Как ефективно да помпат задните части във фитнеса, спортна академия
Здравейте приятели. Днес аз ще ви разкажа за някои от упражненията по задника, аз ще говоря за най-основните и най-ефективните упражнения. Тя ще бъде клякам, напади, но с някои основни разлики, които са много готин ефект върху формата на задните части, крайният резултат!
И вие ще научите как ефективно да помпат задните части във фитнеса? Ето защо, това обучение е подходяща за всички, които искат кръгла форма на задните части, които искат да се справят с бричове площ и дръпнете ластика, за да вътрешната страна на бедрата!
И най-важното, което се страхува да разтърси каре! Упражненията са пригодени за всички момичета, които искат да имат стройна тънки крака и задните части по време на този спорт! А има и набор от упражнения за ръце. Искате ли да научите как да се помпа ръцете си във фитнеса?
Днес ще бъде малко по-различен вид на клек. но аз го обичам повече. За една проста причина, аз се опитвам да дам на натоварването на задните части и се намали тежестта върху каре! Използвах да клякам с тежести
то е лесно да се държат и все още поддържате добра стойка. Дръжте острие информация, можете да го направите с гира, ако не разполагате с тежести във фитнес залата. Wide позиция, чорапи са поставени в страна, тялото гладка. Клек движение започва с таза го огъване на първо място. Не и с огъване коленете!
Таз се върна, седна на дълбоко въздух, издишайте възстановяване. Основното нещо при повдигане коленете му да се размножава в ръка, а не да ги смаже вътре! Поддържаме гърба изправен, когато натиснете върху pyatochku възход. 3-5 групи от 15-20 повторения.
Второто упражнение е атентатите в колата Смит.
От ефективността на напади за задните части са един от най-ефективните упражнения! Те не могат да бъдат изключени от обучението му в никакъв случай! Ако не от добри причини.
Мързелът в нито един от тях. Той атакува на Смит с магазини на гърба крак, за да го оправя. Обикновените хора, такива атаки се наричат български. По принцип, те често се дава безплатно на тегло, с гира.
Не ми харесва това упражнение от факта, че задната част на крака е много уморен, запушена капчица пече квадрицепсите. И за напомпване на красивите крака и магарето има такова упражнение като клякам в треньор на Смит за жени!
Leg малко изтъкнати по отношение на бара, на другия крак почива на пейката. Движението започва с огъването на таза! Важно е, че задната коляното крак отива под пейката!
Но по никакъв начин не преден крак в коляното уволнен напред! Имайте предвид, амплитудата на задните части за разтягане, тялото наклонена назад, не се огъват на гръбначния стълб. А именно, корпусът е наклонен към предната дължи на прибиране на таза назад.
Спускаме до паралела с пода, издишайте, докато повдигате, ние натиснете върху петата. Leg на пейката прав, че не работи изобщо. 3-5 групи от 15-20 повторения за всеки крак.
Следващото упражнение е движенията на краката. Тази дейност директно на върха на задните части, което го прави задника по-кръгло, по-висока.
Това е много важно! В действителност, много изследвания са потвърдили, че хора като повече от нито дори от размера на задните части, а дори и най-тук тази деформация. Първият от тях е отношението! Научи се да отида с красива извивка, всяко нещо е седнал на другия!
И най-вече, че е на върха на задните части. Ако не напомпани върха на подутината на задните части не е нищо! На тази люлка на склона! Тук по-голяма е амплитудата на напрежението, има златистата златистата стои там в склона.
намаляване фаза е по същество една и съща, просто различна фаза разширение! Колкото повече толкова по-ефективно намаляване разтягане фаза фаза! Така ли, че половината от обучението за ефективно изпомпване на задните части във фитнеса? Хайде да отидем на!
За промени в краката си в една стая трябва да използват яка и използване на кросоувър. И с помощта на една пейка. Гърбът трябва да е плосък, че е много важно! Дори когато връщане крака в изходна позиция, издърпайте бедрото назад не е закръглена.
Максимално протегна напред и нарязани. Колкото по-голяма амплитуда на стръмен ще работите седалищните мускули. Бъдете сигурни, за да се изгладят обратно, дръпнете го задните части! Не идиот и веднага дръпнете седалището на върха в долната фаза.
Задължително в горната prozhimaem, само след това се върнете крака! 3-5 групи от 15-20 повторения за всеки крак. Не е заплаха за талията, бедрата работят само! Всяко момиче трябва да направи това упражнение.
[Stextbox ИД = »Сигнал» сянка = »невярно» bwidth = »2" bcolor = »050505" BGCOLOR = »DEDEDE» bgcolorto = »DEDEDE» изображение = »нула»] Нищо в този свят с изключение на спортни упражнения не те прави красив задника! Красива задника подправени само във фитнеса! [/ Stextbox]
Следващото упражнение е преса крак. Тя ще надмноженство ще правим земеделие крака в симулатора.
Тесните етапни крака. Пейка може да направи всяко момиче, ако ще правите това упражнение за първи път, че е с този подход крака. Най-добре е да се премахне тегло и след това да се види, че може дори да надмине резултатите, които направиха с широка позиция.
От факта, че просто ще се развива изостава мускули и задните части форма ще се промени значително. Поставете краката заедно, и малко по-високо от центъра на платформата. Към върха, основната характеристика тук е да натиснете коленете на другия.
Коленете не се развеждат, а след това ще се срещнете с задните си части в купчина така да се каже. Ще го почувстваш, силата на волята. Пропуснете до прав ъгъл и се простират на бедрата, издишвам възстановяване. Точно на pyatochku davim при опъване.
Пропускане да вдишват издишване при повдигане. Естествено с този подход краката не се оставят твърде дълбоки, но под прав ъгъл, трябва да се пропусне. Разбира се това не трябва да се дължи на факта, че сте откъсне басейн или откъсне петата.
Дълбочината трябва да бъде за сметка на разтягане на задните части! Тегло не е абсолютно, то е само относително. Това трябва да ви даде повече, отколкото бихте могли вчера. Мускулите трябва да са постоянен стрес. Това е целият смисъл на растежа на мускулите.
Племенни фута в симулатора.
Жилища накланя напред и развод крака толкова широк, колкото е възможно. В малка част от второ закъснение в крайна prozhimaya бедрата. За тази nebyli неконтролирани люлки. На prozhali на издишване обратно под контрол не изхвърляйте симулатор.
Поради наклона на гърба се оказа по-малко квадрицепсите и задните части вече са включени. Направете 25 пъти, това упражнение прави красиви трапчинки в задните части! В нея се очертават нашите задници. Не забравяйте и за теглото, то не трябва да е прекалено лесно.
Ако сложите добро тегло в това упражнение, можете да увеличите горната задните части е много готино! Почивайте между следващия подход две минути. 3-5 групи от 15-20 повторения.
Ако не растат задните си части, ако не се чувствате тежест, опитайте се да дръпнете задните си части. Опитайте се да се увеличи амплитудата на упражненията, където е възможно да намалят теглото по-добре. Или са като йога, където можете да направите мускулите по-гъвкави.
И ще видите колко ще стъпчат планината резултата си! Ето един получите тренировка, а сега вие знаете как ефективно да помпат задните части във фитнеса? Приложат на практика тези упражнения и ще бъде кръг, стегна задника!
Благодаря ви за вниманието. Всички добри приятели! Ако нямате нищо против, да поддържа уебсайт, за да споделяте съдържание с приятели, не бъде безразличен, благодаря ти!
С уважение, Admin