейте, аз съм на 19 години, височина ми е 161 см, тегло 45 кг, можете да ме посъветва.

Първото нещо, за да разберете причината. Може би това е липсата на храна, липса на апетит, особено физиологията, стрес, вредни навици (тютюнопушене, консумация на алкохол).

Вие трябва да започнете обучение бавно, така че да не се преуморявам.

За първи път, че е желателно да се направи така, под наблюдението на треньор или трябва да се научат всички най-, чрез закупуване на специализирани списания.

Освен това е важно да коригира силата на една страна, съдържащи протеинови продукти: мляко, сирене, яйца и др ...

Необходимо е да се яде фракционни 5-6 пъти на ден на малки порции, включително плодове. След това храната се усвоява по-добре.

Между другото, в един момент може да се абсорбира само 30 грама протеин. Въз основа на тази подготовка на менюто.

За възстановяване на мускулната маса и растеж изисква спокоен сън.

Това са общи препоръки. Това ще бъде възможно да се направи индивидуална тренировъчна програма. Ако имате въпроси, моля свържете се!