Как ефективно да се помпа задника и бедрата упражнения за задните части в залата
Усилете магарето и нетърпеливи момичета и мъже.
За жените плосък задник - реален проблем. Често, загуба на тегло (особено ако тя губи тегло не по спортна подготовка, но поради диета) изгорял първото нещо, което "най-скъпите" - гърдите и дупето (в този случай, между другото, целулит може напълно и остават на "законен" зона).
И много такива "щастие" получи Естествено, задните части понякога може да бъде напълно плоски дори и с широки бедра. Плоски задни части са проблем не само на плажа - те са ужасно седи почти всички панталони, поли и впити в много рокли на по-добре да забравя!
Още повече, че за мъжете съблазнителен женски свещеник не по-малко важно от размера и състоянието на бюста е.
Но мъжете често са насочени за напомпване на задните части. Защо? Ами, първо, бедрата затегнати - един от компонентите на хармонично, балансирано фигури, така че ако се стремим по принцип се освежите в комплекс трябва да присъства и да се упражнява на седалищните мускули.
И на второ място, свещеникът - частта от тялото, което привлича мнението на двата пола, а това означава, че рано или късно ще трябва да се обърне внимание и да помислим за това как да се изпомпва. Всяка жена ще потвърди: наистина секси мъжка фигура е немислимо без тясното стегнатите свещеници.
Как да помпа магарето и задните части: съвети и трикове
Както при всяка тренировка, не забравяйте да започне класове с подгряване.
Най-добре е да се включат упражнения за задните части в дневния си набор от сутрешните упражнения или физически упражнения. Всички товари, както обикновено, се увеличават постепенно. За изпомпване на мускулите е важно непрекъснато да се увеличи броят на повторения на всяко упражнение и подходи.
Друг важен момент е, че всички мускули са склонни да "свикне" с различните упражнения и да се адаптира към тях. Ако си мислиш за това как ефективно да се помпа задника, важно е да се разнообрази от време на време да се промени на упражнението.
Упражнения за бедрата
Така че, това, което упражнява за напомпване на магарето? Много зависи от местата за обучение.
Работата по седалищните мускули са най-добрите си помощници - кардио. Велоергометър, бягаща пътека, елиптичен треньор, степер, насочена на първо място върху мускулите на краката и бедрата суап, някои от тях се активира и натиснете.
Един опитен треньор ще ви посъветва нивото и интензивността.
На улицата или по време на работа
Добре, ако сте редовен джогинг или каране на колело.
Ограничете използването на асансьора: възход и слизане на стълбите - просто перфектна тренировка за glutes.
В действителност, подкрепят бедрата им във формата могат да помогнат на упражнения, които можете да се представят добре дори и в офиса по време на работа, напълно невидими за другите: просто да стягате и облекчаване на мускулите на свещениците.
Опитайте се да ги стиснете за максимално време седнало, изправено положение. Компресиране и да се отпуснете на пулсиращи движения. Алтернативно разтегнете мускулите на задните части, докато се разхождате и изкачване на стълби.
Можете да се помпа магарето и в дома без никакви уреди за упражнения, достатъчно, за да имате домашен фитнес мат.
клекове
Най-често срещани клек - един от най-ефективните упражнения за задните части. В този случай, ако клек, като ставах на пръсти, взима се едновременно хайвер, ако точката - бедро.
Ако искате да се възползват максимално от това glutes, извършване на дълбоки клекове, така че бедрото е напълно докосна с хайвер.
Напади с щанга
Много просто упражнение, което ще изисква допълнително обременяване - Род. Настройте лентата на раменете, изправете багажника.
Уверете се забави голяма стъпка напред с единия крак - така че да е огъната на 90 градуса, а останалите заден крак се разтяга. Върнете се в изходна позиция. Гърбът трябва да се държи изправен.
Седнете на фитнес мат на колене, така че бедрата са почти затворени, а долната част на крака, колкото е възможно един от друг. Падащо задните части на пода между краката. Качи не се помага с ръце. Повторете 20-30 пъти.
Вдигане на задните части, лежащи
Отклонители крака
Изходно положение: легнал по гръб. Право огънат крак в коляното, от ляво протегна, протегнати ръце или нагънат зад главата си. Повдигнете задните си части от пода, облегнат на рамото и десния крак. Вземете издигната левия крак от дясно (движение успоредно на пода), а след това се захванете отново.
Правете това упражнение 8-10 пъти, без да се понижава задните части и левия крак. След промените позицията на краката и повторете. В това упражнение, между другото, целенасочено люлеещ само задните части, мускулите на краката са почти не се използва.
Вземете на четири крака (акцент върху коленете и дланите си издигната ръка), гърба изправен. Внезапно се вдигне зад гърба си прав огънат крак в коляното на 90 градуса, а в същото време се дърпа чорап.
Както е добре, с удължен пръст, по-ниско наведе крак, люлка го леко напред и повдигнете отново. Повторете 10-20 пъти на всеки крак.
Разхождайки се по задните части
Как да бъде смешно може да изглежда упражнение от външната страна, тя е много ефективна в подпомагането да затегне задните части, както и дамите - а дори и да се отървете от целулита.
Ако се колебаете, просто го пуснете, когато никой не може да те види. Седнете на фитнес мат, разкрачена напред. Гърбът е прав. Не се помага на реките да премине на задните части, да се движим напред до края на тепиха, и след това обратно.
Искате ли да бъде тънък и красива? В тази статия, ние сме подготвили информацията за това, което е най-доброто упражнение за отслабване.
Мъжки и женски тренировка
Като цяло, разликата между обучение за мъже и жени, насочени към това как да се помпа магарето и задните части, особено не. Единствената уговорка тук е психологически момент.
Повечето мъже може да се окаже прекалено "женски" или дори неприемливо за себе си някои от упражненията от комплекса към задните части. Е, във всеки случай, не е прекратен клякам, напади с щанга и обучение на симулатори, които не поставят под въпрос бруталността на тегленето.
Между другото, особено ефективно е да кляка на един крак. Сложете на стола зад гърба си и да я тури десния крак удължен. В тази позиция, ще се настанят на левия крак. След промените позицията на краката и повторете упражнението.
Дълбоки клекове и най-добре с допълнителни тежести - дъмбели, щанга - на раменете си.
Жените, за напомпване на задника, можете също така да изпълнява тези упражнения, но си струва да припомним, че когато го люлее и бедрата, и телета, и много жени не биха искали сами, мускулести крака.
Преди това нямах никакви проблеми с задните части. Ass е опъната и тонизирана, така че влязох много, често нарасна до пети етаж разходка на, и всеки ден пред телевизора, за да прости упражнения. Въпреки това, по време на бременността и след раждането задника ми напълно загубени атрактивен й външен вид, се появява целулит. Попа се превърна в някаква плоска. Аз трябваше да бързо да се обединим. В салона няма начин да отида, бебето е много малък. Така че аз правя у дома. Между другото, за мен otkrytie- дълбоки клекове за glutes. Не съм мислил за техниката и направи реверанс, както обикновено. Друго откритие е упражнението е упражнение "жаба", аз не бях чувал за такъв. Всички други упражнения на член правят за последните два месеца. Доц значително затегнати, ще продължи да го прави, защото искате да бъдете красиви.
Имам след раждането, а година по-късно "othodnyaka" избягате от всичко, задните части не по-добре изглеждат. Отидох на фитнес. Резултатите бяха, но бебето отнема време и пари, за да плати за билета, да вземе къщата е neotkuda.Nachala се коремни преси, а сега също напомнят за ходене на задните части (които в залата няма да направя, защото на публиката). Така че можете да се сражавате като у дома си, докато детето ми се разраства.
Статията съдържа много полезни препоръки. И не е задължително да отидете на фитнес за напомпване на магарето. Положителен напредък може да се постигне в домашни условия. Посочени в тази статия искам да подчертая упражнения като "Ходене на задните части" и "повдига задните части, лежащи". Те могат да бъдат използвани за постигане на еластичност, задните части и бедрата. Но трябва да се помни, че непосредственият ефект ще бъде. Основното нещо - правя редовни физически упражнения. И тогава всичко ще излезе от това. На добър час!