Как и какво можете да ядете, за да губят тегло съвети на зърнените култури на избора, полза и вреда на този продукт,

Какво представляват: говорим за даден вид

Stand 2 видове зърнени култури - в зависимост от функциите, които се подготвят:

Raw - съдържат семена, зърнени храни, ядки, сушени плодове - всичко изключително полезни, и най-важното - вкусни. Термично такива смеси, които не се обработват закуска.

Тестени -В този случай, всички съставки са първо се подлагат на топлинна обработка. Температурата, при която печени зърнени култури и плодове - е минимална, и всички компоненти, свързани към основа на течност - натурален сок. Тази вкусна комбинация от вкусни, но много хранителни защото сокове - концентрирана калории, докато термична обработка се използва масло. Заключение: този вариант е малко вероятно да бъде подходяща за тези, които, както и повечето фенове на витамин миксове, иска да яде зърнени култури за закуска, за да отслабнете.

Ние научихме за тези закуски в края на 90-те години, когато магазините бяха първите проби. Новостта веднага бе задържан със сигурност полезно - и всичко това, защото част от съдържанието в него:

Зърнени култури - източник на множество витамини (В, А, Е), протеини, въглехидрати, магнезий, фосфор и сурови влакнини - фибри, което помага за понижаване на холестерола в кръвта и насърчава продължително насищане.

Ядки - истински склад на ненаситени мастни киселини Омега-3.

Сушени плодове - отлични заместители на сладки, богати на микроелементи и минерали.

В допълнение, зърнени култури - това е:

• Въглехидрати - доставка на енергия, смелост и сила за нашето тяло.

• Сурови влакнини - нормализира холестерола и нивата на захарта, помага да се поддържа оптимално тегло и здравето на чревната микрофлора.

Тази комбинация е особено важно за нас, и поради това се превръща в основа за добра закуска, които ще задоволят глада за дълго време и да ви помогне да се избегне непланирана лека закуска преди обяд.

Когато полезна комбинация от зърнени култури, сушени плодове, горски плодове и сок или мляко попада в стомаха ни, мозъкът изпраща сигнал, което показва, че тя е пълна с повече енергия и грим не се изисква. След това, нивото на въглехидратите в кръвта се поддържа определено ниво. Защо се случва това? За поддържането на стабилна насищане е да благодаря на груби фибри, което не дава полизахаридите бързо проникват в кръвта ни, ни предпазва от внезапната поява на апетит, а заедно с него на аварии с възможно влошаване на фигурата.

Въпреки това, всички тези безспорни предимства (бавно усвояване и дълго наситеност употребата на витамини и ценни хранителни вещества) не анулират един факт - всички зърнени култури са сравнително високо калорични. Това се постига чрез съдържанието на ядки, зърнени храни и сушени плодове. Консумира в неограничени количества, както и тези, и други, и други, само ще доведе до натрупване на излишни килограми, не се отървете от тях. Особено опасно за нашите фигури изпечен закуска - тяхното предварително пържени в олио, и те са по-напомня на десерт от лека храна за полезна и здравословна закуска.

Така, че вкусът на вкус, но kalorazh зърнените култури, особено тези, които са печени, оставя много да се желае. Загубата на тегло по-подходяща суровина - не топлинна обработка намалява енергийната стойност на продукта. Въпреки това, не се включат хрупкав зърнен за закуска - до килограма от лявата, и кръста приятен хармония, специалисти по храненето съветват има не повече от 30-50 грама на ден на витамин миксове.

Освен това, е важно да се помни, че зърнени култури - не е средство за бърза загуба на тегло, но само основата за закуска, която ще работи за вас, само ако не прекалявайте и не се превишава препоръчваната норма. И хората, които страдат от колит, гастрит или язва, подобни микс - дори и при печенето, дори и в суров вид - е противопоказан: сурови влакнини, съдържащи се в него, може да увреди лигавицата и да предизвика силно дразнене.

Специалистите на "славянски клиника" съвет: не купуват зърнени култури, следвайки модата за здравословна закуска, ако имате сериозни здравословни проблеми, които могат да се обръщат един познат с ново ястие в изостряне на хронични заболявания. Запомни, сурови влакнини и необработени зърна, и може да навреди на стомаха и червата. Ако след хранене изпитвате дискомфорт (тежест, подуване, болка в епигастриума коремната област, киселини в стомаха), да си уговорите среща с гастроентеролог и да елиминира от диетата на мюсли. Свържете се с нашия диетолог, който ще ви помогне да изберете най-добрият вариант, като се имат предвид характеристиките на органите на стомашно-чревния тракт, ще ви кажа как да се хранят с гастрит, панкреатит, колит и язви, за да се поддържа стройна фигура и силна здраве.

С какво и как да ядете зърнени храни за закуска?

Защо мюсли толкова популярен? Отговорът е прост: те са готови за употреба, и по този начин да направи закуска на торта. Вие не трябва да се готви на сместа, или да го изпратите във фурната да се пекат - просто изсипете съдържанието на сок ястие, млякото, bioyoghurt, кисело мляко или вода.

Повишаване на стойността на закуската за тялото ни е лесно - само да се научи как да се съчетаят зърнени храни, сушени плодове и ядки с продукти, които ще ги омекоти, подобряване на усвояването на хранителни вещества и микроелементи.

Ето няколко правила, които трябва да се помнят онези, които искат да опитат мюсли за закуска, а не наддава на тегло:

Ако искате кръста е тънък, а фигурата - перфектно стегнат, да се откаже от възможността за шоколад част от - това е десерт, а не здравословна закуска.

Не забравяйте, че ядки, мед и захаросани увеличение kalorazh мюсли. Ако искате да видите закуската е не само полезна, но и вкусна, потърсете сушени плодове и стафиди като добавка. Не забравяйте да се следват на енергийната стойност на съставките (сушени кайсии, сливи, смокини и др.)

Закупуване на зърнени храни в магазина, да вземе един продукт, произведен без добавяне на захар - това са допълнителни калории, а с тях - и с наднормено тегло.

Искате ли да се люспи са сладки на вкус? Добави в тях малко мед. Не забравяйте, че енергийната стойност на закуската не трябва да надвишава препоръчителните от вашия диетолог стандарти. Комбинирайте продуктите, включени в сместа, така че те не боли вашата фигура, и отиде да си предимство. Как? Fiber, съдържащи се в зърнените култури насища дълго и допринася за нормализиране на обменните процеси - след такава закуска няма да наруши внезапен глад.

Един добър вариант - зърнени храни и сушени плодове с кисело мляко или кисело мляко светлина. При избора на млечни продукти, трябва да обърне внимание на процентното съдържание на мазнини - най-висока е тя, толкова повече калории порции, приготвени на базата на "презареждане".

Как да се хранят мюсли нали? Ако искате да се отървете от допълнителните килограми, а след това от сладки сокове, нектари и сиропи и мед или сладко като една от основните съставки ще трябва да даде. Двоумете изсипете сместа достатъчно количество подходяща течност (не по-малко от 1 чаша вода, обезмаслено мляко, мътеница bioyoghurt или светлина) и да се придържат норма - не повече от 50 грама на сервиране, приготвена закуска. Не забравяйте - и сушени плодове и ядки, които са част от тази закуска, точно както с високо съдържание на калории, тъй като е удовлетворяващо.

Как да изберем зърнени култури и да ги яде, за да отслабнете?

Как трябва да се предпочитат пробите, показани в магазина?

Ако вашата цел - пътят към хармония, изберете храни, без захар. Обърнете внимание на процента на съставките, които съставляват (сушени плодове, ядки, семена, зърнени култури и т.н.)

Не купувайте мюсли с различни хранителни добавки, овкусители и ароматизатори.

Не забравяйте да проверите целостта на опаковката - тя трябва да бъде запечатан.

Намирането на неприятна миризма, идваща от сместа - мана, киселина - без съжаление, изхвърлете покупката, стига да не пречи на вашето здраве.

Как да съхранявате продукта на нейната хранителна стойност не е загубена, и той не е повреден? Обикновено това готова смес, не се препоръчва да се яде след 3-4 месеца от датата на производство. Поставете опаковката на хладно и сухо място и raduyte поглезите с вкусна и здравословна закуска всяка сутрин.

Налице е необходимост да мюсли, като не се забравя за правилата на здравословна диета, която включва задължителен дневни ставки на флуидите прием. Фактът, че груби влакна, които "внезапни проверки" на нашето тяло на вредни вещества и продукти на разпадане, недостигът на вода ще работят срещу нас - няма да има запек, и трябва да се справят с нов проблем. Не забравяйте, че сухите зърнени закуски със зърнени храни и сушени плодове - това не е панацея. Яжте право, да направи една балансирана диета, да вземе предписано kalorazh вас и да запълни дефицита на влага в организма всеки ден - само на зърнени култури и зърнени храни ще се превърнат в източник на добро, не вреди.

Как да се готви кашата за закуска сами по себе си?

Основното правило в този случай - внимателен подбор на компоненти. Като прибавим към люспи зърно и сушени плодове, проверете дали те са били обработени химически. Вие не можете да си купите сушени кайсии, сливи или стафиди неестествено ярки цветове - привлекателен външен вид често показва опушване със серен диоксид. Неестествено блестящи плодове трябва също предизвикват подозрителност - примамлива блясък се постига чрез накисване на плодове в глицерол.

Ако все пак решите да се готви свой собствен мюсли и са намерили необходими и полезни продукти, остава само да се направи оптимална комбинация от придържането към даден енергиен прием. Един добър вариант ще бъде добавянето на люспи от житни растения или овесени ядки и шепа сушени плодове:

Облечен като полезен природен смес и вода, леко кисело мляко или кисело мляко с минимален процент на мазнини (или обезмаслено). С правилната комбинация от продукти и контрол на всеки компонент на калории можете да получите здравословна закуска, енергийната стойност на който варира 150-200 ккал.

Тук е хубаво вариант за тези, които искат да диверсифицират своите хранителни навици, като ранна храна е не само вкусно, но и полезно за организма.

Предлагаме ви рецепта - домашно мюсли с ядки, плодове (особено сушени) и bioyoghurt. За да се подготви един прост и много вкусна храна, ние се нуждаем от среден банан, узрели ябълки, сушени боровинки, стафиди, малини (за 30-50g) - накратко, всичко най-сочно и подхранване. Капка по-големи съставки (банани и ябълки), ги рязане на малки кубчета, и резервна сушени плодове в първоначалния си вид. И все пак, ние се нуждаем ядки - да вземе една шепа (50 грама) от орехи и същото количество бадеми и 2 супени лъжици овесени ядки. Следваща - пристъпи към препарата. Овесена каша запълване обезмаслено мляко (2 чаши), се добавя към получената смес bioyoghurt - двойка ще има достатъчно супени лъжици. Изсипете в чаша горски плодове и плодове и как да се смесват.

Ястието ще бъде готов след около час чакане в хладилника. Сервирайте той може с листа от мента и мед (около 5 грама) с - ако сте сигурни, че не прекалявайте с калории.

Тази закуска - не само приятно допълнение към сутрешното събуждане, но реалната полза за организма - коктейл от витамини, микроелементи и започва обмен на влакна материали.

Защо домашно мюсли-добрият магазин?

Говорете за това, което е най-добре - е, че варени със собствените си ръце, или на факта, че той е купил в супермаркета, винаги са от значение. Особено, ако става дума за продукт, който е свързан с неговото начало на деня от милиони хора. Готови смески, които ни най-модерните производители предлага и може да навреди на тялото и фигура, защото:

Те съдържат много консерванти - забележите, че е най-лесният - сянка съставки такива екстри ще са твърде ярки. Полезно качество на закуската е минимално.

Често те се добавят прекалено много ядки и шоколад - kalorazh такъв продукт бързо се покачват. Отслабнете с него няма да успее, както и да се поддържа нормално тегло, предотвратяване на наддаване на тегло.

Завършеният зърнени добавена сол - отнемане на излишната течност от организма, те причиняват вреда на тези, които искат да получат тънък и годни фигура без целулит, както и високо кръвно налягане, както и хора, страдащи от заболявания на бъбреците.

Захар - в някои проби е установено, 9 грама сладък прах на 100 г продукт. Тя е вредна не само за намаляване на теглото и борба със затлъстяването, но и за диабетици

Както можете да видите, че не всички, които ни привлича в магазините, е полезно. Съвет за всички любители на хранителни вещества смес от горски плодове, ядки и зърнени храни е: по-добре да се готви у дома си - единственият начин можете да контролирате съдържанието на калории на всяка част и да се избегнат неприятните последици от злоупотребата с естествен деликатес.

При вземането на решение какво и как да ядете зърнени храни за закуска, не забравяйте за противопоказания. Сред тях - гастрит, колит, панкреатит и други заболявания на храносмилателната система. В този случай, сурови и термично обработени зърнени култури не е напълно усвоява стомаха и може да наранят лигавицата.

Виж Благодарение на нашите клиенти и успехи - View

Нашите специалисти по хранене ще ви помогнат да изберете най-добрият вариант за вкусна и здравословна старт на деня, като се имат предвид характеристиките на тялото си, както и вземете уникална програма, с която можете да отслабнете без да се отказват апетитни ястия. Направете първата стъпка към хармония, като се започне с трансформацията на диета и промяна на собственото ви отношение към храната - Оставете се да бъдете здрави и щастливи с нас!