Как напълно да се откажат от тютюнопушенето, отказване от тютюнопушене

Бъдете в състояние да каже "НЕ"

Неправилно човешкото поведение често води до опустошителни последици за здравето му. Как да спрете напълно пушенето, това е истински проблем за повечето хора, които искат да се откажат от лошия навик. Ефективна терапия в зависимост от цигарите е много трудна задача. Основното нещо, обаче, е мотивацията. Всяка терапия, рехабилитация, независимо от момента на неговото използване, няма да доведе до желаните резултати и постоянно когато пушачът няма да имат, съответно, по-силна воля.

Борбата с тютюнопушенето

Организациите, участващи в популяризирането на здравословен начин на живот, всеки ден дават надеждна информация помага да се откажат от вредния навик. Борба изглежда трудно, но въпреки всички неудобства могат да доведат до очаквания успех, това е, пълното прекратяване на пушенето на цигари.

Се откажат от пушенето - Мотивация

Ключът към успеха в борбата срещу тютюнопушенето, правилната мотивация за пушачи се опитват да се откажат от тютюнопушенето. Всяка терапия, рехабилитация, независимо от момента на неговото използване, няма да доведе до желаните резултати и устойчиви когато пушачът няма да има, съответно, по-силна воля и силна вяра в своята правота.

♦ Най-често е определящ фактор е здравето на пушача, особено когато става въпрос за нейното бързо влошаване (например миокарден инфаркт). В този случай, по-здравословен начин на живот е значително по-висок приоритет от цигари.

Понякога, безпокойство води до провал на здравето на хората, които обичате, които са изложени на въздействието на пасивното пушене (например, астма при деца). Освен мотиви могат да забременяват и се грижат за здравето на плода при бременност. Понякога най-икономическият фактор, което означава, че основните данни, отнасящи се до сумата, изразходвана за тютюн, съответно, да се насърчат отказване от тютюнопушене. Всеки спор, който следва да се вземе за борба с тютюнопушенето, ще бъде вярна.

Тютюнопушенето е много силен физическа и психическа зависимост

Кога да се откажат от пушенето ефективно?

Фактори, влияещи върху ефективността на спиране на пушенето - е:

• укрепване на идеята да се откажат от тютюнопушенето;
• създаването на тютюнопушенето дата прекратяване;
• известие за опита си да се откажат от тютюнопушенето;
• отстраняване на аксесоари, свързани с тютюнопушенето;
• избор на рехабилитация терапия;
• Получаване на ефекта на никотин оттегляне;
• приемането на физическа активност;
• диета и отказване от тютюнопушенето;
• позитивно мислене.

Укрепване на идеята да се откажат от тютюнопушенето

Без значение какъв е мотивиран да се откажат от навика е най-правилното решение, както и всяка мисъл за отказване заслужават укрепването да приеме пушач в дясната си.

Създаване на отказване от дата

Клиничният опит с терапевти, които помагат в борбата срещу тютюнопушенето, показва, че създаването на определена дата, пълно спиране на тютюнопушенето е най-ефективният метод от постепенното намаляване на броя на изпушените цигари. Промяна им версия "лека" или "тънък" (обикновено увеличава количеството пушени "слаб" цигари, в резултат на тялото осигурява същите високи дози от никотин, че продукти, използвани по-рано).

Забележете, че се опитва да се откажат от тютюнопушенето

Поддържа непосредствената околна среда, са склонни да бъдат много полезни в решаването на променящите се навици. Струва си да се каже, съседи, приятели или колеги за намерението си да променят своя начин на живот. На първо място, това ще се избегне убеждаване "почивка за цигара." Тя може да се използва като стимул да се опита съвместна борба срещу пристрастяването към тютюна, което за някои пушачи може да се окаже по-лесно, отколкото сам.

Премахване на аксесоари, свързани с тютюнопушенето

Когато е в непосредствена близост до пушача, който се опитва да се откажат от пушенето, няма "изкушения", пряко свързани с навика за пушене, по-лесно е да се устои. Ето защо е необходимо да се отърве от цигарените кутии (нов, все още неоткрити и полуизпушената), отстранен от областта на запалки и пепелници. Също така е полезно да се избегнат ситуации, които са пряко свързани с цигара (например алкохол).

Избор на рехабилитация терапия

Опитвайки се да се откажат от пушенето, ще бъдат по-ефективни, ако пушачът използва един от наличните терапевтични методи:

• поведенчески техники;
• група терапия;
• самоконтрол;
• акупунктура;
• хипноза сесия.

Те позволяват по-съзнателно да вземе борбата срещу пристрастяването към тютюна и към страната на здравословен начин на живот. Всяка информация и подкрепа може да се търси като семеен лекар, както и в центровете участват в обработката, където специалисти ще предоставят подкрепа и помощ при избора на подходящи средства за лечение, за да се откажат от тютюнопушенето.

Подготовка за ефекта на отнемане никотин

Всеки пушач трябва да се разбира, че навика на тютюнопушене е пряко свързано с зависимост от никотин, който се доставя в тялото заедно с всеки пушени цигара. Промените в количеството на никотина (намаляване или не) водят до отрицателна реакция от тялото на неизправност на нервната система. тяло пушача заедно с продължителността на зависимостта на тютюна е адаптиран, поради концентрацията на никотин получен.

Неприятните симптоми на отнемане никотин могат да се появят в продължение на почти 30 минути след пушене последната цигарата и увеличават постепенно. Минете интензивно по време на първите няколко дни, но може да продължи в продължение на няколко седмици. Smoker трябва да го носите всички промени начина на живот на време и не се изкуши. Тези симптоми могат да се появят, както следва:

• силно желание за пушене;
• раздразнителност;
• нервност;
• подсилена глад;
• кашлица;
• усещането за сухота в гърлото;
• главоболие;
• запек;
• проблеми със заспиването;
• умора.

♦ Един пушач, който се опитва да се откажат активно, трябва да е готов за тези симптоми и да се опита да се изправи от решението си, независимо от тяхната тежест. Това може да бъде полезно в подкрепа на използването на фармацевтичната промишленост, например препарати, съдържащи Цитизин които осигуряват ефективно облекчение от симптомите на отказ на пушенето на цигари. Това води до постепенно и най-важното, ефективно изместване на никотина от тялото.

Никотинът цитизин блокира свързването на съответните рецептори в централната нервна система. Резултатът е намаляване на чувството на задоволство от тютюневия дим и приемане, които съдържат никотин. Цитизин лечение трае около 25 дни (т.е. консумацията на една опаковка от хапчета може да донесе очаквания терапевтичен ефект).

Повече от 4000 хиляди. Вредни вещества, съдържащи се в цигарения дим

Приемане на физическата активност

Редовните упражнения не само ще помогне за поддържане на нормално телесно тегло, но преди всичко, за да се предотврати набор от няколко допълнителни килограма. Обикновено пушачите избягват опитите да се откажат, позовавайки се на нежелание да се наднорменото тегло. Физически упражнения ще се отрази на подобряване на общото състояние и се оставя да се мисли пушенето - всяко упражнение изисква концентрация за извършване на движения, които ефективно намалява желанието за пушене. Колкото по-здравословен начин на живот или някой друг, да не се вреди.

Диета и отказване от тютюнопушенето

Въвеждането на промени в размера и състава на приема на храна също помага в ефективната борба зависимостта от цигарите. често под формата на закуски, като например пресни моркови, ябълка, банан или кисело мляко, може ефективно да замени ръцете, които са отчаяно търсят цигара. Правилното хранене ще осигури необходимата прием на тези вещества, които са били унищожени от цигари. Това не само ще избяга от пристрастяване, но също така ще осигури допълнителен прием на хранителни вещества, които се унищожават при пушене. Витамини и минерали, ще помогнат за възстановяване на заболявания на устната кухина, особено когато венците.

Също така се препоръчва използването на големи количества все още минерална вода, която позволява на опитомяване засиления апетит и едновременно с това помага да се отървем от токсините.

Позитивното мислене, за да се откажат от тютюнопушенето

Правото отношение и възприемането на всеки от следващия ден без цигара като малък успех допринася значително за повишаване на мотивацията на пушача. Като човек на вътрешния кръг, а самият пушач, трябва да се увери, че подходът да се опитват да се откажат от тютюнопушенето. Трябва да се помни, че тя не винаги се борят с тютюнопушенето, успява за първи път. Неуспешен опит да се повтори, за да се постигне успех, т.е. постоянно прекратяване на тютюнопушенето.

Интересно в блога:

Близък кариес, лечение и профилактика на проблеми

Честите настинки при възрастни, причини, как да се повишават имунитета

Бутилка кариес при деца, причини, видове, профилактика

Загуба на слуха, на причините за проблема