Какви храни горят подкожна мазнина и списък на маса
Пролетта е на прага и час на мъчение започва в продължение на много мъки и разкаяние късно - че е време да пробвам лятната си гардероб.
Но преди лятото дори и месец, така че не трябва да се отчайваме. Ако не искате да промените веднага дрехи, това е време, за да прегледате и промените вашата диета.
По-долу е даден списък на храни, които могат да ви помогнат да не страдат от глад, и нека не магически, но е гарантирано да се намали теглото и обема.
Въпреки това, след като е необходимо да се приеме за вярно, че правилното хранене не е достатъчно, за да се постигнат трайни резултати е необходимо да се намери баланс между приема на калории и адекватна отпадъци.
Какви продукти са, какво им калории
Просто трябва да разберем, че изключването от диетата на едно, две, три продукта няма да решат проблема, както и добавянето на един или повече продукти за изгаряне на мазнините. Необходимо е да се коренно унищожи вече установеният баланс, стимулира отлагането на стратегически запаси от двете страни на храна, талията и корема.
Как точно да стане това?
Изчислете така че входящите храна кара организма да използва мастните депа, тя не осигурява калории по поръчка, не позволявайте чувството на глад да води живота и външния вид.
Нискокалорична храна влиза в тялото, може да намали количеството на мазнините в тялото, дори и за сметка на обикновените физическа активност, но постоянен отказ на хранителния прием също е вредно. По един или друг начин, и трябва да се консумират храни, съдържащи калории, а след това, с помощта на физическа активност, за да се приведе в съответствие везните в полза на енергийните разходи.
Понякога тези продукти се наричат отрицателни калорични храни с, въпреки че това не е съвсем точно описание. Калории в тях, но в усвояването на тези продукти е значително по-висок разход на енергия на тялото.
Вторият тип продукти, които намаляват телесната мазнина на нула, така наречените мастните енергийния метаболизъм ускорители.
Как и защо има изгарянето на мазнини с помощта на продукти
Калоричната стойност на тези продукти не е толкова важно, но е важно, е способността им да "горят" мазнините активират производство организъм (щитовидната жлеза, хипофизата, мозъка) хормони, които насърчават превръщането на мазнините в енергия на гънки.
Този хормон на растежа, на първо място. За производството трябва витамин С, магнезий, аминокиселини, таурин, йод. Именно този хормон превръща мастните депа в енергия, която е достъпна за разходи.
Полиненаситена мастна киселина от изпълнението осигурява достатъчен брой лептин. Взаимодействието на лептин и инсулин не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед.
С една дума, ефектът от това се свежда до потискане на чувството на глад, т.е. определена концентрация това е сигнал да спре притока на нови хранителни вещества. Но, за съжаление, често е причина за затлъстяването не е недостиг на този хормон, и нечувствителност (резистентност) на мозъка да се насищане на сигнала.
Блокери лептин сигнали в повечето случаи са захар и инсулин.
Ако пропуснете всички научни обяснения, препоръката ще бъде: трябва да се яде по-малко захар, фруктоза, трябва да бъде включена в списъка на забранените продукти. Яжте повече риба, както и рецепция, като например рибеното масло, че би било хубаво да победи себе си апетита (особено ако го опитате).
Трябва също да се отбележи, че липсата на сън също допринася за увеличаването на глада - като тялото се опитва да компенсира силите пропуснати по време на сън.
Липсата на йод може не само да увеличи умората и да причини увреждане на паметта, но и да провокира натрупването на излишни мазнини.
"Клокнат" бавен кофеин обмяна на веществата, обаче, мнения се различават тук. Някои смятат, че естественото svezhepomoloty кафе без захар помага да се ускори обмяната на веществата, а други изразиха мнението, че такъв лечебен ефект има само кофеин в зеления чай.
Има и трета група - тези, които вярват: полезно за отслабване само кофеин, който е в зелената суровото кафе.
Най-вероятно изборът на конкретен вид кофеин - индивидуален въпрос и зависи от характеристиките на организма.
Списък и характеристики на продуктите, изгаряне на мазнините в тялото
Така че, какъв вид корекции трябва да се направят в диетата?
Ако пропуснете всички научни обяснения, тя ще изглежда така:
- На първо място, това е зеленчуци. Повечето от тях принадлежат към групата с отрицателни калорични храни.
Какво е това, като ясно и по-лесно, ако да се каже, а след това на енергията в усвояването на тях се дължат на наличието на големи количества растителни фибри.
Влакната действат като пълнител, който е като стомахът е пълен, процесът на асимилация е в ход, но повечето от погълнатите масите просто екскретира от тялото (в преминаващи червата).
Зеле, моркови, цвекло, зеленчуци, краставици, репички, ряпа домати, тиква, ряпа, маруля от различни сортове - тези мистериозни приятели тънък фигура.
Необходимо е да се направи салати, да ги замени паста и картофи.
Зелето е добър и полезен по някакъв начин, има много начини за приготвяне на храна, така че да не се отегчават скоро. - Когато искате сладко, трябва незабавно да се захваща за една ябълка или круша.
Подходящ като сливи, пъпеш, диня, цитрусови плодове (по-специално от грейпфрут, но тя трябва да има горчив мембрани), всякакъв вид плодове, но в умерени количества.
Пет килограма праскови любимата картина само ще влоши затлъстяване. - Също така, доколкото можете да се насладите плодове: малини, къпини, боровинки, боровинки, ягоди.
- Три пъти на ден трябва да се пие чаша висококачествен зелен чай.
На храносмилането на организма на питие ще похарчи 60 калории.
Освен това, необходимо е да се пие повече, защото тя често е погрешно за липса на течност глад. - Редовно трябва да се консумират млечни продукти, особено ниско съдържание на мазнини.
Това, че те съдържат млечен протеин, който помага на тялото в ускорена начин да се отървете от излишните килограми. - Ползите от ядки всички знаят, обаче, бадем заема специално място.
Само 40% от мазнини се абсорбира от тялото, а останалото е просто изглежда, че е много бързо идва усещане за ситост. - Фасул (бели и червени) осигурява растителен протеин, докато абсорбцията на това губи много енергия.
Няма никаква разлика, консерви боб или варено, тя може да се използва като отделно ястие или съставка в салати и гарнитури. - Овесена каша удавя глад, тя е източник на енергия.
Много ефективно да пият инфузията на овесено брашно - супена лъжица zaparivat 400 г вода.
Разбира се, това не е всичко на продуктите, които ще направят диета здравословна и вкусна.
В този списък, можете да направите тиква, банани, домати, авокадо и други зеленчуци, плодове, както и за тези, които могат да се оплакват от липсата на месни продукти в списъка, списъкът ще продължи да:
- постно говеждо месо, подхранваща, давайки на тялото от много протеини, желязо;
- пиле, светло бяло месо, с голям брой на витамин В;
- говежди черен дроб;
- скариди;
- агне, или по-скоро, агнешко - една добра хранителна диета.
За отслабване продукти в статията. Подробен списък на хранителни продукти за отслабване.
Отзиви за диетата на един ангел гледа тук
Храните, които горят мазнини корема: Таблица
Тази глава продължава темата директно, започна малко по-висока. Гънките на мазнини в областта на корема, грозен, буквално окове похвалната инициатива да отидат до плажа, облечете дрехите на една фигура - това е необходимо, за да се отървете от тях скоро!
Специално внимание трябва да бъде мазнини горелки, които могат да вкусови други ястия, че е полезно и вкусно подправки и подправки, както и приятно допълнение към строга диета.
"Hot" продукт, води до повишен кръвен поток в метаболизма на стомаха. Хроничната употреба на джинджифил има общ анти-стареене ефект върху тялото.
Понижава нивата на кръвната захар, може да се добавя към напитки. Можете да пиете напитките от канела на пара, с малко мед - помага разтварят мазнините.
Той стимулира черния дроб и жлъчния мехур.
Не повече от половин чаша на ден ще осигури равномерно разпределение на мазнини, този ефект се осигурява от вещества, които продължават да съществуват в червено вино в активно състояние. В допълнение, червено вино е източник на хемоглобин, подобрява кръв. Това се отнася до само сухо вино с високо качество, добро не е евтини марки.
Това не е всичко, подправки, аромати и добавки, можете да събирате свой собствен списък. Тези допълнения можете да направите нискокалорична диета с по-вкусен и вкусно.
Как да губят тегло на храни, които горят мазнини: Препоръки
Коремните мускули са интересни, защото те не са активирани в почти ежедневни движения, повечето мускулни цикли участват само във фонов режим. Поради това, изменения на диетата трябва да се прилагат едновременно с развитието на набор от коремните мускули.
Освен това е необходимо да се коригира приема на сол.
Навик prisalivaem храна води до застой на течности в организма, потиска изгарянето на мазнините, дори и при много ниски калории диета.
Можете също така да се обърне внимание на разделението на властта. В тази система, протеини не могат да бъдат комбинирани с въглехидрати. Това означава, че месото трябва да се яде зеленчуци и храни с въглехидрати се консумират отделно, в друга храна.
Те могат също така да бъдат комбинирани със зеленчуци, като например паста със салата, картофи или зеле.
Придържайки се към диета с ниско калорични, трябва да се веднъж седмично да се организира стартиращ дни - така диетолозите съветват. Защитете се от стреса, причинен от твърде строги забрани.
Но това, разбира се, не означава, че можете да ядете сладолед кофа и да се възползва ложата на сладкиши.
Само веднъж в седмицата можете да ядете в разумен период от това, което душата пита (сладкото - сладки любителите на пица - пица, но в малки количества).