Какво да правите, ако не мога да спя средства за безсъние

Когато нарушен сън, промени начина на живот, както и в тялото се появят проблеми, които вредят на здравето. Ако не можете да спите през нощта, да се чувствате дискомфорт тежко и не знам какво да правя. Защо не мога да спя през нощта - въпрос, който тревожи много.

В тази статия ще разберете защо има безсъние, и какви начини и средства, за да помогне на сън. И ние ще ви кажа дали е възможно да се направи без медикаменти и хапчета за сън, когато абсолютно никакъв сън.

Имайте предвид, ако не мога да спя за една нощ или две, а след това не е проблем. Ако това ви се спи ден, но не мога да спя, това е риск, че ще изпитате сериозни последици за организма. Човек, който е спал зле, нищо не се интересуват, той иска само едно нещо - за да стигнете бързо до леглото с възглавница.

Опасният безсъние, особено в старческа възраст, неговите причини, методите на борба в дома - всичко това ще научите от статията. Какво помага в тази ситуация, да видим.

Защото от това, което се случва на смущенията на съня

Безсъние, без преувеличение - бич на съвременния човек, отчасти се дължи на заседналия начин на живот и работа в офис. Изобилието на информация, липсата на движение, стрес и умора - това е непълен списък на основните причини за нарушения на съня.

Заради това, което е загубил съня, най-вероятно не предполагам. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар по този въпрос.

• стресови състояния;
• "Хроничната умора";
• депресия.

Чрез ритъма на живота, като престана да се преуморявам и да започне да се отпуснете, да се настроите на пълен сън и почивка. Самото тяло ще изисква сън.

Краткосрочен безсъние може да се случи, ако просто опит за бизнес, забързаното и нервна. По-продължителни форми се нуждаят от лечение и компетентен подход - борбата с безсъние ще бъдат ефективни само при тези условия.

Сънят може да бъде нарушено при употребата на алкохолни напитки, тютюн и контрол на раждаемостта. Това се обяснява с факта, че вредни вещества унищожават витамина, така че през нощта не мога да спя.

Мерките трябва да бъдат предприети

Лекари за дълго време да мисля за това как да се бори с безсъние и дори разработени програми, които да помогнат да се отървете от този проблем. Ако страдате от липса на сън, ние предлагаме най-ефективните средства за защита народни и съвети, които могат да бият безсъние.

Имам нужда да спят 8 часа и не по-малко!

Ставай в определено време, а не обсипаха.

Например, ако се събудите по време на REM съня, вие сте по-тежък от адаптират към дневната начин на живот, тоест, вие ще бъдете по време на деня все още уморен. И ако се събуди по време на бързата фаза, часовникът ще започне по-бързо. Експертите смятат, че пълна фаза на сън с продължителност час и половина, като се започне бавно и довършителни бързо. Основното нещо е да определите своя цикъл. Например, ако сте свикнали да спи с по-близо до 24:00 часа, на фазата на REM съня е над най-01:30, а след 03:00 часа, а след това - в 4:30 сутринта. В този случай, трябва да настроите алармата да се 07:30 или 09:15

Включете се в спортни занимания трябва да се 6 часа преди лягане.

Поради физическата активност ви perevozbudilsya, което е напълно неприемливо за нормална почивка. И не забравяйте да правите упражнения сутрин, за да се справят с безсъние ще бъде много по-лесно.

Не преяждат през нощта!

Яжте храни, богати на на "успокояващи" въглехидрати, между другото, тя може да бъде каша и на кок с кисело мляко. Основното нещо - всичко в умерени количества!

Не гледам телевизия, но по-добре прочетете една книга.

Всеки филм, дори и най-положително, ще предизвика буря от емоции, след като дълго време не заспива. Това е особено вярно трилър, "ужас" и бунтовници.

Вземете вана с ароматни билки.

Sleep след такава процедура ще уникално силен и спокоен. Само не забравяйте, че водни процедури трябва да се правят в рамките на един час след вечеря. Температурата на водата трябва да бъде 37 градуса. Добавяне във вана с 50 г инфузии с невен, маточина, риган, да се отпуснете и се настройват към съня.

Други превантивни мерки

Спете на възглавница с билки.

Етеричните масла от хмел, лайка, борови иглички допринасят за спокоен сън. Можете просто да се подготви една малка торбичка с билки и я поставете в близост до възглавницата.

Пийте през нощта чай от копър.

Много добро средство за безсъние - пелин.

Направете тинктура: 1-2 супени лъжици. л. трева стръмен в две чаши вряща вода за 2 часа.

Подгответе инфузия на валериан корен:

2 супени лъжици. л. нарязан корен на валериана запълни половин литър вряла вода, на водна баня за около 10-15 минути. Охлажда се, филтрува се, добавя се на спин смес след това се разрежда всички преварена вода до желания обем. Пийте една супена лъжица за деня, преди да си легнете, можете дори да се пие половин чаша.

Правилно организира леглото си и преди лягане правя специални упражнения.

Най-важното нещо! Изключете от ежедневните проблеми и не се притеснявай!

Спрете приема всичко присърце. Тялото е изчерпан от това, че ефектът върху съня.

При по-тежките и напреднали случаи трябва да завърши лечението, което ще определи експерт. Успокоителни, които той предвижда, ще се върнат ли да спи. Но лекарството трябва да се приема с повишено внимание, за да не се свикне с тях.