Какво да правите, ако не мога да спя

Какво да правите, ако не можеш да спиш?

Ефективни рецепти, какво да правят, ако не можете да заспите, както и съвети за това как да се нормализира съня си. Желаем ви на добър нощен сън е!

Всеки човек в живота има моменти, когато прозореца - тъмната нощ, от другата страна на улицата, не свети един прозорец, всички членове на домакинството, включително котката, спокойно си спи, и сте gawking в тъмнината и не могат да се потопят в животоспасяваща сън.

Можете peremayavshis колко ужасно нощ, се изкачи на сутринта в Интернет, се опитва да намери там отговорът на въпроса: "Какво да направя, ако не мога да спя?", Опитайте следното нощта, се прилагат всички събрано рецепти, но нищо не работи.

Качеството на съня е пряко пропорционално на имиджа на нашия живот.

Не за нищо, че тези, които се обръщат своите огромни капитали, управлява съдбата на хората, или просто има твърде нервна, за да работи, спи лошо.

Ако не знаете какво да направите, за да заспи, тук е първият ми съвет: опитайте да не се претоварва нервната система през деня, в противен случай са гарантирани безсъние.

Аз разбирам, че за това, не е лесно, но все още се опитват по всякакъв начин (успокоителни, медитация, дихателни техники), за да се научи да се отпуснете, в противен случай тя ще бъде дълго време, за да попитам, какво да правя, ако не мога да спя.

Лесно е да се спи също помага:

1. Здравословен начин на живот и липсата на лоши навици.

2. Редовните упражнения и ежедневно разходки на чист въздух.

3. Правилното хранене, без преяждане през нощта.

4. Позитивно мислене (на лицето, което е постоянно ядосан, ревнува от някой привлича негативност в живота си, той е този негативизъм пречи да спите).

5. Доверието в бъдеще.

Ако стоите здраво на краката си, той никога няма да страдат от безсъние поради тревожните мисли "Как да оцелеем в тази заплата?", "Къде да получите пари за храна?" И т.н.

Много често, без да го знаят, ние започваме да се направи това напълно прогонва съня, оставяйки ни само с тихи викове "Не мога да спя по никакъв начин. Какво да правя? ".

Ако искате да се насладите на една силна и здравословен сън, най-малко 2 часа преди времето, когато си лягам, че не е нужно да:

1. Гледайте телевизия.

Работа екран подчертава блясъка, че мозъкът ни възприема за дневна светлина и следователно счита, че застанат твърде рано, разбира се, той не може да спи.

2. За да работите с компютъра.

Причината е същата като тази на телевизора.

В действителност, четене преди лягане - добър навик, но не се включат в действие-детективски или филми на ужасите, или със среща с Морфей, можете да кажете сбогом.

4. Консумирайте кофеин.

Същата вечер, не трябва да се пие кафе, те знаят почти всичко, но ритуал пиенето на чай малко преди лягане по някаква причина, малко хора объркани и защото чай съдържа кофеин, също достатъчно, за да не се даде спиш.

5. дим или напитки алкохолни напитки.

На първо място, това е вредно, и второ, по-стимулиращ ефект върху тялото и след това да обвиняваш себе си, ако дълго време не мога да спя.

Какво да правите, ако не мога да спя: завъртете лягане в ритуал

Не забравяйте Павлов с кучетата си, които след сигнала започва да излиза слюнката, защото знаеха, че скоро ще се подава.

Аз ще ви кажа, че лицето, по отношение на инстинкти и навици не е далеч от животните.

Например, човек използва, за да започнете деня си с кафе, ще се оплакват, че не може да се събуди, ако къщата е от кафе.

Но в действителност, той не иска толкова много кофеин като обичайното ритуал kofepitiya.

Лягане, също може да се превърне в ритуал за мозъка ви да се разбере: скоро ще трябва да отида да спя.

Да предположим, че за сън, можете да го направите:

1. На 21.30, когато отворите прозореца на спалнята за вентилация.

2. В 22.00 отидете вземете душ, да си миете зъбите, мазни кремове и т.н.

3. 22.30 рокли в нощница и си лягам.

4. 22.35 - 23.00-23.30 да чете, когато светлината на лампата.

Опитайте се да практикуват този ритуал преди лягане в продължение на няколко седмици в даден момент, да направим нещо, за да спят дори не трябва.

Какво друго може да се направи, ако не можеш да спиш?

Всички съвети, които вече сте получили, ще ви помогнат да се нормализира съня си след известно време.

Има няколко прости и ефективни рецепти:

1. Изчислете овцете.

С това се отнасят по различен начин.

Някой убеден, че математически упражнения противоречи провокира активността на мозъка, и някой продължава да е фен на този метод.

Аз принадлежа към втората група, и все още понякога правя това упражнение, за да отида да спя.

2. дихателни упражнения.

И така, какво да правя?

Легнете в удобна позиция, в която вие сте най-добре да отида да спя и да започне да диша дълбоко и равномерно, представляващи всички ваши клетки са пълни с кислород.

Дихателни упражнения можете да направите, ако не мога да спя, или да се успокои.

3. отопляемия малко мляко.

Една чаена лъжичка мед или лайка, melissovy, мента или друг успокояващ билков чай ​​- това ви помага да заспите бързо.

Опитайте се да се убеди, че наистина искате да спи, така че просто се чувствам като един сън започва да ви отведе в царството му.

Аудитория обучение, между другото, може да се използва не само за сън.

Тези упражнения могат да бъдат направени, за да се убедя, че на нещо друго.

5. Чуйте някои релаксираща музика, която предизвиква сънливост.

Какво става, ако в деня, не мога да спя през деня?

Съвети, които просто четат, по-общо с хора, които нямат сериозни нарушения на съня.

Тоест, те помагат на хората, които не могат да спят понякога.

Ако имате хронично безсъние, които сте включили както външно, така и вътрешно в ходене зомбита, че е време да отидете на лекар.

Психотерапевт непременно да разберете причината, поради която не мога да спя и това, което правите, за да изгради своя мечта.

Това може да бъде като медикаменти и конвенционалната психотерапия.

Във всеки случай, от слонове или чай от лайка няма да помогне на пациенти с хронично безсъние, само - експерт.