Както боксов дома правилно и ефективно
Напоследък хората все по-често избират домашни тренировки. В тази статия, ние ще се съсредоточи върху правилното формулиране на обучение в бокса у дома.
Ние просто искаме да кажем, че във всеки случай, не се обади на никого да се обучават сами по себе си и развиват спорт като бокса, най-добре под ръководството на опитен треньор. Това е особено вярно за начинаещи, които са много по-бързо, за да се научат основите на бокса зала.
Какво трябва да практикуват бокс у дома?
Започваме със списък на оборудване и аксесоари. Вие ще трябва:
2. След това, тя е боксови бинтове. Дръжте ръцете си (имам предвид ръце) защитени. Когато се работи върху черупките, винаги спаринг Бинт китката! Подходящ е за начинаещи Бинтове боксьорски като еластан и класически, изработени от памук. Всичко зависи от личните ви предпочитания.
3. Snarjadnye ръкавици. Те се различават от обучението на боксови ръкавици, специално предназначени за защита на ръцете си, когато работи върху тежката торба и в същото време да се "сложи" удари напълно оформени (затворен) юмрук.
5. Mirror. Да, това е огледало. То е идеално за такива основни и важни упражнения като бой със сянка. Точно както тя може да помогне да изпълни удара на въздуха и гмуркания / склонове, за да следи за правилното движенията. Някои треньори са посъветвани да победи в своята отражение като враг, с цел, например, в брадичката.
Този списък е подходяща за индивидуално обучение в бокса. Въпреки това, ако успеете да намерите партньор за обучение, нека да бъде роднина или приятел (това значително ще подобри възможностите за обучение), ще се наложи допълнително оборудване.
1. боксови лапи. Вашият партньор ще ги задържи, тъй като прилагат единични удари и комбинации в движението.
2. Бокс каска. 80% от успеха в бокса работи по обучение и светлина спаринг. Така надежден Бокс каска ще предпази главата и лицето си от ненужни наранявания.
3. Бокс капачка. Той предпазва зъбите от твърдия удари противник.
5. Допълнителни аксесоари - meditsinbol. скорост круша, таймер бокс, въже за скачане.
И сега, аз ще обсъди 5 стъпки, които ще ви помогнат лесно да се научат бокса у дома:
Първа стъпка: Създаване на шофиране си пространство
За бокса обучение у дома си, имате нужда от свободно площ от около 3 * 3 м за окачване на боксов чувал. Ако условията не позволяват да се мотае чантата, ще приемете вода попълнено сляпо.
Четвърта стъпка: спаринг партньор задължителни!
От време на време, просто трябва да се препирам, и тя ще бъде по-добре, ако нивото на партньора е по-висока от твоя. Тя е много по-добре, ако това ще бъде опит, по-уверени боксьор, който не търпи вреди. За по-голяма безопасност е по-добре да поканим на трето лице, в качеството на наблюдател на време и по време на мача.
Пета стъпка: кардио тренировки също са важни.
Включи упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата система в седмичната си план. Независимо от факта, че няма да се занимава пряко с упражнение за удар, тези натоварвания ще ви позволи да тренирате по-ефективно в бъдеще. В същото време, има много упражнения, близки до желаното натоварване - това е бой със сянка, скачане на въже, бягане. Не забравяйте, че битката не е спечелил на ринга, той печели в обучението!
Лични данни се използват на сайта, за да се гарантира, че функционира и ако сте съгласни, че трябва да напуснете сайта.
Продължава на сайта ще бъде вашето съгласие за евентуалното използване на личните данни.
