Как изгарянето на мазнините в организма

За да влезете във форма и да я поддържа, че е важно да се разбере процеса на взаимодействие на изгарянето на мазнините в тялото. Това не е магия или ракета инженерство - в него работят проста логика, или по-скоро тялото ни логика.

В напълно оформени човешкото тяло има определен брой мастни клетки, което е причинено от режим на тока по време на детството и юношеството. Това е броят на мастните клетки човек се качва до края на живота си. Тялото използва тези клетки като джобовете за съхранение на компресиран енергия - мазнини. Той няма да се използват тези клетки, ако той има и други източници на енергия, например, неотдавна обяд.

Дебел се съхраняват в мастните клетки, което е там толкова дълго, колкото няма да имаме нужда от енергия, например, в случай на глад или невъзможност да ловува и да намерят храна. Този изненадващ механизъм за самосъхранение, е необходимо за нашето оцеляване, се появи на този етап от еволюцията, когато храната е постоянно произвеждат. Сега това не е проблем - да отидем на лов за най-близкия супермаркет, рафтовете на които са пълни с храна, но тялото ви не се е променило оттогава, така необременени магазини всяко парче - за в бъдеще. В резултат на това, ние трябва да отидете на диета и упражнения за поддържане на тялото резерви умерена сила на звука.

Как упражняване

Основната цел на физически упражнения - допълнителна консумация на енергия. Необходимостта от упражнения и физическа подготовка произтича от факта, че нашият начин на живот през последните години се е променила драстично - всички ние се движат по-малко, ако се движим на всички, и всичко, което е оптимизирана така, че консумацията на енергия е сведена до минимум. Имаме машини, асансьори, ескалатори, а дори понякога и храната, която носят вкъщи. Много неща се промениха от времето на лов и събиране, когато бяхме принудени да преминат километра в търсене на храна и да се борят за плячка, но нашите функции на тялото сме наследили от нашите предци.

Ние наддават на тегло и механизми, разработени, за да ни предпази, а сега има вредно въздействие, тъй като, за съжаление, еволюцията не върви в крак с технологичния напредък.

Физическата активност ускорява метаболизма като увеличава необходимостта от допълнителна енергия. Тялото започва да се консумират зареден гориво. Всяка храна, с участието на кислород, се разлага на три химични съставки: вода, въглероден диоксид (въглероден диоксид) и аденозин трифосфат (АТР). ATP е универсален източник на енергия за всички биохимични процеси в живите системи. А определено количество АТФ в мускулите е постоянно на разположение и се консумира в най-важното (така мускулите ни са в състояние да упражни никакъв обучение и необходимостта от увеличаване на съдържанието на кислород в кръвта се дължи на дълбоко дишане). ATP съхранява в мускулите, изгаря бързо и да синтезира нови АТФ порции, по който тялото използва следните източници, по реда на приоритета:

• въглехидрати (въглехидрати) - се съхраняват като кръвната захар, гликоген в черния дроб и мускулите;
• мазнини - в кръвта, мускул, и в тялото като мазнини;
• протеин - протеин тъкан.

Този процес протича в телата ни всеки път, когато по време на тренировка, ние поемете дълбоко дъх. Така издиша въглероден диоксид, което е страничен продукт на реалното тегло на горене (т.е., мазнини) които губят превръща в СО2. Ако някога сте се чудили какво се случва с мазнините от организма, вече знаете - ние буквално го диша.

Упражнение за отслабване

Вие познахте, че ефективността на всяко упражнение. Можете да изберете вида на упражнения, които ви харесват най-добрите и да бъдат ангажирани във всеки режим, независимо дали става дума свободни тежести или работа с собствената си тежест, тичане или каране на колело, йога, танци, бокс, бойни изкуства, както и при всички случаи ще изгори излишните резерви енергия. Основното нещо - да се стигне до тези резерви с телесните мазнини.

Колко горят на сесия, в зависимост от интензивността на физически упражнения, формата на тялото си, възраст - по-старата и да сте, толкова по-дълго на работата на съхранение на система от вашата мускулна маса. Той играе ролята на честотата на тренировки. По-долу са в сила за мазнини опции загуба тренировка с препоръки за тяхното изпълнение.

Вариант 1: Сърдечно т.м.
Всяко упражнение, което ускорява сърдечната честота и причинява задух, се счита за кардио. Всеки клас може да бъде превърната в кардио, дори и да работи с излишните килограми, ако го изпълни бързо. Опитайте се да се ускори упражненията, така че да се даде възможност на сърдечно-съдовата система, и вие ще се окажете в режим на интензивно изгаряне на калории, когато тялото е, разбира се, се свързва повече ресурси в един кратък период от време.

При липса на допълнително гориво, които използва резервите (мастните клетки) и продължава да ги горят, и след тренировка, ускоряване на обмяната на веществата (храна).

Как да започнете: направете план на обучение с висока скорост, за да включват, например, са в сила за изгаряне на мазнини упражнения като:

• Повишаване на коленете: тичане на място с високи колене вдигна - достатъчно за една минута, за да те измъкна от зоната си на комфорт.
• Jumping Jack (Скачане с движения на ръцете и краката си): пълно натоварване на сърдечно да изгаря мазнините бързо, познати на всички от детството. Той все още работи.
• Burpee: сили да работят на цялото тяло и повдига VO2 (обем кислород) на максимум.

За да се различават с упражняването на собствената си тежест, използвайте опция спортно оборудване. Например използването hayletsov CANPOWER можете да извършвате различни видове лицеви опори (трицепс и гръдни мускули), наклонен притегляне, асансьори коленете и краката, както и много други.

Ние разпределяме най-много, независимо от обстоятелствата. Колкото по-сериозно и да работите, толкова повече енергия изразходва. В крайна сметка, всичко се свежда до отношението на потреблението и изразходваната енергия. При условие, че не се насърчи допълнително закуска, резултатът ще видите и усетите съвсем скоро.

Вариант 2: Работещи
Спринт - традиционен и един от най-достъпни кардио опции. Всичко, от което се нуждаете, е път и чифт маратонки! Спринт е много енергоемко занимание и ще се направи бърз старт към целта за намаляване на теглото.

На първо място, особено ако не тече както обикновено за вас, това няма да е лесно, ще бъде затруднено дишане, поради липса на кислород, но това е съвсем нормално - след това преминават всички. Всеки нов бягане ще бъде даден по-лесно по време на движение не се превърне във втора природа. Можете да пуснете на регулярна основа, без значение в каква форма сте в момента.

Как да започнете: Най-лесният начин да започнете да бяга - е да започнете малък и постепенно увеличаване на разстоянието и скоростта на самото движение. За да стартирате донесе резултатите от загуба на тегло, е необходимо периодично да се усложни, за да се избегне адаптация на организма към постоянно натоварване. Ако стрес по време на движение, вие няма да се заблуждават дъх до края на джогинг, след това тялото ви се използва за и е време да се напрягам. Той трябва да не се заби на едно място, и да продължи да се движи към целта.

Вариант 3: Развитие на мощност
Сърдечно не е единственият начин да отслабнете. Вдигане на тежести или тренировка с тежести с собственото си тегло - е друга алтернатива, особено ако искате да имате дефиниция на мускулите, или просто не ми харесва кардио.

Всички ние имаме мускули, но сумата е различна за всеки. Колкото по-висока е тя, толкова повече мазнини се изгарят. Мускулите се нуждаят от повече енергия, разходите и да причинят на тялото да гори повече енергия през деня и два пъти повече в обичайния ход на обучение, в сравнение с тези, които имат по-малко мускулна маса.

Колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте при упражняване. Да, всяко движение, като цяло, повече енергия се изразходват. Ето защо, вдига летвата или извършвате други силови тренировки, вие ставате не само по-силен, но и по-тънък.

Обърнете внимание на достатъчно продължително и редовността на заетостта, и тялото ви неизбежно ще се промени. Силовата тренировка за около 30-40 минути всеки ден за мускулен растеж и увеличаване на консумацията на енергия. Това означава, че вие ​​ще се нуждаят от повече енергия през деня, отколкото преди. Ако преди да консумират 1800 калории на ден, сега ще трябва да 2200-2500.

Малко помощ за придаване на обем: силова тренировка не добавя обем без участието на високо протеинова диета, в противен случай те дават само тон. Поради липсата на тестостерон при жените е трудно да се изгради мускули чрез силова тренировка. С цел да се помпа големите мускули, човешкото тяло се нуждае от строителен материал с високо качество - протеини, и много много.

интензитета на тренировката

Увеличаване на броя на повторения и продължителността на обучение - е един от начините да се постигне най-добри резултати, но това ще изисква повече време, което не винаги е приемливо. Често, единственият начин да се поберат повече от упражнения в отредения срок и да направи най-много - е да се увеличи интензивността на всяка тренировка.

Това е проста: работа по време и си постави за цел да се подобри предишния резултат във всеки подход. Вие постоянно предизвикваме себе си: така да изгарят повече мазнини и продължават да горят през целия ден.

Ето защо обучението висока интензивност интервал е толкова популярна сред хората с високо ниво на заетост. В рамките на кратък период от време, може да изгори по-дълго, и горивния процес ще продължи в продължение на няколко часа, поради ускорен метаболизъм. Такъв подход изисква напрежение на границата на вашата способност, което е удобно за вас, не се счита темпото в този случай.

Друг начин за постигане на консумацията на енергия - дълго униформа изгаряне, като дълги тича или конвенционален, но постоянно ежедневно упражнение. Всичко зависи от вашите цели и обстоятелства. Някой може да се дава за обучение само на 30 минути на ден, докато други могат да бъдат назначавани само през деня, има и такива, които успяват да обособяването на 2 часа за обучение. Ето защо е толкова важно да се намери правилният подход въз основа на техните способности.

Основното нещо - разнообразие

Най-лошото нещо, което можеш да се сетиш, когато се опитвате да отслабнете е да се направи само едно упражнение. Телата ни са много умни, те се адаптират много бързо. Какво е невъзможно вчера, утре ще изглежда проста. Тази способност е незаменим в ежедневието, но в този случай, когато тренирате, това се превръща в проблем.

Колкото по тялото ви ще свикне с определена дейност, толкова по-малко се постигне и по-малко загуба на енергия, когато тя се изпълнява. Всеки път, изгаря по-малко калории, и в крайна сметка те спре напредва.

По този начин, най-важното нещо в обучение - разнообразие. Най-лесният начин за разнообразяване на обучение - всеки път, когато извършвате различни видове упражнения и да се избегне повторение на реда на изпълнение, което тялото сега можеше да си спомни.

Същото упражнение може да се направи по различни начини:

• Намаляване на времето за почивка
• Увеличаване на броя на подходите
• Увеличаване на броя на повторенията
• Прави бърз (бързото изгаряне)
• Направете бавно (развитие на мощност)
• За да се усложнят упражнения

Можете да практикувате някакъв спорт, тренират с собственото си тегло, за извършване на кардио упражнения, опитайте интервал, или интензивни тренировки тегло, работещ на различни разстояния, колоездене и всички заместник. Колкото по-силен е озадачен от тялото си, толкова по-добре ще бъде резултатът от всяка дейност и толкова повече енергия горят, стимулира организма да се свърже мастните резерви и над разходите. Не забравяйте, балансът се консумира и изразходваната енергия. Упражнение увеличава разхода на енергия, което, съчетано с намаляване порции храна може да намали теглото ефективно и да се поддържа във форма.

Vis на бара като начин на живот

Hayletsy CANPOWER: ефективни упражнения за всеки ден