Как се разделя на една седмица у дома упражнения, ревюта

Канап значително увеличава естествената мобилността на таза, значително подобрява подвижността на ставите.

Когато седнем на низа, има един участък, който има положителен ефект върху целия процес на отслабване:

• активира кръвообращението в бедрата и таза;
• Това прави краката и тазовите мускули по-еластични;
• ишиас предотвратява и облекчава напрежение в слабините (особено вярно след заседнал работа);
• Той укрепва мускулите на краката и корема;
• Това прави бедрото по-мобилни;
• намалява телесните мазнини в областта на корема и бедрата;
• Това допринася за по-красива преса.

Но това не е всичко: най-лесните разделя значително нормализиране на естествената чревна функция, както и добре организирана работата на този орган - безспорен гаранция за здравето на цялото тяло напълно.

За една седмица разделя реално. ако:

• преди ангажирани в разтягане;
• Теглото Ви не е прекалено наднормено тегло;
• вие сте готови да се справят с всеки ден и всяко упражнение за извършване на най-малко една минута.

Как да се започне да се направи шпагат?

Не забравяйте, че подгряващи упражнения трябва да се правят бавно, за да не нараните мускулите и да ги стопли в предната част на комплекса.

Не се опитвайте да направите първата движението обучение с максимална амплитуда, че е достатъчно, че мускулите леко "напукани".

Ако не сте се практикува по-голяма гъвкавост, не се опитвайте да се спускате шпагат за седмицата - обект на редовни класове седи за около месец.

Какви упражнения помощ, за да се направи шпагат?

Упражнение "Наклонът със затворени ръце зад гърба си"

• Застанете на пода, в подножието е на разстояние от 30 см един от друг, ръцете somknite замъка след себе си.
• Наклонете бавно тялото си напред (крака все още), без откачане на ръцете. Опитайте се да се наведе толкова ниско, колкото е възможно и да се повиши "заключване" на възможно най-високо ръката.
• В най-ниската точка на наклона се определи на 15 секунди.

Упражнение "напади с тялото изместване"

• Изправи се, от тази ситуация Стъпка в единия си крак напред, доколкото можете.
• Кога ще се оттегли, се огъват крака в коляното: окажете в позиция, като скок, но разстоянието между краката не е толкова голям, колкото в класическия нахвърлям.
• След това бавно се носят на тялото обратно към крака, стоящи зад него. Предни лапи трябва да се изправи и застана зад - свита в коляното.

Упражнение "Butterfly"

• Седнете на пода, се огъват краката си в коленете, стъпалата, взети заедно, а максималният им размер до таза.
• Извършване на колене развъждане на страната, така че те иска на пода и в идеалния случай, докосване му.
• Същото упражнение може да се направи да лежи по корем. Foot докато somknite, а също и възможност за увеличение на таза. Коленете напускат пода.

Упражнение "е склонен да продълговатия крак"

• Седнете на пода (на тепиха): един завой крак към себе си, както в поза с кръстосани крака, изправете леко другият настрани.
• Смятате склонове към изправи на крака: ръце плъзнете пръстите и се опитват да се докоснат до челото си коляно.
• Превключете крака. Същите наклонности правят с другия крак.

Що се отнася до седмица правя шпагат

За да получите резултати, трябва всеки ден да се разпределят 20-30 минути свободно време за обучение. Не е необходимо да се подходи към този въпрос с фанатизъм и веднага се опита да направи трудни упражнения, тъй като те могат да причинят повече вреда, отколкото полза.

Една добра програма за обучение, трябва задължително да се състои от последователни етапи:

• загряване;
• упражнения, подгряване на мускулите и сухожилията на краката;
• стречинг упражнения;
• коригиращи действия, благополучно.

Предлагаме ви няколко прости упражнения редовно правим това, което можете да направите шпагат в 7-10 дни.

Упражнение "нахвърлям с едно докосване на стената зад постоянния крак"

• Застанете срещу стена с гръб към нея.
• Направи тесен стъпка напред.
• Зад стои завой крак в коляното и се опират коляно на пода, на крак външната страна на чорапа към стената. Стоейки пред крака и завой в коляното. Корпусът след това ще се намира между двата крака извити, гърба изправен.
• Поработете движенията на тялото "надолу", таза трябва да се стремят към пода на таза и бедрените мускули се разтягат. Подход на таза от пода, колкото е възможно.
• Можете да направите и по-лек вариант на това упражнение без стени: класическите атаките пряко и в ръка плюс пролет-надолу движение на корпуса.

Упражнение "оловен войник"

• Изправи се, сложи едната си ръка на кръста, друг остави на свобода.
• Вдигнете единия крак високо и вземете свободната ръка към носа си. Дясна - десния му крак, както и обратното, се прави симетричен.

Упражнение "На бара"

• Застанете близо до бара или някакъв хълм, който се намира на нивото на колана си. Вземете темпото, сложи крака си на хълма. Приблизително както в клас по балет.
• Следвайте с повдигнати крака няколко дълги пистите. Опитайте челото докосва краката и китката до петите плъзгане.
• Не забравяйте, че в хода на изпълнение двата крака трябва да са прави.

Упражнение "сгънат на две"

• Седнете на пода, изправете краката, стъпалата, разпределени малко по-широка от широчината на раменете (по-широк толкова по-добре).
• Уверете се клатушка: обсега на ръката на пръстите на краката, тялото има тенденция към пода. В идеалния случай, гърдите и челото, трябва да докосват пода.
• Ако направите едно упражнение с разведени крака много трудно, можете да ги събере на едно място и се простират челото си на колене. Въпреки това, в бъдеще все още трябва да отидете на разведен позиция, тъй като е важно да се работи точно канап вътрешната част на бедрата.

Упражнение "Corner"

• Необходимо е да се простират на етаж крак / палеца на единия крак и двете ръце / пръсти.
• Безплатна крак крак се повдига до максималната възможна височина. Than той ще бъде изправен, толкова по-добре.
• Когато рейз крак, я направя няколко пружиниращи движения, ако искате да се повиши още по-висока.

Упражнение "Въже"

• В края на комплекс от упражнения се опитам да направя шпагат: Седнете на пода, краката направо, разпространи колкото е възможно повече, за да отстрани.
• Бауи изпълнява извира движение надолу.
• В най-ниската позиция Винаги поставяйте най-малко от минута.
• За да следите и регулирате нивото, на което пуснете таза, можете да сложите под купчината книги. Премахване на горната част на книгата, докато се доближи до пода. В крайна сметка, ще премахне последната и да седне на влакното.

Канап: седнете и hudey

Ако сте задали, за да не само да отслабнете и да имате красива затегна фигура, на кордата да ви помогне с това. Въпреки това, ако сте с наднормено тегло, трябва да се помисли за някои важни точки при извършване на загрявката и един основен набор от упражнения за разтягане за отслабване:

Margarita (възраст: 14, височина: 156 тегло: 46)

Седнах в продължение на две седмици при разделянето напред. Самият аз започнах и сега това е много важно.

Маргарита (възраст: 14, височина: 157 Тегло: 35)

Много от тези упражнения правя и аз имам разделя на две седмици.