Как ефективно да изпомпва на гръдните мускули, азбука на тялото

Мускулна и изпомпва гърдите му - на границата на мечтите си? След това вземете за пример на човек, който със сигурност знае как да помпа мускули на гърдите - с Денис Semenikhina.

Като помпа за изцеждане?

За да се разбере напълно как да се помпа на гръдните мускули, трябва малко да са наясно с теорията. Гръден мускул може да бъде разделена на четири части - вътрешната, външната, горна и долна. И всеки упражняване на нашето обучение в един или друг начин натоварване "своята" част от мускулите. Това е, което дава съвет Денис Semenihin въз основа на този фактор:

Най-добрият начин да помпа на гръден мускул във външната част от нея - използвайте широк захват. Да се ​​разработи вътрешната част на това, което трябва да се стесни хватката

Вътрешната и външната част на гърдата

Един от най-ефективните упражнения за мускулите на упражнение гръдните помпени, това разреждане лежи гира. В това упражнение целия трафик, насочени единствено към външната част на гърдите. Какво е добро? Развъждане гири перфектно се простира на мускулите и позволява използването на голяма амплитуда. Но не забравяйте, че като повдигане на гири натиск нагоре почти изчезват - лоста прекрати дейността си и почти не участва вътрешността на гръдния кош.

Тези, които фокусират вниманието си и прекарват много време в правене на земеделски гири, лежащи мряна пейка преси и широк захват, развитие на външната част на гръдните мускули, но забрави за тяхното интериор. Възниква въпросът: как да се изработи и също? Не е лесно. На първо място, това е малък процент от мазнини, и второ, необходимостта да се извличат максималното от теглото е в този момент, когато ръката почти намалено - това може да се постигне само на блоковете

Горната и долната част на гърдата

С вътрешните и външните страни разбрани. Как да се помпа на гръдните мускули в горната и долната част? Всичко зависи от ъгъла, под който се упражнява. Ако изпълнявате мряна преси пейка върху плоска пейка, която участва в долната част на гръдния кош. Ако пейката се повишава до 20-30 градуса, товарът се издига до средата на гърдите. При повдигане стенд при 40-45 градуса заредени горната част на гръдния кош.

Програмата за обучение

Развъждане гири, лежащи на една пейка

Развъждане Ръка за ръка в долния блок

В лег наклонена пейка (20-30 градуса)

Лег по наклонена пейка (30-40 градуса)

Вижте pdfSohranit личен kabinetRaspechatat

На въпроса "Какво е най-добрата помпа гръден мускул плувецът?" Всички по-сложно. При сегашните плувци и тези, които са вече "пенсиониран", добре развита делтоиди, раменната става е малко по-ясно изразен извън, така че когато zhimah на стенд за наклон, те носят цялата тежест на делтата и горната част на гърдите винаги изостават.

За да избегнете това, опитайте се да не показва раменете напред при сканирането на режима, оставяйки раменната става се притиска към информацията за пейка и острие. Гърдата пресата, а не на раменете! От първия момент на той не работи? Е, няма значение, можете да получите втората. Основното нещо - не спират тренировка и не се тревожете за това нюанс, защото вече имате предимство: можете да се разклаща гигантски делта и се гордея с широките си рамене, и не се дава на мнозина.

Как да се помпа на гърдата начинаещи "диктатор" -podrostkam? Важно и основно правило: Не се тревожете за основните упражнения. Един от тях - лег - е много популярен сред тийнейджърите. Но дори и най-добрия резултат, получен от това упражнение няма да ви даде това как да работят на гръдните мускули. Ето защо, заедно с базата данни и е необходимо да извършите изолация упражнения. Същото мнение се споделя от нашите експерти:

Ускоряване на процеса на набиране на мускулна маса ще ви помогне спортното хранене - протеин, креатин, гейнър, аргинин, ВСАА, аминокиселини. Тези добавки са специално предназначени за спортисти и фитнес-активни хора от всички нива на фитнес. Такива лекарства са напълно безопасни, но тяхната ефективност е доказана.

Добавки за растежа на гръдните мускули

Основен комплект
за професионалистите

Maxler ултрафилтрация суроватъчен протеин

Креатин Caps 1000

5-6 капсули могат да бъдат написани протеин.

3 таблетки на ден

Weider ниско съдържание на въглехидрати протеинов шейк

Една банка Уедър ниско съдържание на въглехидрати Protein - е една храна, която може да се зарежда тялото преди тренировка.

VPLaboratory Ultra Мъжки спортни мултивитамини Формула

Dymatize Super амино 6000

Вземете 3 капсули.

Dymatize Creatine Mono

Една лъжичка продукт микс в 150-200 мл вода или напитка, която е по-скоро.

Запазване pdfHochu този комплект с отстъпка

Все още тийнейджър, аз препоръчвам 70% от времето за цялата учебна за изпълнение на основни упражнения, а останалите 30% - изолация: започнете да печелите provesovku, добавете упражнения върху блока и развъждането на гира - по наклон и хоризонтален плот, варират ъглите

Но! Заедно с физически упражнения и да не забравяме за правилно хранене за набор на тегло. Без значение колко добър бяха упражненията за изпомпване на гръдния кош, те са много пъти по-ефективни и по-ефективни, ако ги комбинирате с балансирана диета и правилно избрани спортни добавки.

Добър съвет за всички: най-добрият начин за изпомпване на гръдните мускули - е да не се губи ценно време. Капка мързел и да се ангажират тялото си, а след това резултатът няма да чака дълго. Завишен гръдните мускули при мъжете - това е секси и мъжествен. Това е най-необходимия стимул да докажа на себе си издръжливост и постоянство!